【訓練後身體對營養的需求非常高】

訓練後，身體進行大量消耗就需要一定的營養來為維持供給，我們需要攝入的營養素不光是蛋白質，還有碳水來為身體補充糖原。

而這個碳水也有要求，就是要足夠快的讓身體吸收，也就是我們說的“快碳食物”

接下來為你詳細解答為什麼要多吃快碳以及正確選擇練後餐。

我們身體因為蛋白合成和分離，肌肉群無時無刻都有一些微小的變化，而再經歷一定強度的訓練後，分離率就會大過合成率。

這個時間段補充一定量的快碳，來快速促進肌蛋白的合成，還能給肌肉提供糖原，讓你的身體快速恢復。因為胰島素的存在，人體對碳水的吸收率也是最快最大的。

當然蛋白質同樣要補充，但是在一定程度上來說，快碳的補充才是優先順序。因為一旦你碳水攝入不夠，那麼身體就會偏向優先分解我們的蛋白質來獲得肌糖原，這得不償失。

正常訓練者保證每公斤體重攝入1g碳水化合物。有條件就優先選擇快碳食物：如米飯、紅薯、麵包片、香蕉等。

必須氨基酸種類齊全，比例合適，數量要充足。才能稱得上是優質蛋白質。因為這樣的食物與人體需求接近，有更好的吸收利用率。

保證30克左右的攝入量，可以選擇雞胸肉蛋清，最求方便可以選擇沖泡蛋白粉。

另外，隨著訓練過程當中，你身體的常量和微量元素也會流失，需要及時補充（鈣、鋅、鎂）。

還有維生素c。它可以避免訓練後自由基對身體的傷害。而且對於減脂人群還能提高燃脂效果。

在你正式訓練結束後進行一些拉伸和放鬆，讓心率平穩下來，再休息一會兒就可以食用。

正常是15分鐘後，但是你儘量不要去精確這個時間，你只要感覺訓練後出現勞累併產生飢餓，就可以去尋找食物。

如果你的訓練後，正好趕上三餐的時間，那麼你完全可以將你的主餐做一個練後餐。

然後記得在你三餐中的上午和下午進行一個加餐，補充一下你每天沒有收入的夠巨集量營養素和一些膳食纖維。

土豆泥➕碎牛肉➕雞蛋➕蘆筍

米飯➕雞胸肉➕西蘭花➕零卡辣椒醬

紅薯➕三文魚➕菠菜➕乳清蛋白粉

鍛鍊完第一餐該怎麼吃？

很多回答的是，運動完第一餐該怎麼吃？

我認為問鍛鍊完第一餐怎麼吃的？應該是一位普通的成年人。

而問運動完第一餐怎麼吃的？那應該是個非常專業的問題。專業的問題已經有很多專業的朋友回答了，我不再贅說。

我回答是鍛鍊完該怎麼吃的問題。

鍛鍊時，可以帶一杯水，鍛鍊結束，可以喝10～30毫升得水，也就二三口吧。補充一下水分，但是必須是溫的，最好是白開水。（道理都懂，但做到的不多）

第二，就餐時可以慢慢吃，比如可以喝些牛奶豆漿。然後吃個白煮蛋，這是最好的高蛋白補充。

然後，吃飽吃好，對早餐我是最重視的。吃的七分飽，我的習慣是想吃什麼吃什麼？人體在健康的情況下，會自動選擇吃什麼？比如吃份蔬菜色拉，或者吃塊牛排。因為鍛鍊的運動量因人而異。

當然主食是一定要吃的，比如，稀飯，麵包，饅頭。都可以。一日之計在於晨，所以對第一餐，我很重視。

另外，很重要的一點，不管是運動完，還是鍛鍊完都必須做到，用快樂的心情迎接第一餐。那對你的一天會有奇妙的功效，不管你是工作，是學習，是運動，是休息。如果你不想吃，那就不吃。可以喝點溫水，吃點巧克力。調整一下心情。

所以在我單位，上班吃早餐，說明個理由都可以。但是要記住，那只是偶然，絕不是常態。

因為有時，上班過程的運動，勝過鍛鍊。

鍛鍊完後立即補充簡單碳水，比如一片白麵包或一個黃石老四門港餅，香蕉或西紅柿等水果；15分鐘左右吃飯，牛肉或魚、雞胸等，多吃蔬菜。30分鐘1-1.5勺蛋白質粉（吃飯中途）

隨著社會進步，生活水平的提高，越來越多的人開始鍛鍊身體啦。為了擁有完美體型鍛鍊身體後第一時間補充水分和蛋白質較高的食品，比如，煮蛋，鮮奶等等。

好多鍛鍊愛好者都不知道怎樣合理的安排自己鍛鍊後的第一餐，認為只要鍛鍊了，飲食和以前一樣就可以了，但你如果還保持傳統的飲食方式，你的健身效果會大打折扣的！

首先我們鍛鍊時身體需要最多的就是蛋白質，所以運動完後要保證足夠多的蛋白質的攝入，碳水化合物要適當，脂肪一定要減少！

其次，鍛鍊後煎炸高熱食物就不要吃了，這類食物含有高熱量和高脂肪，吃了會增加身體的脂肪，對鍛鍊的效果影響很大！

最後就是零食飲料和一些膨化食品一定要杜絕，這些是肥胖的罪魁禍首，鍛鍊後吃這些

簡直是前功盡棄！

總之，不管鍛鍊還是不鍛鍊都不要吃垃圾食品，不要大魚大肉，要吃清淡，適當的補充蛋白質！

煮兩個白水蛋，化一杯糖水。一點雞胸肉，再煮一小碗清水面。（推薦購買本身有香味或者有其他味道的麵條，雞胸肉白的太無味，切點辣椒加點味極鮮醬油沾著吃）

鍛鍊完以後，應該稍微休息一下，先喝適量的白開水，以補充因鍛鍊而失掉的身體中的水分。然後吃個水煮蛋、小米粥等清淡、含蛋白質高的食品

鍛鍊過後應飲食清淡食物，原因是，鍛鍊過後體內大卡的燃燒率過高，如果實用肉食產品易消化，營養過盛，導致肥胖。所以清淡食物可以提高氨基酶的代洩，從而提高免疫力。