首先要明白哪個動作鍛鍊哪塊肌肉，這也是專業健身和盲目健身的區別，比如鍛鍊三角肌，如果第二天肩膀痠疼麼感覺不強，反而頸部兩側的斜方肌感到痠疼的厲害，就證明自己前一天的動作肯定不標準，目標肌肉沒有鍛鍊到，其他肌肉代償過大！說明鍛鍊不到位，反之如果肩部三角肌酸脹厲害，證明前一天的鍛鍊有效，同樣胸部肌肉和其他部位肌肉都是一樣的，這也說明動作的標準性對肌肉的影響是特別大的！

但肌肉痠痛並不是肌肉練到位的必須證明，同樣運動過後，對目標肌肉進行及時的，有效的拉伸也會避免第二天肌肉的痠痛。

先說結論根據痠痛判斷健身效果不靠譜。

痠痛和泵感一樣不靠譜，健身後肌肉痠痛的原因有兩個主流說法，一個說法是肌肉產生微損傷，這類微損傷是增肌的重要條件；另一種說法是乳酸堆積，當然很多人否定這個說法因為有證據顯示乳酸在產生後半小時左右就會被代謝完成。無論哪一種原因造成了肌肉痠痛，都沒有理由將痠痛作為健身效果的標尺。

實際上增肌的原則是漸進超負荷，簡單說就是訓練強度的階梯型上升，一個強度持續一段時間後要對強度進行提高。無論是透過每次的重量還是每組次數、組數來提高強度，都需要一個詳細而確定的記錄，說白了就是記錄下每一次訓練的動作組數、次數，這個記錄非常方便你查考你的訓練情況，可以繪製訓練的強度曲線。如此一來就可以完全靠科學的資料來考察你的訓練情況，而不必靠感性的認知去判斷，感性的認知往往不怎麼靠譜，實際上很多健身大神如施瓦辛格都反覆強調過訓練日記的重要性。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步。