葉類有:芹菜，紅莧菜，菠菜，茼蒿，竹筍等葉綠素粗纖維多。

花生、山芋，玉米，粗糧蕎麥也有很好的的潤腸作用。

蜂蜜，麻油，潤腸通便功效上佳。

適當的加以散散步，快走或打打羽毛球，跳跳繩很快就能達到解除便秘狀況。

少吃收斂性的食物容易造成大通乾躁。

秋天到了，像雞頭果，板栗以及炒貨，容易引起乾燥的食物適量品嚐，不要貪多。

便秘吃什麼食物好

便秘患者需要多吃含膳食纖維及水分豐富的食物。但是需要先就醫排除結腸癌、甲狀腺功能減退、盆腔腫瘤、某些藥物等原因導致的便秘。

便秘是日常生活中常見的症狀，多為功能性便秘，相當一部分便秘患者是因為日常飲食攝入膳食纖維過少導致。膳食纖維有刺激消化液分泌、促進腸蠕動的作用，而且膳食纖維在腸道內吸收水分，使糞便鬆軟，容易排出。因此便秘患者要多吃膳食纖維豐富的食物，主要是蔬菜、水果以及粗糧，比如玉米、紅薯、蘿蔔、圓白菜、菠菜、芹菜、大白菜、香蕉、蘋果等。便秘患者同時要注意規律飲食，少吃辛辣刺激性食物，多喝水，建議每日至少喝2000毫升水，可在每天早晨空腹飲一杯溫水或涼開水。

除此之外，每日還要保持足夠運動，適度運動可促進胃腸道蠕動；建立良好的排便習慣，建議在晨起或餐後排便，定時排便，養成條件反射，排便時集中注意力，不要看書看報、看手機；同時要保持良好的心態，愉悅的心情有助於便秘的緩解，相反焦慮、抑鬱會導致便秘的加重。

如果以上方法不能減輕症狀，要及時就醫。醫生會根據情況指導患者應用比較安全的通便藥物。長期便秘者建議完善相關腸道檢查，排除器質性病變。

科學合理的飲食結構有利於機體功能的正常運轉，起到輔助控制病情，促進疾病康復的作用。1.增加水分攝入，可使糞便軟化，而易於排出，建議患者多飲水。2.增加膳食纖維的攝入，每天多進食蔬菜和水果，增加飲食中纖維素含量，以增加糞便的量，同時保留糞便內的水分並軟化糞便使其易於排出。可選用白菜、芹菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、豆角、地瓜、玉米等。3.順時間按摩腹部，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留時間，減少水分吸收。4.養成定時排便的好習慣。歡迎大家一起交流學習！