跑步時需要注意保持正確的姿勢和步伐，避免過度用力和過度衝擊。

選擇合適的鞋子和跑步路線也很重要。

如果膝蓋已經受傷，應該儘快停止跑步並休息，使用冰敷和按摩來減輕疼痛和腫脹。

在恢復過程中，可以進行物理治療和適量的運動康復訓練。

一定要聽從醫生的建議和指導，避免過度運動和加重傷勢。

適當熱身：在跑步前進行適當的熱身可以使肌肉更柔軟，減少受傷的風險。可以進行簡單的動態伸展和跳躍運動。選擇適合的地形：選擇一個相對平坦的路面跑步可以減少膝蓋關節的衝擊。避免在堅硬的路面或過於不平整的路面上跑步。穿合適的鞋子：選擇一雙合適的跑步鞋很重要。應該選擇有足弓支撐、緩震功能的鞋子。不要選擇過舊或者不合適的鞋子。步伐正確：避免膝蓋過度彎曲或者過度伸展。一般來說，每一步落地時，膝蓋應該略微彎曲，腳掌著地的時間應該儘可能短，這可以減少膝蓋受傷的風險。

如果膝蓋受傷了，需要進行適當的休息和恢復。以下是一些恢復膝蓋受傷的方法：

休息：如果膝蓋受傷了，首先需要停止跑步活動，給予足夠的休息時間。不要再進行有影響的活動，直到疼痛和不適感完全消失。冰敷：在膝蓋疼痛的地方冰敷可以減輕腫脹和疼痛。按摩和物理治療：可以尋求專業的物理治療師進行按摩和其他治療方法，這可以幫助恢復受損的肌肉和軟組織。適當的鍛鍊：在膝蓋疼痛和不適完全消失之後，可以進行適當的康復性訓練。一般包括漸進性的恢復性跑步，以及針對膝蓋肌肉和關節的力量訓練。

總之，保護膝蓋非常重要，如果注意跑步技巧和適當恢復，可以減少膝蓋受傷的風險，並享受跑步帶來的健康益處。

只要量力而行地去跑步都不會傷膝蓋！

我是2018年7月開始進行跑步運動的，起因是十月份我55歲要退休了想著有個健康的身體可以去各地旅遊看美景品美食。一開始我是走跑結合每次二公里要八分多鐘一公里，堅持了一個多月才逐步增加跑步量至三公里，這時能夠不停跑完三公里而且能在20分鐘內完成，就這樣根據自己身體情況逐步增加跑量，我是每週跑五休二讓身體和膝關節能休息，跑步運動結束後要拉伸去除肌肉緊繃和運動後產生的鞣酸，總的來說要循序漸進慢慢增加跑量，不能超出負荷的去跑步否則就會出現膝關節疼痛。總之千萬別過量，萬一發現膝蓋疼了就去就醫休息，上海有多個傷科醫院有石氏、楚氏用狗皮膏藥一貼見效很快⋯⋯

我可能與其他跑友不一定。我的理論是立柱頂千金。步子一定要小。

1、一開始健步、小步慢跑，不要追求速度。

2、跑前熱身跑後拉伸。這是跑友們必須做的功課。

3、選擇平坦跑道，有臺階的地方一定要小心，不僅保護膝蓋，也要注意安全。

4、我有兒子給我買的進口“膠原蛋白”保護膝蓋。估計很少有人吃這個吧。

5、網上有很多保護膝蓋的資料，不在這裡累贅。

傷了膝蓋，一是好好休息，不宜跑步。二是去醫院檢查一下，聽醫生怎麼說，進行治療。反正我的膝蓋沒事。