這個問題不能一概而論，要視具體情況來看待。

走路健身時身體活動度最大的部位就是膝關節，膝關節有特殊的解剖結構，簡單地說就是兩塊關節骨中間墊著一層薄軟骨起潤滑和緩衝作用，就像齒輪間的潤滑油。走路時，兩個關節骨面不斷對關節軟骨產生擠壓，這種擠壓作用隨著走路路程的延長而不斷累加。

在一定範圍內，關節軟骨受擠壓而被“壓扁”，隨自身的彈性而恢復常態；當超過一定限度後，這種彈性恢復即減弱，造成兩個骨關節面之間的緩衝與潤滑作用減弱而產生磨損。更為重要的是，關節軟骨中既沒有血管與沒有神經，也就是說當它受到過度擠壓時並不會向身體發出警示訊號，只有當擠壓過度造成其磨損嚴重使兩個骨關節直接接觸時，才會產生疼痛感，但此時關節軟骨的損傷已經屬於不可逆的磨損，從而造成了無法挽回的傷害。

無論是從維護正常生理功能還是疾病康復的角度，多項研究表明：每天堅持30分鐘-45分鐘的有氧運動或每週不少於150分鐘的有氧運動，即可起到應有的作用。按此來計算，以每秒走2步，每分鐘120步，30分鐘走3600步，即是每天較為合適的走路步數，實際上每天還要進行日常的活動，加起來走路的步數大約會在6000步左右。

先看看自己是否會正確的走姿？

看看最常見的錯誤自己是否存在？

甩腿，踢腿，磨檔，撞膝蓋，X型腿，膝關節超伸，關節撞擊綜合症，踩腳面，踢腳後跟，磨損地，抬不起腳，平足，足外翻，足內翻，拇指外翻，搖頭晃肩，扭屁股，水蛇腰。

其實真的不少，走個路都走不正，都不會，就沒有資格用走路當做健身運動。

最最最基礎的運動模式存在錯誤，任何關節損傷都有可能發生，從腳趾，足底，跟腱，踝關節，膝關節，髖關節，骨盆腰椎，都會受到影響，甚至損傷。

而健步走更是有嚴格要求的！

高抬腿，大跨步，輕落地，大擺臂，挺胸抬頭，收腹，保持骨盆脊柱正位，均勻呼吸。

保證每個關節正位運動，並不容易，需要足夠的肌肉功能，必須專門鍛鍊學習。

每個人自己拍拍胸脯，憑心自問，自己學習過走姿嗎？

父母真的教過你嗎？

專門學習過嗎？

如果沒有，請去認真學習，先解決自身問題，不要盲目運動。

步態評估，矯正走姿，非常重要，也是學習運動步驟，關節損傷康復中不可缺少的，所以不要等損傷了，在去學習正確走姿，何必亡羊補牢！

錯誤姿勢和運動過量，是關節損傷的兩大殺手！

學習姿勢，針對性的訓練，不要跟風，控制量，適合自己，才是最好的。

慢慢學習運動，安全第一！

任何單一的運動超出肌肉承受能力範圍都會損傷。

每一個職業運動員身體多多少少都會有損傷，因為以運動為職業，就是無限制發揮人的潛能，以達到最高的競技運動水平。正常人運動也是如此。過度練習都會對膝蓋創成損傷。

一般運動訓練除了技術訓練，更多是體能訓練，這部分會戰賽事前的60%，以跑為例，並不是天天訓練就是跑步，更多的時間是進行體能的訓練，包括腿部的每個肌肉，心肺系統的供給，更加節省消耗的動作技術等，只有這樣訓練才不會過度消耗膝蓋。