80後，活動策劃師，擅長攝影，熱衷美食，順帶研究健身和減脂
不可以的。看看調味料的熱量表。
一般火鍋的調味料都是複合型的，所以在不知不覺中就會吸收過多的熱量。
而要減肥，是要嚴格控制食物的熱量攝入，當你的熱量攝入小於你的消耗量，自然就會瘦了。
想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。
先來看看一組食物卡路里對照表。
從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，油炸，高糖，高鹽等各種好吃的做法都會增加熱量。
以下是我自己改良的減脂食譜：
早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果
午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）
晚餐儘量7點鐘以前吃，宵夜，絕對不可以！！
蔬菜和水果一定要吃足量，主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。期間如果餓的話，可以吃一點水煮蛋白（蛋黃給我老公吃，哈哈）
最重要的是，用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！
當然，一定要記得配合運動！去下載一個KEEP吧，裡面有各種適合各個階段人的運動，像我是跑步絕緣體，3公里是我的頂峰。。。但是其實跑步3公里消耗的熱量非常有限，而很多一樣是半小時運動的有氧消耗的熱量就很客觀！看自己的身體情況，選擇合適的運動，但是可以保持一些美體的好習慣，比如飯後靠牆站立15分鐘，如果你能堅持的話到半小時，對塑性和頸椎都很有幫助。還有每天堅持做開合跳、臀橋各3組，每組20個，堅持就能看到效果。
60天，我的瘦身成功，現在維持在55，沒有反彈!
80後，活動策劃師，擅長攝影，熱衷美食，順帶研究健身和減脂
不可以的。看看調味料的熱量表。
一般火鍋的調味料都是複合型的，所以在不知不覺中就會吸收過多的熱量。
而要減肥，是要嚴格控制食物的熱量攝入，當你的熱量攝入小於你的消耗量，自然就會瘦了。
想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。
先來看看一組食物卡路里對照表。
從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，油炸，高糖，高鹽等各種好吃的做法都會增加熱量。
以下是我自己改良的減脂食譜：
早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果
午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）
晚餐儘量7點鐘以前吃，宵夜，絕對不可以！！
蔬菜和水果一定要吃足量，主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。期間如果餓的話，可以吃一點水煮蛋白（蛋黃給我老公吃，哈哈）
最重要的是，用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！
當然，一定要記得配合運動！去下載一個KEEP吧，裡面有各種適合各個階段人的運動，像我是跑步絕緣體，3公里是我的頂峰。。。但是其實跑步3公里消耗的熱量非常有限，而很多一樣是半小時運動的有氧消耗的熱量就很客觀！看自己的身體情況，選擇合適的運動，但是可以保持一些美體的好習慣，比如飯後靠牆站立15分鐘，如果你能堅持的話到半小時，對塑性和頸椎都很有幫助。還有每天堅持做開合跳、臀橋各3組，每組20個，堅持就能看到效果。
60天，我的瘦身成功，現在維持在55，沒有反彈!