賣會員卡和賣私教課是目前大陸中大型健身房（門店眾多、有些全國連鎖）的主要服務專案，但更多的私教工作室則是以賣私教課為主。私教工作室其實就是小健身房（姑且方便稱之，業內還是習慣稱為“私教工作室”），門店面積小，且大多數只有一家門店。

所以去中大型健身房的先決條件是買會員卡，這相當於是入場券，可以憑卡擁有無限使用健身器械和裝置，以及無限次上團課的權利。但如果想有教練指導你上課，那得另外付錢買私教課，價格不菲。以上海、北京這樣的一線城市為例，每小時私教課的價格普遍在300至500元之間，而且是數十節起賣。

私教工作室一般都是有些資歷和經驗的健身教練創業開設的門店，以更為專業和個性化的私教服務見長。由於門店小，一般也不會賣會員卡。所以，如果想在私教工作室健身，一般都是直接去買課，不買課就無法在那裡健身。對於只想自己練練身體的普通人來說，特別是自行減肥人群，由於私教工作室面積小、裝置有限，即便有賣會員卡，也並不是價效比較好的選擇。

簡單講了中大型健身房和私教工作室的差別後，來看看兩者對健身人群的影響：

一、選哪種健身房，根據你的健身需求來決定。

比如你只是想自己減減肥，或者僅僅是想經常有個地方運動下，讓自己保持健康的狀態，那麼中大型健身房更適合你。因為面積大、裝置眾多、團課種類多、會員多氛圍好，這些足以滿足普通的運動和減肥需求。

但如果你想更有效率地減肥或者有增肌要求（力量訓練涉及的技術要領、專業知識並非新手可以勝任），希望有人給你設計個性化的健身方案，並指導和督促你運動，那麼大型健身房和私教工作室都合適，重點在於你能否找到一個靠譜的教練。

找教練小技巧：直接到私教工作室買課，要求創始人或老闆給你上課，因為前面說了這些工作室的創始人一般都是有經驗的資歷的優秀教練，所以基本上比較靠譜的。

從價格上來說，由於現在健身行業競爭激烈，所以健身房會員卡經常會有各類優惠活動，買張卡自己練練還是挺划算的。如果是購買私教課，在你能找到一個靠譜教練的前提下，服務質量和健身效果兩者（中大型健身房和私教工作室）沒有差別。但私教工作室價格更靈活，一般都要比中大型健身房每節課便宜幾十元甚至一百多元。

二、購買了不同的服務，對健身效果的影響如何？

從根本上來說，買會員卡還是買私教課，對健身效果的影響並不是決定性的。實際上二八定律在健身房裡非常管用：80%買了卡的會員在起初的一兩個月會經常去健身房運動一下，之後就極少再去或再也不去了。而買了課的會員裡，也只有20%能夠跟著教練的訓練安排走，每週達到3次或以上的訓練頻率。就是說，健身效果的好壞，關鍵在於訓練者自身，而不是在哪裡練，或者買了哪種服務。

但在保證每週三次訓練的基礎上，跟著有教練指導上私教課則要比自己練強多了，除非你本身是健身達人，那也沒有太大的需求請教練了。

從實際訓練難度和要求來看，初階減肥者只要能保證每週的運動次數和運動量，一般自己練也能在最初階段達到明顯的減肥效果。但進入平臺期後，是自己練還是有教練指導，則效果差異還是有的。許多人就是在平臺期不知道如何調整，甚至根本沒有意識到處於平臺期，最後就放棄了。

對於想增肌塑形的朋友來說，則涉及力量訓練。這裡面就涉及更多的問題，哪些動作練哪個部位的肌肉，每個動作的技術要求，如何安排訓練量，如何設計適合自己的健身方案，如何處理力量訓練和有氧運動的量，飲食如何配合等，這些都不是一個新手可以掌握的。所以想增肌塑形的朋友，如果沒有教練或健身達人的指導，自己摸索，不是說沒有可能練出來，但需要花去不少時間。

小結

（1）如果只是想減減肥或保持健康，對身材也沒有太大的要求，那麼買張健身房的會員卡，自己去練練就行了。

（2）如果想增肌塑形，最好請教練（如果你周圍健身達人，跟著他練也行），買私教課。可以在中大型健身房買，也可以去私教工作室買，後者可能價格更優惠，也更容易找到靠譜的教練。

（3）健身效果的好壞最重要的在於訓練者本身。

首先，題主問的這個問題有病句，在這糾正一下，健身房辦卡和請私教，是兩碼事，你要去健身房鍛鍊是必須要辦健身卡的，但是私教課是你另外需要消費的，所以說這是兩種概念，在一個，請私教相對於健身小白來說會比較管用，因為自己什麼都不知道，有人教總比自己“瞎玩”強點，但是呢！現在國內對於私人教練這塊還沒有非常正規的一個體系，全是社會上的一些培訓機構，比如：賽普健身，亞洲體是能，等等等等，這些都是一些層次不齊的機構，只要花錢就能在裡面拿證，所以不要看這些，看就看教練自己的身材，一個教練連自己的身材都不能達到教練應該有的體型，他怎麼去教你變成你想要的身形，連他自己都沒有達到過，他怎麼能把你練成那樣，這不是扯淡嗎？所以要去健身房鍛鍊請私教，一定要請那些身材好的，專業還可以的，千萬不要請那些只靠嘴巴給你畫大餅的銷售教練