由於我父親36歲就患了嚴重的膝關節炎，經常痛得呼天喊地。可是他在這麼病重的情況下46歲還生下我這個小兒子，我媽生我時也37歲了。我成了老牛婆崽。我小時候體弱多病。我記得我有一次病得差點快死了。我媽問我想吃什麼嗎？我說：想吃草魚，結果草魚也沒吃上。後來也慢慢好起來了。我17歲都晚上睡著呼吸不暢，要坐起來。

自從我讀中專時，學校組織學生每天早晨跑步5千米以後。我就有了堅持早晨跑步的習慣。我今年68歲了。我也就堅持跑步有48年了。

我現在身體還好，沒有三高。眼睛視力還有1.2。玩手機不用戴眼鏡。我還可以早晚各跳繩500個。能吃能睡能跑能跳，沒有哪裡痛。去年我們這條街上來了一個外地人，他租了一間門市專門給人治腰痛背痛手痛肩骨痛等。願治者每人預交5百9百元不等。治療的人還很多。很多比我年輕的男女都在那裡排隊治療。不過這個民間醫師只搞了2周就自己突發病死在門市裡。

我從這件事發現，我堅持運動還是對身體有明顯的好處。我就沒有哪裡有痛。當然運動也要注意一些方法。如果你只跑步，你同樣會得肩周炎，因為我也得過肩周炎。得了肩周炎也不用吃藥，我只堅I持在跑步時做擺手運動。把兩隻手擺過頭頂。只要長期堅持做，就不會得肩周炎病。

有的人說：有的人堅持運動也得癌病去世了，這種情況是真實存在，我近鄰他與我同齡，他夫妻都是村醫，還開了個藥店，給人看病。他老婆四十多歲就得癌病去世了。他從此就堅持帶著第二個老婆散步。去年他又得癌病去世了。這說明運動只能減少癌病的發生，但不能說堅持運動就不會得癌病。

我認為得癌病有一個過程，同時還得有得癌病的身體環境。我們能做的是儘量去幹擾體內那種適宜生病的環境，如抽菸就是容易得肺癌的有利環境。長期喝酒就給肝癌創造了優良環境。長期吃檳榔有利於給得口腔癌創造環境，所以我們要少抽菸少喝酒少吃檳榔。

據中醫藥書記載中草藥有“白花蛇舌草，夏枯草有防癌治癌消炎消腫的功效，我們平時可熬點當涼茶喝。對防癌治癌都有一定的效果。

人生應該把健康擺在第一位，根據我的親身體會，堅持適量運動還是有利於健康長壽。

愛人的我二姨夫鍛鍊了一輩子了，現在快八十了。不能說身輕如燕吧，到我家來，上個六樓，人家不帶歇氣的。有時候高興了，邁兩個臺階。哈哈！自愧不如啊！

二姨夫是家裡唯一男孩，小時候體弱多病。家裡祖傳的內家功夫，媽媽心疼兒子，只傳來養生氣功。外功沒傳，怕他惹是生非。

不過他兩個姐姐，倒是練了外功，在我們當地小有名氣。

二姨夫技校畢業之後，在鐵路上班，就是扳道工。

由於工作關係，生活沒有規律，二姨夫得了胃病。那時候老太太還在，在老太太的督促下，又開始練功了。

老太太會看病，在老太太的調理下，二姨夫身體越來越好，內功也沒落下，一直堅持到現在。

二姨夫，一輩子吃素。雖然瘦，但身體倍棒，根本沒進過醫院。

不過可惜了了，他家祖傳的功夫，他也學了個皮毛。不過到他這，也就截止了。二姨夫一個姑娘，一個兒子，人家都不學。

二姨夫講話，愛學不學，這玩意是緣份。

鍛鍊要掌握分寸

有人長期爬山

最後導致關節嚴重受損！

最後掛號看病醫生說

關節也是有壽命的

不是可以隨便使用的！

其實大夫早跟他說過

當初他根本聽不進去！

堅持運動三十年，你會變得更健康、精神更好、更有活力，體重也會保持在一個合理的水平上。此外，長期堅持運動還有助於減輕心臟病、糖尿病、血壓升高等疾病的風險，還能增強肌肉力量，提高免疫力，延緩衰老，改善睡眠質量等。

長期堅持運動會讓人的心臟功能得到改善，血液迴圈更加流暢，免疫力也會提高，減少對病毒的敏感性，使身體更強壯，抵禦疾病侵害，有助於脂肪燃燒，提高新陳代謝，使人更有活力，改善精神狀態，讓人更快樂、更有活力，減少抑鬱情緒，延緩衰老，增強肌肉力量和耐力，提高睡眠質量等。

經常運動身體的人好處非常多，可增加自身免疫力、幫助睡眠、控制體重、促進血液迴圈、鍛鍊心臟等。

1、增強免疫力:長期鍛鍊可以使人體血液中的白細胞介素增多，增加自然殺死細胞的活性，促使身體釋放興奮應力激素，從而提高人體的免疫力。

2、幫助睡眠:大部分人鍛鍊過後都會有輕度的疲勞，使得入睡更加容易。

3、控制體重:鍛鍊可消耗身體裡面多餘的脂肪、熱量、卡路里等，可保持身材線條柔美。

4、促進血液迴圈:運動過程中會產生某些化學物質進入到人體血液後，促使血管擴張，血液迴圈速度加快，預防心腦血管疾病。

5、鍛鍊心臟:長期鍛鍊心臟收縮能力會有一定程度的增強，心臟搏動有力，射血能力增強。

我是09年得了主動脈夾層，這病九死一生。血壓高，血脂也不低，體重大，唯一就是個子不高，住院兩個月，手術後體重從病前185斤跌到142斤，但是都是虛肉，因自己不潔身自好，慢慢的又開始不忌口，肆意妄為，體重又上升到170斤。

眼看體重上升，自己缺無能為力，試著自己走路，到慢跑，50米...100米，今天突破200米，很高興的欣然接受了慢跑5公里，體重從170斤慢慢掉到了140斤，每天堅持5公里，一天不跑步生活缺少點啥，就這堅持到2022年12月10號得上新冠病毒感染為止，我準備過年開春繼續5公里，提高自身免疫力，迎接新的未來。加油

每天堅持運動那是非常好的，對身體各方面都有幫助，但是有些人每天是堅持運動，為什麼他們沒有什麼變化呢？因為有些人只是每天運動，但是不禁嘴，大魚大肉，喝酒抽菸樣樣都來，所以這種運動也改變不了的什麼，其實只有管住嘴，不大吃大喝，戒菸戒酒，然後每天適量的運動，只有養成這些習慣，身體才會越來越好。

02年，我因身體不適，到省城醫院檢查，被確診為高血壓、冠心病、隱性糖尿病（糖耐量受損），05年又患上肺氣腫，精神到了崩潰的邊緣。但我沒有消極等待，而是選擇積極面對。我一邊用藥，一邊進行自我調節。除了合理膳食、規律生活外，我堅持最長久的方法是每天定時步行三公里，並且在40分鐘內完成。

我持之以恆，風雨無阻，少有間斷。20年過去了，儘管荒山禿頂了，臉上蜘蛛網也多了，正常的衰老日跟月進，但心肌不缺血了，冠心病被徹底趕跑了，血糖也控制在標準值範圍內（＜6），連醫生常說的不可逆的肺氣腫也被我逆轉過來了。只有高血壓還捨不得離開我，與我在“和平共處”！

試想20年前連步行200米都喘不過氣來的人，竟然現在連續步行3km都不在話下、黃山的頂峰（光明頂）都能攀登，這不能不說是個奇蹟。我想，這一切多歸功於“足下”！

每個人跑步都是有自己的目的，有的人跑步是想減肥瘦身，有的人跑步是想參加馬拉松比賽取得好成績，

有的人跑步是為了強身健體。每個人跑步動機不一樣，起到效果不一樣，

比如有的人體重超標，想減肥才跑步，雖然跑步了，但是還要看跑步距離，一天隔一天跑三公里路程或者是五公里路程，這樣就會沒有達到減肥效果。路程太少了，要想減肥瘦身需要跑長距離路程，透過長距離路程有氧慢跑，可以起到減肥瘦身，消耗血糖，消耗脂肪來減輕體重。透過長距離跑，還可以增加有氧耐力。提高心肺功能。

有的人為了保持體重不增長，保持體重不超標。每天堅持跑跑步鍛鍊身體。起到活血化瘀，增強體能體質，增強免疫力。

至於說跑步幾十年以後會怎麼樣的身體狀態。這個事情誰都是不知道。一段跑步的人都是上了年紀的人，年紀大了毛病多，想透過跑步了提高體能體質沒有錯，如果你不小心就會一命嗚呼。不要說三十年。恐怕是三年過不了。很多人跑步不注意事項，結果跑倒在路上，一命嗚呼。問題出在哪裡呢？下面我來告訴你們，人體夜裡睡眠消耗大量水分，特別是家裡有人開空調，或者是電熱毯睡覺，消耗水分特別多。早上起床了身體裡輕鬆水分，沒有及時補充就出門跑步了，這時候人體血液粘稠，跑步就會心跳加快，從而導致心率高。引起毛細血管破裂，從而自起心梗腦梗症狀。

冬天天氣冷，家裡熱乎乎，出門跑步血管熱脹冷縮，毛細血管破裂引起心梗腦梗症狀。

中老年跑步前補充水分，跑到五公里路程時補充水分，跑前熱身充分，跑後啦伸。能夠做到早起早睡，保持睡眠質量，養成良好習慣。注意飲食，清淡有規律，保持心情愉悅。遇到事情不要去鑽牛角尖，不要多管閒事，管好自己一畝三分地。

跑步是為了養生健體，跑步不會長壽，但是可以多吃幾年飯。跑步三十年，四十年的人有，不多。起碼是運動員，從小學校培養，大了國家培養。大眾百姓說他跑步幾十年了，你不要相信。這樣的人有，都是很少。

跑步是一種愛好，跑步是一種養生之道，找到志同道合的人在一起跑跑步鍛鍊鍛鍊，樂在其中，

跑步可以起到心情愉悅，因為人體會釋放一種多巴胺，跑步的人不要指望長壽，身體健康就行，活到老跑到老，開開心心每一天。

每堅持運動，是好事，增強體質，提高免疫力。保持良好身材。但疾病如果找上來神仙也沒辦法。我從退體開始很注重鍛鍊身體，有規律的作息時間，自認為效果很好，周圍的人也都羨慕我。但突如其來的變故打破了美好的平靜。認真總結一下，運動還得因人而異，掌握好尺度，特別是過六十歲以後身體各器官發生器質性改變，當調整好運動專案與合適的運動量。經常做健康體檢，因勢力導。做好適合自已的運動才是最好的。