最好在有監護的條件下跑，否則容易運動或引起其他疾病的。大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。高血壓患者的幾種常用體育運動：散步，慢跑或者長跑，太極拳等。

散步：散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。

慢跑：從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。

醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

太極拳：太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

#擴充套件資料：#

血壓在清晨（早晨6~10點）常出現迅速而顯著的升高，這一時段是心血管事件的高發時期。

1、有氧運動平均降低SBP（收縮壓）3.84 mmHg，DBP（舒張壓）2.58 mmHg

2、定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。

1、除日常生活的活動外，每週4-7天，每天累計30-60分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等）。

2、運動形式可採取有氧、阻抗和伸展等。

3、以有氧運動為主，無氧運動作為補充。

4、運動強度須因人而異，常用運動時最大心率來評估運動強度。

6、中等強度運動為能達到最大心率【最大心率（次/分鐘）= 220﹣年齡】的 60%-70%的運動。

患高血壓。最好早晨不要跑步。應該慢慢散步為好。為什麼說？跑步是劇烈運動。既然是劇烈運動。他最容易刺激交感神經興奮。不斷的經欒刺激等等，而造成的。人體的陰陽失衡。而形成了。血壓很高。威脅。再者說。經過跑步。刺激心臟的距離運動。還會產生各種疾病。等等。危險。危險。

一般的高血壓可以慢慢跑，不能跑快。

更不能晨跑。

而特別高的人（高壓160，低壓100）就不要跑了，還是走走吧。

（1）高血壓絕對不適合劇烈運動。高強度運動給心血管的負擔太大，還可能血栓移動堵塞血管。

（2）高血壓絕對不適合爆發力，能導致血管破裂！比如不要去健身房的擼鐵。

（3）大多數高血壓患者，本身都不怎麼運動，喜歡久坐不動，才多是胖子

（4）快走or慢慢跑，可提高心肺功能，燃脂減重。

（5）長期的慢慢跑，可以慢慢恢復血管的彈性，讓血管容易擴張，達到降壓。

（6）還有燃脂瘦身，也會帶來血壓的下降。

（7）運動小白，不要剛開始就跑，先快走吧，等體重輕了，再慢慢跑

（8）跑前請務必先快走熱身

（9）跑前，中，後，都要喝水，每次2-3口。缺水體液變濃，血壓也會高。

（10）不要天天跑，每週3-4天，每天30分鐘左右。1天分多次也行。

（11）不要突然加大跑步的時間和距離，循序漸進

（12）如有不適，立馬停止運動，不要忍耐。

（13）天冷血壓高，就不要在室外跑了。居家也能跑。

（14）晨起血壓高，也不要跑了。下午3-5點左右最適合運動。

（15）疲勞時也不要跑了。

（16）每天測量血壓，如果某天特別高，也不要跑了。

（17）跑的速度一定要慢，說說笑笑地慢慢跑

（18）絕對不要突然加速

（19）不要指望幾次就有多大效果，慢慢來。長期有效。

前年開始跑步的時候，注意到跑道上有一個人跑的很慢，我因為是剛開始跑，速度慢的跟快走差不多（7分的配速），她竟然跟我差不多的跑速，但她每次都跑十公里，我就跟在她後面跑一段路，後來打聽了一下，原來她退休後沒事幹，不僅體重增加了不少（180斤，身高155），且三高，已經吃了4年降壓藥了，在跑友的帶動下，她從快走到慢跑，一步步來，不僅體重降到130斤，三高也沒有了，在嚐到甜頭後，她跑步的勁頭很足，也不和別人拼速度，就這樣自己慢慢跑。有一次跟她聊起來，年齡比我還小（特殊工種45歲退休），但已有五年跑齡，參加了好幾次當地舉行的半馬，不為爭名詞，就為了身體健康。我身邊的很多跑友年齡都不小，我這個52歲的還是年齡小的，沒人有三高，我覺得跟跑步有很大的關係吧。

高血壓需要早晨起床後第一件事就是喝一杯溫開水來稀釋血液促進血液迴圈平時堅持喝大麥若葉青汁和紅薏米芡實食材調理降低血壓效果也特別好一般傍晚以前空氣質量特別好的時候適當運動效果特別好但要長期堅持一定

早上跑步危險，特別是高血壓的同學。運動還是要等太陽出來後，天氣冷就更加不好。運動是為了更健康，先想辦法把血壓降下來再說。不糾結，好睡眠，適當補水，好心情。血壓和心情有關係，早上不要輕舉妄動。

早晨跑步，需要等出太陽後再出門，並非要早鍛鍊越早越好，太早氣溫太低，不利於亞健康和患者保養康復。

跑步，如果以減肥目的，可以是慢跑，要超過40分鐘，不宜太過激烈的運動。