跑步時心率高於燃脂心率，燃脂效率更低。

慢跑可以幫助我們減脂，這是共識。其原理在於只有在我們進行中等強度的運動時，身體才會大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應能量。因為脂肪具有儲備量大，低效的特點。

如果跑得慢，心率低於燃脂心率，會落在熱身心率區間以內。此時身體採用碳水化合物，糖以及很少的一部分脂肪混合著來為肌肉供能。

如果跑得快，心率會高於燃脂心率，來到無氧心率區間內。這個時候，身體又會轉而採用糖酵解系統和磷酸原系統來供應能量，因為低效的脂肪已經不能夠滿足高強度的運動了。

而糖酵解系統和磷酸原系統具有高效的特點，它們可以為高強度運動供能，只是持續時間比較短。脂肪只是在跑步之後被用來還氧債。

燃脂心率實際上就是有氧心率，有氧心率下的跑步就是有氧慢跑，有氧慢跑好處多多。不僅可以幫助我們更高效地減脂，還能夠起到幫助我們打造有氧基礎，提高跑步能力，提高心肺功能，強化骨關節，增強免疫力，改善腸胃環境等作用。

我們平時可以大量採用有氧慢跑的方式來跑步。

而無氧跑步由於強度太大，會給身體帶來巨大的壓力。長期進行無氧跑步不僅容易受傷，而且還會造成我們體內的自由基過多。自由基會攻擊我們的正常細胞，使我們更加容易衰老，身體抵抗力也會變弱。我們就會越跑越老，越跑越虛弱。

為了保持身體健康，我們不能經常用無氧跑步的方式來跑步。

而有氧心率區間位於我們最大心率的60%至80%之間，我們在跑步時儘量把心率維持在這個區間內。越接近最大心率的70%，減脂效果就越好。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步時心率高於燃脂心率，燃脂效率更低。

跑步心率並不是高於燃脂心率才更有效。燃脂心率是一個心率區間，只要跑步心率處在這一個心率區間之內，燃脂效率就會高效。另外，並非每天日復一日的在這一心率區間跑步，就能持續減脂，因為身體減脂會適應並採取保護機制，減少脂肪的減少。因此就出現馬所謂的平臺期的概念。所以，要想減脂，需要有氧與無氧訓練相結合，做一些hiit等訓練也非常好！