好了，回到問題上，一年內想減掉80斤，這是很可怕的一個數字，不知道你現在體重多重？我猜想下，想要在一年內減掉80斤的人，想來體重應該是在250-300斤這個範圍吧，要不然一個100多斤的人想減掉80斤無疑就是在找死...

假如你體重很大，想要一年內減掉80斤，首先要做的就是控制飲食，這一點一定要做到。高熱量，高油的食物一個都不要碰，多吃些蔬菜水果等。然後再配上一定的運動，比如跑步和健身。

一開始你不要跑，先以快走的方式來燃燒脂肪，等你膝蓋能適應你的快走了，再開始慢慢跑步，這個也要堅持。

接著就是健身房擼鐵了，他能幫你塑造出更好看的體型，同時也能燃燒你的脂肪。

這三方面都做到了，你想要把體重減下來也不是夢。

最後，在分享下鄧超的60天減40斤的事例。

鄧超為了演好電影，首先在短時間內增重10㎏，隨後又在60天內減重40斤。這過程有多辛苦我就不多說了，想想都知道，孫儷都在心疼鄧超，有好幾次鄧超都餓暈掉了，走路都需要孫儷扶著。

80斤！！

80斤365天，每天要減0.22斤，中間沒有休息日！

2斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間。如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，13天才能減掉2斤的純脂肪，你可以去豬肉檔稱2斤脂肪看究竟多少？

0.22斤差不多780卡路里，消耗780卡路里至少1小時高強度有氧運動，例如跑步至少530配速。

你現體重應該已經屬肥胖型，跑步，跳繩等有氧運動是很傷很傷膝蓋。只能選擇游泳類，對關節膝蓋沒什麼壓力的有氧運動。

關於飲食

成人基礎代謝率1200至1600左右，也就是說不活動也可以消耗1400左右卡路里的熱量。

測量你的基礎代謝率嚴格控制飲食，攝入決對不能大於你的消耗量，少鹽少糖少油，主食還只能是粗糧，蔬菜水果為主！甚至要脫鹽脫油！

關於睡眠

睡眠質量好，時長還要保證。

高強度的運動對身體健康會造成損傷，全年無休身體每天要得以修復。

一年內減掉80斤，該怎麼做？

一年靠跑步減肥80斤？能實現，就看你是否有決心，還有膝蓋會不會出毛病。

我55歲時開始減肥前，身高1米74，體重達93公斤，今年70歲減肥成功後體重一直在72公斤上下。

各人情況不同，不知道題主歲數，身高，體重，不能叫題主”該怎麼做”，但說說我減肥過程和體會可能對題主有幫助。

一，減肥前要充分認識自己需要減肥的必要性，下定決心減肥才能成功。

我55歲單位組織體檢時查出”三高”.脂肪肝.異常心電圖，自己”怕死”，才下決心減肥，一直堅持到現在，才能減肥成功，去掉大肚子，保持正常體形的。

二，減肥的同時必須管住嘴，控制飲食，少油低脂食譜，最重要的是控制主食，每天根據各人身高體重，工作的勞動強度主食控制在4至8兩範圍內。

我是每天主食(包括雜糧)不超過6兩，平時不吃零食，兩餐之間有時吃半個蘋果，晚餐後刷牙再不吃任何東西。

三，要想短期內減肥80斤，需要天天運動，並要有足夠的運動強度。

我15年前開始減肥也是跑步，挺著大肚子跑不快，減肥心切，一天兩次跑步，跑了一個月一斤沒減，後來加大了跑步速度和運動時間，每天早，晚跑兩次，減肥效果明顯，但後來膝關節疼痛，查出是跑步太多造成骨頭自我保護作用長出骨刺，骨質增生冶好後再也不敢跑那麼多了，以後改為游泳鍛鍊為主，正常一天兩次游泳，冬天早晨游泳，晚上再快走40分鐘，保證一天兩次運動鍛鍊，隔一段時間來個長途騎行。70歲的我現在”三高”，脂肪肝.大肚皮消失，每天只吃一粒維持量的降壓片，自我感覺良好。

請見配圖：我減肥前的大肚子照片和今年70歲時8月8號拍的照。

最後勸題主減肥不能太急，運動過量會造成身體傷害，只要控制主食，每天堅持一定強度的適量運動就行，運動強度以出汗為準，不出汗的運動強度是不能快速減肥的，祝你早日減肥成功。

謝邀， 我覺得可以的，只要堅持就可以減肥，跑步屬於有氧運動可以消耗我們的脂肪，但是也要飲食合理，不要吃熱量高的東西，像是油炸的食物，碳酸飲料，還有平常的袋裝零食，這些東西都儘量不要吃，不過碳水一定要吃，碳水是維持我們基礎代謝最根本的東西，不能不吃，另外不要為了減肥就天天的跑步，那樣對身體沒有好處，凡事都要有個度，可以跑二休一，也可以跑三休一，就是不能天天跑，一定要給身體休息的時間，如果有條件的話，(我是說如果)，可以去健身房運動，加上點力量訓練，減肥效果會更好，而且減下去的身材也會更漂亮，長時間的有氧會出現減肥的平臺期，力量訓練能讓你順利度過它，建議加上力量訓練，(就算不去健身房也行，可以去公園做做單槓雙槓，實在不行就俯臥撐)，所以說有氧運動能減肥是一定的，不過要是想瘦的更漂亮，更健康，無氧加有氧再加合理飲食才是王道……

1、首先要知道你的基礎體重是多少？

2、醫院檢查是否有什麼不適合運動的疾病，如：心臟病之類；

3、自我評價自己是不是一個自律的人，你希望一年降80斤，說明你受到刺激了，希望降80斤，說明你前面的生活習慣存在問題，現在能否改變是一個問號❓

4、現在是你的基礎體重大，沒有疾病，可以參加運動減肥，受到刺激，變成自律的人，那麼現在可以開始了；

5、先進行運動能力評估——制定切實可行的訓練計劃——實施計劃——每個階段進行評估——修正訓練計劃，但不要超過20%——再實施計劃；

6、由於體重大，前面以走和慢跑為主，加強身體素質訓練，也可以穿插其他專案；後面逐漸增加跑量，變化訓練方法，增加能量消耗；

7、嚴格控制飲食，早上和中午吃八成飽，高能量、高糖、油膩和鹽減少，晚上吃半飽，以素食和水果為主；

8、控制飲食，但不控制水和礦物質的攝入，因為80斤是減脂肪，不是水分，脫水減肥，會導致內分泌失調，內環境紊亂；

9、運動持續時間在90分鐘以上，否則難以實現減重80斤。隨著體重減少，機能提高，逐漸提高運動量和運動時間，打破機能瓶頸；

10、運動量可以少吃多餐，避免一次課，導致疲勞和傷病；

11、運動模式要科學，準備活動，基本部分，結束部分均要安排，否則導致傷病，前功盡棄；

12、要有音樂和同伴陪伴，更利於完成任務；

13、訓練計劃沒有特殊情況必須嚴格執行，避免三天打魚兩天曬網，有志者立長志，無志者常立志

恕我直言。這種年為單位的減肥計劃是充滿變數的。也就是說你從網上找到的計劃不一定適合你。

甚至可以說在沒見到本人或者照片等資料的情況下。就連訓練大綱都做不了，隨便套個公式是對採用這個計劃的人不負責。

所以在訓練上就沒有什麼太多好講的，遵循循序漸進，堅持不懈，安全減肥就好了。

吃的方面到是可以說到一下:

雖然民以食為天，不過既然要減80斤的體重，要麼是養太好，要麼是身體有點問題。當然，有病看醫生。吃太多了到好辦。

吃首先可以參考一下那些身邊堅持健身體脂低的人或者，出名的模特，健身博主之類的。

一、斷酒。酒精麻醉身體，喝一次酒一個星期的努力泡湯了。

二、如果抽菸，儘量戒了。這個主要是擔心訓練時候喘不過氣。

三、拒絕高油高糖，拒絕大排檔，拒絕啤酒小龍蝦。這就是減肥路上的毒瘤。

四、循序漸進的飲食改善。給身體適應時間。

對於要減80斤的人來說吃是減肥計劃中最重要的一個環節。為什麼有這麼多脂肪，心裡還沒點數麼？從當天最近的一餐開始少油少糖少調料。不要說什麼最後一餐，吃完就減。

維密超模的身材，健體冠軍的體脂。都是長年的堅持才有的。