晨跑受到部分中老年人的喜愛，是一項很好的低強度有氧運動，對身體健康會有很大幫助。

晨跑，跑前要做熱身運動，和腿部肌肉按摩，滕關節和踝關節按摩，跑步前要吃一點東西，選擇適合自己吃的食物，跑起來比較不會累，晨跑最好選擇公共場所比較好，比較安全，晨跑要量力而行，不要追求配速，選擇適合自己的運動量來進行跑步，跑完步也要進行拉伸動作，對腿部也要進行按摩拍打，這樣就能跑得長久健康。

1.跑步不能空腹，空腹跑步影響腸道，對胃不好。出發前必須要吃點早點。

2.要隨身帶著水，跑步容易出汗，運動完需要補充水分。

3.跑步要選擇自己熟悉，安全的地方。不能一個人跑去偏僻的地方，不安全。

4.女人跑步要注意穿著，不能太隨性穿著太暴露。

5.時間不宜太早，最好5:30-6:00左右，運動時間不能太長30分鐘足夠。

6.要注意保暖，尤其是晨練，早晨氣溫低，帶件衣服，熱了可以系在腰上。

7.跑步不是越快越好，要根據自己的年齡來調節速度。

8.夏天跑完步會出一身汗，不要衝冷水澡，容易感冒。

9.跑步前要做一些熱身運動，活動一下僵硬的肌肉，比如伸伸胳膊，踢踢腿，原地蹦幾下等。

10.要準備一雙舒適的跑步鞋，最好透氣性好的，輕便的運動鞋。只有鞋舒服了，腳才不受傷。

11.跑步過程中感覺身體不舒服，不要再跑了，要改跑為走，站著休息一會，調整下呼吸。

12.跑步不是所有的人都適合，患有疾病的朋友不建議跑步。

13.跑步也要看天氣，霧霾天氣就不要去室外跑步了。霧霾吸入人體對身體不好，霧霾太嚴重也看不清道路。

14.跑步不能太任性，大馬路不是你家的。要選擇不礙事的路段，不能為了自己跑步方便耽誤行人，車輛。

15.跑步結束後不能就地坐下歇著，要一邊走一邊調節身體。

16.跑步是一項消耗體能的運動，平時要吃點有營養的食物，多補鈣。