現在很多健身愛好者，其實都在一味的追求增加肌肉的力量，包括它的整體的體積、大小，其實往往會忽略到自身的一個體態問題。

當練了一段時間之後，肌肉量長了，力量也大了，會發現他兩側肌肉大小是不一致的，或者是肩膀是一高一低的等等問題。

首先除去自身生理結構、先天性的一個問題之外，更多的是由於我們日常的生活習慣、工作習慣、坐姿站姿等等的一些不正確，或者說不好的習慣，會影響到我們的這個體態問題。我們後期訓練的時候沒有重視這是小問題才變成了相對較大的問題。所以說，可能有些愛好者就會變得一個胸大一個胸小。

那其實這種現象的出現，肯定是在做臥推訓練時候會有運動表現的。可能左側或者是右側，就是單側的一邊會更高，然後另一側較低，那你的槓鈴可能是傾斜狀態。也就是左右肩膀不在同一條水平線上，所以說這個肯定是需要去及時調整，重新去調整動作，調整你整個身體的一個平衡度的。

那最重要的就是我們左右肩胛，肩關節的問題。假如說你是一個右撇子而不是左撇子，那相對來說左側力量通常會比右側較薄弱，所以說你在做一些動作的時候左側可能代償會更多。

那通常代償推的動作，更多的是一個斜方肌或者是三角肌前束的一個代償，那斜方肌在代償之後得不到放鬆，它會越來越緊張，那可能導致你左側肩胛會比右側肩胛骨略高。

所以說，你在做臥推的時候，左右會出現不平衡的狀況，遇到這種現象大家是需要立馬去調整。首先放鬆你的左側和右側斜方肌，第二，就是加入一些單側的訓練去平衡左側和右側的一個肌肉。最重要的一點，就是找個小夥伴在你訓練的時候幫你調整角度。

總的來說，無論是你前後，上下或者左右的不平衡都是需要大家重視起來，即使去發現，去調整。通常都是由於我們在做力量訓練的時候，發力不正確，有一側代償過多，導致不平衡越來越嚴重。所以說兩方面，訓練上姿勢的一個調整，穩定性的一個調整；還有一方面就是讓我們的一個協同肌、輔助肌群，包括主動肌都要得到一個很好的放鬆和拉伸，這是訓練後大家都需要去重視的。

高低肩主要問題就是右撇子或者左撇子太嚴重，一直疏於鍛鍊非慣用側，進而導致一邊靈活一邊遲鈍的問題。

高低肩屬於比較常見的一種體姿問題，因為身體分為慣用側和非慣用側。慣用側肩部比較靈活，在放鬆狀態肩部位置就比較低。

如果高低肩非常嚴重的需要看看是不是脊柱嚴重側彎，如果是的話需要手術牽引治療。

如果是輕微高低肩，那就需要矯正訓練，並且不能只訓練肩部，而是要從身體整體著手。

右撇子經常要往左邊看，肩部也稍微偏向左側。體會腳底壓力，如果感覺左腳壓力變大，那就說明矯正是有效的。

這種方式要在平時站姿走姿中都要遵循，長期以往可以糾正嚴重右撇子問題，還能糾正輕度脊柱側彎等不良體姿。

右撇子加強左邊活動，用左手刷牙，平時多多進行左側肌肉的訓練，比如單腿硬拉、啞鈴單舉等等。

這樣可以增強左右側肌力平衡，進而穩定身體，糾正高低肩體態問題。

另外，在心態上還有個問題，有些人害怕糾正高低肩浪費時間，耽誤自己增肌訓練。有病的人要先治病，磨刀不誤砍柴工。

強硬健身，