其實增肌的原理很簡單做抗拒力訓練➕增肌飲食

（攝入熱量＞消耗熱量），如果你怎麼吃也吃不胖，可能是你消化，也可能是你吃的太少了，怎麼說呢？減肥的人都自己怎麼瘦也瘦不下去，我想告訴她是肉就可以瘦，就看你方法和決心了，增肌的原理也是這樣的，只要方法正確，沒有長不起的，找個專業的教練，好好練習，堅持，肯定有效果的，加油相信自己

基本方法就是大重量器械鍛鍊。

怎麼吃都不胖的原因可能有很多，是不是吸收率低，或者基礎代謝量太高，或者其它原因。如果父母都瘦，可能是遺傳問題，或者是年輕，還沒到胖的時候，否則建議去醫院看看。

鍛鍊以大重量，低組數，低次數為主，你可能沒什麼鍛鍊經驗，最初鍛鍊先以中等偏小重量為主，先把動作做標準了，形成鍛鍊習慣為主，之後再逐步增加重量，最好有泵感，就是酸脹疼的感覺，尤其是在第二天早起後有這種感覺最好。每塊肌肉一般練三四個動作，最多五六個動作，每個動作一般三四組，最多五六組，每組6-15次即可，增加重量的情況下降低組數和次數，等適應後再增加組數和次數，如此迴圈。

如果體型偏瘦，有氧鍛鍊時間不宜過長，為了保持肌肉不流失，一般熱身10分鐘左右，器械鍛鍊後有氧一般不超過20分鐘，最多25分鐘，或者練一組hiit代替有氧。

如果體型正常，想更多塑型鍛鍊，器械鍛鍊以輕重量多組數多次數為主，動作和數差不多，次數增加到25-30次，塑型鍛鍊也很累，更需要毅力。

最好是最關鍵的飲食，體型偏瘦的女孩如果是胃口不好，則需要看醫生，調理一下身體，我不瞭解這方面的情況，不敢亂回答。如果胃口正常，就要根據體重計算每天需要的蛋白質量，一般是體重公斤數的1.5-2倍，比如60公斤體重的女孩每天需要90-120克蛋白質，甚至更多，分配到三餐裡，而且需要攝入高於基礎代謝量的熱量，主食中早餐儘量多吃，午餐比正常量多吃一點，晚餐正常吃就行，三餐中儘量多吃一些紅肉和白肉，儘量不要吃油炸類的食品，油炸的肉儘量少吃或不吃，水煮、燉、蒸、燜為主，紅燒也可以。飲食是增肌的重中之重，比鍛鍊還要重要，吃不好，增肌更難。

上下午和晚上可以加餐，比如全麥麵包，不含糖的麥片粥，香蕉，牛奶，酸奶，水果，或者自制的熟食，吃一點就行，不用太多。

以上只是個人意見，具體的鍛鍊和飲食還要你自己摸索一陣，手機APP包括:健身寶典、keep、燃脂君、腹愁者等。

鍛鍊不易，希望你能堅持下來，加油