遙想當年我們初中時，一幫二貨週末下午跑到附近的體育場踢足球，在黃土地上，一幫傻小子光著膀子頂著大太陽，再看看現在的孩子，真幸福啊。

不是什麼筋骨嫩，是小時候缺乏鍛鍊，肌肉力量、柔韌性、平衡性等等都差，才容易受傷。沒別的辦法，找個專業老師。一步一步的連，沒有捷徑。

特別容易受傷說明訓練不得法。初中孩子雖然在長身體，但不至於都嬌氣到隨便動一動就受傷。

除極個別體質原因外，大多數人正常鍛鍊不會受傷，如果出現大面積傷病，就要考慮訓練計劃與孩子想法的問題。

鍛鍊身體同樣講究循序漸進，很多孩子都有這樣一種感覺，寒假或者暑假後，來到學校參加足球或者籃球活動後，身體會痛幾天，後邊慢慢就好了。

這其實就是一種突然運動過量導致的問題。你可以把孩子們進行一個大概區分，哪些體能基礎好一點，運動強一點的一組，中間層次的一組，稍弱的一組。按組別進行針對性訓練，例如俯臥撐優秀組做幾個，大眾組做幾個，基礎組做幾個。

以中考的標準和要求 ，只需要有計劃地鍛鍊3個月，飲食休息醫療保障跟上，達標問題不大。

當然也要考慮個別孩子裝病，裝受傷或者小傷大養。

初中生正是生長髮育高峰期，筋骨怎麼可能存在著柔軟的情形，也就是身體肌肉組織缺乏有效運動鍛鍊而造成的，並非天生如此，這也是當今青少年學生長期性不喜歡運動，除了每天的文化學習，其他時間都喜愛靜靜地坐玩網遊所直接帶來的，儘管現在孩子們的營養水平不存在著問題，但是，就是缺乏長期性習慣性走出門外去Sunny下進行各種各樣的體育鍛煉而呈現的普遍性”肌無力症狀。

肌力不理想就會在常態體育課上呈現出膝打軟、腿無力現象，他們在跑、跳、投這些運動技術動作練習過程中，呈現出跑不快、跑不久；跳不高、跳不遠；投不遠、投不動！對於這類學生，最佳的改進方案，就是加強他們全身性力量訓練。

全身性力量訓練，一般學生都堅持不下來的，一方面全身性力量訓練後全身肌肉群都會有強烈痠痛感，讓他們產生心理抵抗力，一方面全身性力量訓練後會有比較大的疲勞感，一方面力量訓練方式比較枯燥，讓學生心生討厭！那麼，我們在力量訓練中就應該採取多元化、多樣化的訓練方式方法，可以從練習場地、練習器材、練習環境、練習手段、練習內容等等做出調控來提升學生們訓練身心狀態，從而獲得有效的訓練質量與效率。