其實，適當的孕婦在孕期的時間運動一下，是有助於身體和胎兒的，但是，一定要是在適當的運動量的環境，不是別人健身沒事，你也沒事的，每個人的體質都不一樣，以下，老彭我就為各位介紹一下孕婦在孕期如何健身以及注意事項
首先來說一下孕婦聽的最多也可能是練得最多的健身操
在孕期不同階段，適合孕婦的運動專案也有所不同，孕媽需適時調整運動方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運動專案和注意事項。那麼，孕婦能做健身操嗎？孕婦跳健身操安全嗎？
懷孕時如果母親一直不運動是不利於孩子的成長髮育的，雖然不能做一些劇烈運動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對於母親來說好的精神狀態和好的身體狀況對孩子的良好發育都大有裨益，做了適當的伸展運動過後，會促進血液的迴圈，增強母親的抵抗力，在日後的產後恢復也會有著積極的影響作用。
因此，孕婦有意識地利用休息時間練習健身操對母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個重要課題。
雖然一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，但是孕婦做孕婦操之前最好諮詢產科醫生，切勿擅自模仿操作或強行進行，以免引起流產或早產等不良影響。孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦健身操了。
懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦健身操。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。
其實並不是所有的孕婦都適合做運動。那麼，哪些媽媽不能做孕婦健身操？
1、孕婦體操雖好，但並非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的準媽媽，不適於做孕期運動。
2、如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
首先要提醒各位孕媽們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進行三四次。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，藉以支託逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，並維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做一下。
1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天至少1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。於懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。
3、腿部運動：站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的痠痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動：足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰痠背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動：雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動：仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰痠背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。肯定有效果。
1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、一定要根據自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。
7、運動後，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。
我們提倡孕期多做孕婦健身操，但不意味著盲目做。孕婦做孕婦體操要根據懷孕週數，適量鍛鍊。自身體質不太好的孕婦，最好有醫生指導，以免出現意外情況。
再來說一下孕婦舞蹈
現在越來越多的孕媽媽們喜歡上了跳孕婦舞蹈，孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，那麼，孕婦跳舞好嗎？需要注意什麼？
每個孕婦對於運動的需求是不同的,一般來說只要合理跳舞不僅安全,而且對孕婦身體健康有很多的好處。
孕婦舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性，放鬆孕婦的骨盆有利於孩子的出世；適當的跳孕婦舞蹈能幫助孕婦儘快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢；孕婦可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利；孕婦跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。
但跳舞並不適合體質差或不適合做運動的孕婦,準媽媽跳舞前最好先諮詢相關醫師,結合自身身體條件接受必要的建議、指導及注意事項,選擇合適的舞蹈,減少或避免跳舞帶來的消極影響。如若在跳舞期間有任何身體不適,應立即停止並及時就診。
孕婦舞蹈一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息。
孕婦懷孕3-4個月是流產的危險期，不宜做劇烈運動，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應該儘量避開這個危險階段。對於有過特殊流產史的孕婦和有宮頸鬆弛症的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，儘量臥床靜養。有宮頸鬆弛症的孕婦，可以到醫院進行宮頸縫扎術，等到妊娠足月或有臨產先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。
孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類：
舒緩的各類民族舞
激情的倫巴舞及恰恰舞
孕婦專用肚皮舞
非洲的蛇形舞蹈
每個人的身體狀況和愛好各不相同，哪些舞蹈才是最好的選擇？如何隨著音樂而動？可能需要每位準媽媽自己去發現和探索。
無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重了。
肚皮舞成為幫助分娩新方式
有人類學家認為，肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。
一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動，這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準備極其重要。
但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下襬，還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作。
1、讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動並且諮詢醫生。
2、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。
3、補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分，要避免在炎熱潮溼的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養，補充跳舞消耗的部分。
4、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量，影響給胎兒供血。
5、根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中後期要適當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。
6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。
雖然孕期舞蹈的好處很多，但不一定都適合每一位孕媽媽。孕媽媽在做孕期舞蹈之前最好諮詢醫生，看看自己是否適合跳孕期舞蹈，以免給自己帶來不必要的傷害。
其實，適當的孕婦在孕期的時間運動一下，是有助於身體和胎兒的，但是，一定要是在適當的運動量的環境，不是別人健身沒事，你也沒事的，每個人的體質都不一樣，以下，老彭我就為各位介紹一下孕婦在孕期如何健身以及注意事項
首先來說一下孕婦聽的最多也可能是練得最多的健身操
在孕期不同階段，適合孕婦的運動專案也有所不同，孕媽需適時調整運動方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運動專案和注意事項。那麼，孕婦能做健身操嗎？孕婦跳健身操安全嗎？
孕婦做健身操的好處懷孕時如果母親一直不運動是不利於孩子的成長髮育的，雖然不能做一些劇烈運動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對於母親來說好的精神狀態和好的身體狀況對孩子的良好發育都大有裨益，做了適當的伸展運動過後，會促進血液的迴圈，增強母親的抵抗力，在日後的產後恢復也會有著積極的影響作用。
因此，孕婦有意識地利用休息時間練習健身操對母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個重要課題。
孕婦做健身操安全嗎？雖然一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，但是孕婦做孕婦操之前最好諮詢產科醫生，切勿擅自模仿操作或強行進行，以免引起流產或早產等不良影響。孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦健身操了。
懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦健身操。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。
其實並不是所有的孕婦都適合做運動。那麼，哪些媽媽不能做孕婦健身操？
1、孕婦體操雖好，但並非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的準媽媽，不適於做孕期運動。
2、如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
孕婦健身操怎麼做？首先要提醒各位孕媽們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進行三四次。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，藉以支託逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，並維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做一下。
1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天至少1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。於懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。
3、腿部運動：站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的痠痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動：足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰痠背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動：雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動：仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰痠背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。肯定有效果。
孕期做健身操的注意事項1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、一定要根據自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。
7、運動後，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。
我們提倡孕期多做孕婦健身操，但不意味著盲目做。孕婦做孕婦體操要根據懷孕週數，適量鍛鍊。自身體質不太好的孕婦，最好有醫生指導，以免出現意外情況。
再來說一下孕婦舞蹈
現在越來越多的孕媽媽們喜歡上了跳孕婦舞蹈，孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，那麼，孕婦跳舞好嗎？需要注意什麼？
孕婦跳舞好嗎？每個孕婦對於運動的需求是不同的,一般來說只要合理跳舞不僅安全,而且對孕婦身體健康有很多的好處。
孕婦舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性，放鬆孕婦的骨盆有利於孩子的出世；適當的跳孕婦舞蹈能幫助孕婦儘快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢；孕婦可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利；孕婦跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。
但跳舞並不適合體質差或不適合做運動的孕婦,準媽媽跳舞前最好先諮詢相關醫師,結合自身身體條件接受必要的建議、指導及注意事項,選擇合適的舞蹈,減少或避免跳舞帶來的消極影響。如若在跳舞期間有任何身體不適,應立即停止並及時就診。
幾個月適合跳孕婦舞蹈？孕婦舞蹈一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息。
孕婦懷孕3-4個月是流產的危險期，不宜做劇烈運動，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應該儘量避開這個危險階段。對於有過特殊流產史的孕婦和有宮頸鬆弛症的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，儘量臥床靜養。有宮頸鬆弛症的孕婦，可以到醫院進行宮頸縫扎術，等到妊娠足月或有臨產先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。
孕婦舞蹈種類選擇孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類：
舒緩的各類民族舞
激情的倫巴舞及恰恰舞
孕婦專用肚皮舞
非洲的蛇形舞蹈
每個人的身體狀況和愛好各不相同，哪些舞蹈才是最好的選擇？如何隨著音樂而動？可能需要每位準媽媽自己去發現和探索。
無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重了。
肚皮舞成為幫助分娩新方式
有人類學家認為，肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。
一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動，這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準備極其重要。
但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下襬，還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作。
孕婦跳舞注意事項1、讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動並且諮詢醫生。
2、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。
3、補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分，要避免在炎熱潮溼的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養，補充跳舞消耗的部分。
4、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量，影響給胎兒供血。
5、根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中後期要適當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。
6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。
雖然孕期舞蹈的好處很多，但不一定都適合每一位孕媽媽。孕媽媽在做孕期舞蹈之前最好諮詢醫生，看看自己是否適合跳孕期舞蹈，以免給自己帶來不必要的傷害。