這句話並不是調侃玩笑，而是有科學依據的。不過，這跟用熱量消耗脂肪完全不搭邊就是了。

這跟人體的自我防衛本能有關。

人自身的防衛系統，是個很聰明的系統，會給自己留一條後路。在遠古時期，人類攝食獲取能量困難，防衛系統便會把身體攝入的能量儲存起來一部分，不會全部馬上用掉，而是慢慢供應整個身體消耗所需。

由於各人的體質不同，保留能量的比例也不同，有人多些，有人少些。當攝入的能量在正常值以下時，防衛系統會做出預警，並把保留能量的比例提高。

也就是說，在減肥時，如果靠節食減肥，人吃得越少，實際上被系統保留起來的能量的比例反而更高。這樣的話，雖然在運動鍛鍊時會強制消耗被保留的能量，但是人體防衛系統會越來越警惕能量攝入不足的問題。於是，當有充足的能量攝入進來，防衛系統便會瘋狂儲存能量。

這也就是，為什麼有些人節食並且鍛鍊後，雖然之後只是正常飲食，卻會復胖的原因。

舉個例子。

比如老婆每月給老公1000塊零花錢，老公會留下300塊上班坐車，其餘700用來敗家。但是突然有一個月，老婆只給老公500塊錢，老公雖然仍留下300坐車，但另外200也不敢輕易花掉了，而是積攢起來應付意外開支。當後來，老婆把零花錢的水準又回覆到1000塊時，老公仍然存在危機感，於是保留了攢錢的習慣，並且會趁零花錢多的時候多攢一些。

不論是錢還是脂肪，攢來攢去，可就不少了。

再有一點。人要想減肥，最好能保持新陳代謝滿速開啟的狀態。新陳代謝越快，消耗掉的能量也越多。但是如果能量攝入不足，人體的防衛系統就會自動抑制新陳代謝的速度，因此，靠節食減肥，就算鍛鍊，鍛鍊的效果也不會好。

所以，吃飽了才有力氣減肥，這句話真的不是開玩笑，正經是有道理的。

首先，一定是不是餓著減肥，越餓越肥是肯定的！

我重新定義一下這個問題就是：減肥的時候到底該吃多少 答案：多餘基礎代謝，少於總代謝！

第一要點：減脂期間一定要吃夠基礎代謝！

基礎代謝：身體維持生命體存活的和各項生理功能所需要的最低的熱量攝入量。

哈哈，卡卡很喜歡這張圖，說白了就是躺著什麼都不做，身體就自動消耗的卡路里！

跟身高體重性別年齡都有關係！稍說一句秘籍就是肌肉越多，基礎代謝越高哦！肌肉多的同學睡覺都比脂肪寶寶減肥快！

低於這個量，就是過度節食，短時間可能你不會有太多感覺，但是不需要太久，你的身體就會出現各種不健康反應，比如心跳減緩，脫髮，女孩子月經不調，等等。體重的確會掉，注意我說的是體重，而不是脂肪。你可能一上秤會很驚喜！但是你減下去的體重是什麼呢？有一些脂肪，也有肌肉，可能更多的是水分。你寶貴的肌肉流失了啊，但整體的視覺效果很有可能不盡人意，還是鬆鬆垮垮的，從大胖變成了小胖。而且由於過度節食帶來的基礎代謝下降、激素紊亂還會讓你很快反彈。

基礎代謝計算：http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx 卡卡給大家推薦這個網站的簡單計算器

第二要點：攝入量高於基礎代謝後，還要有一定的熱量缺口，也就是比總代謝少。

總代謝就包括進我們的日常運動：工作，健身，開車等等只要動就都算。所以你想多吃一些，就可以增加多一些的運動消耗。建議熱量缺口在300~500卡左右。不要多於這個數，否則很容易讓身體啟動饑荒模式，降低代謝，還會減少瘦素分泌。

強調一點就是不要太高估自己的運動消耗，也別太低估自己放縱一頓攝入的熱量，很多人對熱量支出和攝入的具體多少沒有明確概念。畢竟我們又不是專業健美運動員，不可能吃什麼都過秤。所以就別剛運動兩天就去“放飛自我”啦。畢竟想成功還是要自律些的。

第三要點：超級重要！運動和進食的先後順序問題！

如果你說吃飽了才有力氣去減肥，意思是飯後才有力氣運動嗎？

卡卡建議你儘量把用餐安排在運動之後而不是之前。

胰島素一般在餐後處於峰值，胰島素水平高意味著糖類是身體供能來源，而不是脂肪。再說白一點：脂肪就好比吃多了，身體把多餘的熱量以脂肪的形式存進銀行。沒錢的時候才會取，你在運動之前吃了一大頓，身體拿到很多現金，才不需要去銀行取錢，所以減脂的效果就大打折扣了。以上情況尤其適用於喜歡做有氧運動的同學，就是跑步游泳什麼的。但是不能完全空腹，否則血糖過低，運動效果差，還會丟肌肉！

吃什麼？ 吃一些複合碳水，比如全麥的麵包一小片啊，之前我們的其他問答裡也詳細講過怎麼選擇碳水。

吃多少？

1-如果是主餐以後2小時運動基本不需要補充。

2-如果空腹，比如中午飯以後什麼都沒吃，下班就去健身，那麼就可以在1個小時前吃大概一個拳頭左右大小的一份複合碳水。如下圖這些。