BDNF是什麼？腦源性神經營養因子（BDNF）是神經細胞內產生的蛋白質。它對健康大腦如此重要，可以保持腦細胞其功能和生長，並促進新神經元的生長。BDNF好比是國家電網，是基礎設施，構建並維持允許訊號傳播的腦電路。而神經遞質只是像電流，如多巴胺和5-羥色胺攜帶神經元訊號。BDNF改善神經元的功能，促進它們的生長，並增強/保護它們免受過早的細胞死亡。它還與突觸受體結合，提高神經元之間的訊號強度。BDNF不足會怎麼樣？實質上，大腦中的BDNF越多，大腦的工作就越好。沒有足夠的時候會發生什麼？自然，我們需要更多這種蛋白質在大腦中。但是當缺乏BDNF或什麼東西妨礙它正常工作時會發生什麼？出現學習障礙，及各種神經/精神疾病如抑鬱症，老年痴呆，癲癇，神經性厭食症和精神分裂症。今天我們只談談抑鬱和焦慮。抑鬱症和BDNF之間的關係儘管研究並沒有發現低水平的BDNF是抑鬱症的原因，但許多研究發現兩者之間存在聯絡。一項對30名抑鬱症患者的研究發現，他們中的每一個都有BDNF都很低。在對自殺和抑鬱症患者進行的死後研究中，研究人員同樣發現BDNF水平顯著降低。即使沒有精神疾病的人，如果BDNF水平較低也讓他們的精神恢復能力較弱，並且更易患抑鬱症。如果說低BDNF是抑鬱症的原因是不負責任的，但它看起來至少是原因之一。焦慮與BDNF的關係焦慮是恐懼，意味著對危險的記憶。對於患有確診焦慮障礙的人來說，危險意味著與沒有人相比有所不同。日常生活並沒有威脅。而一個焦慮的大腦無法區分威脅和非威脅的情況，因此總是處於高度警惕和恐懼之中。所以對於焦慮症患者來說，每種情況都是危險的。美國國家心理健康研究所稱焦慮為學習障礙 - 因為大腦無法學會區分危險情況和良性情境。最近的研究已經導致科學家相信BDNF是對抗焦慮的重要組成部分。科學家認為這是由於它有助於大腦學會從根本上解決恐懼並創造積極的記憶。此外，更高水平的BDNF會提高血清素(一種讓人“安靜”的激素）水平，從而使大腦平靜下來並增加安全感。如何增加BDNF鍛鍊鍛鍊，特別是跑步游泳這樣的有氧運動，是迄今為止增加BDNF水平的最有效和最快速的方式。這就是為什麼它對緩解精神疾病的壓力和症狀非常有效。這也是為什麼鍛鍊後我們覺得頭腦清醒的原因，因為BDNF可以讓大腦有效地學習的原因。歐米茄-3脂肪酸Omega-3脂肪酸在魚類中尤其豐富，特別是深水魚類（鮭魚，金槍魚，鱈魚）。它們已被證明可以降低血壓，膽固醇，心臟問題，氧化損傷和神經元的炎症。它們還透過提高BDNF水平為大腦提供神經保護層。其他手段包括益生菌及間歇性禁食（所以總有一些令人尊敬的智者先賢在做類似間歇性禁食的事情）但是這些證據尚不足。Enjoy！
BDNF是什麼？腦源性神經營養因子（BDNF）是神經細胞內產生的蛋白質。它對健康大腦如此重要，可以保持腦細胞其功能和生長，並促進新神經元的生長。BDNF好比是國家電網，是基礎設施，構建並維持允許訊號傳播的腦電路。而神經遞質只是像電流，如多巴胺和5-羥色胺攜帶神經元訊號。BDNF改善神經元的功能，促進它們的生長，並增強/保護它們免受過早的細胞死亡。它還與突觸受體結合，提高神經元之間的訊號強度。BDNF不足會怎麼樣？實質上，大腦中的BDNF越多，大腦的工作就越好。沒有足夠的時候會發生什麼？自然，我們需要更多這種蛋白質在大腦中。但是當缺乏BDNF或什麼東西妨礙它正常工作時會發生什麼？出現學習障礙，及各種神經/精神疾病如抑鬱症，老年痴呆，癲癇，神經性厭食症和精神分裂症。今天我們只談談抑鬱和焦慮。抑鬱症和BDNF之間的關係儘管研究並沒有發現低水平的BDNF是抑鬱症的原因，但許多研究發現兩者之間存在聯絡。一項對30名抑鬱症患者的研究發現，他們中的每一個都有BDNF都很低。在對自殺和抑鬱症患者進行的死後研究中，研究人員同樣發現BDNF水平顯著降低。即使沒有精神疾病的人，如果BDNF水平較低也讓他們的精神恢復能力較弱，並且更易患抑鬱症。如果說低BDNF是抑鬱症的原因是不負責任的，但它看起來至少是原因之一。焦慮與BDNF的關係焦慮是恐懼，意味著對危險的記憶。對於患有確診焦慮障礙的人來說，危險意味著與沒有人相比有所不同。日常生活並沒有威脅。而一個焦慮的大腦無法區分威脅和非威脅的情況，因此總是處於高度警惕和恐懼之中。所以對於焦慮症患者來說，每種情況都是危險的。美國國家心理健康研究所稱焦慮為學習障礙 - 因為大腦無法學會區分危險情況和良性情境。最近的研究已經導致科學家相信BDNF是對抗焦慮的重要組成部分。科學家認為這是由於它有助於大腦學會從根本上解決恐懼並創造積極的記憶。此外，更高水平的BDNF會提高血清素(一種讓人“安靜”的激素）水平，從而使大腦平靜下來並增加安全感。如何增加BDNF鍛鍊鍛鍊，特別是跑步游泳這樣的有氧運動，是迄今為止增加BDNF水平的最有效和最快速的方式。這就是為什麼它對緩解精神疾病的壓力和症狀非常有效。這也是為什麼鍛鍊後我們覺得頭腦清醒的原因，因為BDNF可以讓大腦有效地學習的原因。歐米茄-3脂肪酸Omega-3脂肪酸在魚類中尤其豐富，特別是深水魚類（鮭魚，金槍魚，鱈魚）。它們已被證明可以降低血壓，膽固醇，心臟問題，氧化損傷和神經元的炎症。它們還透過提高BDNF水平為大腦提供神經保護層。其他手段包括益生菌及間歇性禁食（所以總有一些令人尊敬的智者先賢在做類似間歇性禁食的事情）但是這些證據尚不足。Enjoy！