奶茶雖然味道好喝，但是它的熱量可真是不低，一箇中杯珍珠奶茶熱量是410大卡，含有38克糖和21克脂肪，是典型的高糖、高油、高熱量食品。

尤其在夏天，奶茶中一般會新增冰塊，這種做法會麻痺我們味覺神經，讓我們喝更多的奶茶。

商家可不會管你是不是在減肥，奶茶的熱量高不高，他們只管自己的產品好不好喝。

放大量的糖和脂肪，就是為了增加奶茶口感，使奶茶喝起來香甜可口，以此增加自己品牌的銷量，謀取利潤。

商家的做法無可厚非，但是作為消費者一定要認清事實，考慮好飲用高熱量飲品的後果。

410大卡的熱量是什麼概念呢，喝一杯珍珠奶茶的熱量相當於：

普通人慢跑50分鐘

游泳1小時

騎單車1小時

打籃球1小時

健身操1.5小時

跑步機1.5小時

跳繩30分鐘

輕度有氧運動45分鐘

散步3小時

實際上很多人每天不止喝一杯奶茶，如果是兩杯、三杯、甚至4杯呢,累死估計也消耗不完這麼多熱量。

如果您想減肥，對於這種高熱量的飲品，還是不要圖一時嘴快，儘量遠離吧。

我們在街上經常會喝到波霸奶茶，尤其夏天超級好喝，通常被稱為泡沫紅茶或布丁奶茶，可以包含任意數量的新增成分，如水果或蜂蜜，但主演的成分是牛奶、茶和西米，並含有大劑量的糖。一個220克的霸奶茶含有150卡路里熱量，而150卡路里熱量需要20分鐘的中速游泳來燃燒卡路里，還有以下；芭蕾舞22分鐘，交際舞44分鐘，練習空手道，跆拳道，或跆拳道14分鐘，瑜伽33分鐘，22分鐘普拉提核心，輕快地走35分鐘，踢足球19分鐘，使用橢圓機24分鐘，慢跑19分鐘。

喝一杯奶茶的熱量需要運動多久才能消耗？

無論天冷天熱，一杯奶茶總能讓一些情緒不佳的人心情變好。

不知什麼時候開始，各種奶茶店開滿大街小巷，只要你想要，總能在附近找到一家你想喝的奶茶店，超市裡也隨處可見各種包裝的奶茶半成品。

奶茶的種類繁多，熱量也有所差別。

在這裡我們比較一下世界主流的幾款奶茶它們的熱量：

熱量最高的也就是最常見的珍珠奶茶，因為其幾乎是奶精製成，而奶精在食物分類中被歸類為油脂，由棕櫚油、椰子油、氫化植物油、甘油酯、糖等所製成，油脂含量相當高，因此熱量也非常高。加上珍珠屬於主食類，市面手搖飲店面又是用額外新增糖漿去煮，1杯珍珠奶茶的熱量大約700千卡。

第二位的是香港鴛鴦奶茶，一杯的熱量是645千卡。香港鴛鴦奶茶內含咖啡。

第三位的是澳門絲襪奶茶，1杯的熱量是630千卡。澳門絲襪奶茶則主要以奶精沖泡而成。

印度拉茶和泰國奶茶裡面都新增大量煉乳，印度拉茶內還有肉桂粉，熱量同樣不容小覷，每杯也有515千卡和500千卡。

最低熱量的奶茶則由英式鮮奶茶奪得，因為其以紅茶為基礎，且加入的是鮮奶而非奶精，1杯熱量大約405大卡。

我們以每小時12公里的速度進行跑步鍛鍊，所消耗的熱量為700千卡，恰恰是一杯珍珠奶茶的熱量，而保持每小時12公里的速度是大多數人，尤其是減肥人士做不到的。

以每小時8公里的速度慢跑，可能是我們很多人都能做到的，一個小時的慢跑可以消耗熱量655千卡。也就是是說如果我們喝了一杯珍珠奶茶或者一杯香港鴛鴦奶茶至少要慢跑一個小時才能把熱量消耗掉。

現在有很多人把奶茶列為了每天的必需品。但奶茶的風靡，帶來了另一個後果就是，在無形中成為了減肥的負擔。

1-一杯奶茶的熱量

以一杯100克的普通港式奶茶為例，它的熱量約為27大卡。但去奶茶鋪買奶茶時，都會有大中小杯選擇，一般小杯的量在200-300克，中杯300-400克，大杯400-500克甚至更大。假設，你喝的是一杯400克的奶茶，那麼差不多就是110大卡的熱量攝入。但事實上你攝入的熱量可能遠不止此，比如你是否額外加了糖、奶油等其他新增物。

再來看跑步的熱量消耗情況，如果不論時間，只是按照你的跑步距離來計算，且只是在平地上跑步，那麼熱量消耗大致為“你的體重kg*跑步距離km”。比如你體重70kg，那麼跑步1km，就是消耗70大卡，一小時就是700大卡。那麼喝一杯400克的奶茶的熱量，大概跑10分鐘可以消耗掉。實際上這個公式過於理想化，以經驗來看，跑步1小時完成10公里，消耗掃熱量約為500至600大卡。那麼喝一杯400克的奶茶的熱量，大概就需要12至15分鐘的時間。如果你那杯奶茶內容豐富，加了更多的糖或奶油等，那麼所需要的時間也就更長了。

其實，單從一杯奶茶的熱量來看，並不大，但如果彙總統計一個人一天的所有攝入，你就會發現現代人的熱量攝入驚人，再加上運動量少，肥胖也就在乎難免。曾有統計分析指出，參加一次吃火鍋的聚餐，平均每個人攝入的熱量高達2000大卡。如果要靠跑步消耗掉這些熱量，請自行計算吧！

根據不同的奶茶種類，其中所含熱量並不相同，純正的奶茶也就是牧民家的那種奶茶，每100ml熱量可達100大卡以上，而一般的港式奶茶或杯裝奶茶大概是50-70大卡/100ml。按照一杯奶茶250ml計算，那其中所含的熱量大概在150-250大卡。

那麼150-250大卡需要多少的鍛鍊才能被消耗掉呢？

散步120大卡/小時，那麼需要一個多到兩個小時。

跑步（8km/小時）480大卡/小時，那麼15-30分鐘就可以。

競走390大卡/小時，那麼需要20-40分鐘。

跳繩600大卡/小時，那麼需要15-25分鐘。

動感單車720大卡/小時，那麼需要12-20分鐘。

暴走300大卡/小時，那麼需要30-45分鐘。