每天2萬步，我堅持了20年了，風雨無阻，鄭州720水災那天我早上嚮往常一樣五點半出家門，我打著傘，趟著路上沒著腳的水，走了一萬三千多步，到單位上班。20年來，除屈指可數幾次特殊情況，如一大早出差坐火車，到目的地，都該吃晚飯了，吃過晚飯還出去走了1萬五千步。沒能達到2萬步外，基本上每天都能完成2萬步的目標，走路己經上癮，達不到目標混身難受！最近因疫情我家樓上出現二例陽性，被封控在家裡足不出戶五天，明天解封，我就每天早上五點半起床，開始在自家屋裡，客廳，陽臺來會轉，除了做飯，吃飯，睡覺，休息，幾乎都在轉，天天完成二萬多步的任務！

收穫是二十年前走路之前，體重二百多斤，血壓高，重度脂肪肝，天天頭昏昏沉沉的，老想睡覺。今年我五十九歲，體重一百七十斤左右。血壓正常，脂肪肝沒有了，每年體檢各項指標正常！感冒，拉肚子都很少得！天天覺得很有精神！

適度走路是有氧運動，科學研究實踐證明，走路是最好是最有效的健身運動，任何健身運動都有個度，太過或不及，都會有害健康。當然這與年齡和常年歲月走路的人，差別很大。

每天1.5萬步對於年輕人而言，小菜一碟，但對年過七十歲的老人來說，就是對膝蓋的傷害，走路過多最受傷的是自己是半月板，走路嗎越多，磨損越大。

現實中，有很多例子，有些不服輸的老哥們，每天堅持走2萬步，在群裡永遠是第一名，原本是鍛鍊身體，結果硬生生把自己鍛鍊到床上去，臥床不起了，磁共振確診，半月板磨損，換了半月板後，不接受教訓，繼續走，結果永遠起不來了，“身體是得到有效鍛鍊”，結局，殘廢，得不償失。

每天堅持走1.5萬步，有點多，適當保持散步保持十年二十年，都不是問題，問題是根據個人的身體，制定走路計劃，科學合理鍛鍊身體，有益健康長壽。

我78歲堅持每天傍晚健身步行13公里/1.8萬步/2.5小時己16年，加白天達2.2萬步/天左右，如累計行程則可繞地球一圈半了；養生堂師傅看我兩條腿估計年齡輕了10歲。體會有4點1.鞋不僅要合腳還要求輕（＜0.6kg/雙）、軟、彈性與體重匹配，備3～5雙輪換；2.路要平整、安全帶洗手間；3.冬防寒、夏防暑保護措施不能馬虎，出門看天氣避雨淋或暴曬、免憋屎憋尿，隨身攜帶止血貼、常備藥、潤喉小零食、少許飲用水、小錢、手機不設密碼，肥胖者的腰帶朿在肚腩下方。我曾因脫水過多昏倒一次危及生命；4.損傷膝蓋的主要因素不是步數的多少而是每一步受力的大小。我有個妙招那就是改良鞋墊。在鞋墊背面腳芯部位貼上一層增加其厚度，讓腳芯承受部分體重減少腳後跟的著地力，從而減輕對膝蓋的衝擊力。我稱此款為“萬步行鞋墊”。實現繞地球兩圈估計達90歲，不知老天爺給不給時間？

走步是為了鍛鍊身體，健身不能和競技體育相比有硬指標和高指標。甭說一天走一萬五千步，前一段有人提倡每天走一萬步，就不知道傷了多少人膝關節。更不用說堅持十年了。鍛鍊要因人而異，不能互相比。更不能定不適合自己的指標。