冬季跑步，頭和臉部的防護是很多人都頭疼的事。實際上我們看到過很多跑步愛好者，包括專業運動員，在冬天進行訓練時，內穿很薄適合運動的衣服，只在外面穿著厚外套，一旦開始跑步或進行其他訓練，就脫去外套，因為足夠的運動可以保證身體的熱量。但是臉部，特別是對鼻子和耳朵的防護就有點“愛莫能助”了，很多地方都有“耳朵凍掉”的說法。那麼該如何解決呢？

首先，雖然也有不少人選擇跑步戴口罩，但是大多數時候是為了抵禦空氣汙染，運動口罩並沒有防寒的作用，而且不少人還會覺得阻礙順暢的呼吸。也有跑者突發奇想，使用者外運動圍巾矇住整個頭部，在眼睛口鼻部位剪出洞，但這種造型上實在有點像打劫的。設想下冬日早晨的微光或者夜晚的路燈下，這樣一個跑者遠遠地向你跑來……很容易驚動警察叔叔的。

冬季鍛鍊對於人的體能是一個挑戰，首先要確定自己能否適應這樣的環境，尤其是女性，可能要多為自己的面板考慮下。科學地講，並非感覺到臉部冷就需要保護。至於要不要護臉，是有溫度標準的。

溫度不低於-5攝氏度，一般的速幹運動帽即可；低於-5攝氏度，就需要保護耳朵了，可以考慮耳包和運動頭巾；-10度以下就要戴有抓絨的帽子，到了-30攝氏度的時候才需要滑雪帽，也就是類似於之前提到的“打劫造型”。

實際上，跑步凍臉是一方面，另一方面則是對於面板的摧殘比較嚴重，特別是在乾燥的北方更是如此。因此，除了不得不用上“打劫造型”，還有幾點需要注意的：

1、在進行跑步前的準備活動時，可以適當摩擦臉部促進血液迴圈，但是在跑步中途切忌不得做這樣的動作，因為此時在寒冷空氣中的面板非常脆弱，這樣的動作很可能會拉傷肌肉，並且傷害面板。

2、可以選擇在臉上塗抹類似於凡士林油或者維E等護膚品，油脂成分具有保溼和保溫的雙重功效，可以有效減少寒風對臉部的傷害。注意跑步後要做好充分的臉部清潔。

當然，由於個人對於寒冷的感受不同，大家還是根據身體條件有選擇性的在嚴冬進行戶外訓練，這樣才能真正達到鍛鍊身體的目的。

肌膚在冬天本來就容易出現乾燥和老化，如果是戶外跑步，肌膚狀態無疑是雪上加霜！冬天的肌膚保養，第一重要的事情就是補水保溼，第二重要的是防寒保暖，第三重要的是防止紫外線傷害！要做到跑步無憂，我給予大家下面幾個建議~ 作為曾經的護膚專家，大家可以認真參考我的建議。

首先，關於肌膚的補水保溼；空氣越幹，肌膚就越容易缺水... 冬天，中國大部分地區的空氣都是比較乾燥的，北方就不必多少，室內室外都是幹到不行... 而即使在我生活的南方（湖南）地區，只要冷空氣南下天晴的時候空氣就會異常乾燥；肌膚乾燥的表現就是粗糙，失去光澤，細紋增多，皺紋加深，嚴重的會出現乾裂...紅血絲等，所以一定要補水保溼！補水和保溼其實是兩件事，你先要給面板補充水分，然後才是保溼來鎖住面板的水分，如果面板沒有補水，鎖水意義也不大，面板始終是缺水的；所以，我的建議是，出門前的護膚應該是先用化妝水、乳液以及精華來幫助面板補水，用拍打來幫助面板吸收，最後再塗抹質地比較厚含油脂比較多的面霜，前面就是補水，後面的面霜就是用來鎖水保溼，面板才不容易乾燥；

除了塗抹護膚品，用衣物遮擋面板也是不錯的選擇，暴露在空氣中的面板會比用衣物遮擋的面板多流失50%左右的水分... 這也是為什麼經常著衣的面板會比暴露子空氣中的手和麵部面板好的原因；戶外跑步如果能配戴遮擋面部的口罩也未嘗不可！

其次，關於防寒保暖；冬天容易長凍瘡，這是面板被凍傷的典型表現，只是有些凍傷的表現並不明顯... 常常表現為輕微的面板開裂，泛紅，刺痛等，但如果你在戶外跑步時有這樣的感覺，那麼你就應該給面板保暖了！最好的方法當然是... 不要去戶外跑步了，如果一定要去，請一定要避開那些風大的及陰涼的地方，減輕面板被凍傷的機率，條件允許的話就帶上護耳朵以及護臉的護具也可以！如果實在是沒有防備，那麼可以把手搓熱捂住有痛感的面板來緩解凍傷。

最後是關於面板防曬；冬天因為氣溫比較低，Sunny直射時間短，常常容易給人紫外線沒那麼強的錯覺！如果你生活在北京，在晴天去戶外走走，面板一樣可以被曬黑一圈，可見紫外線並沒你想的那麼弱~ 尤其是在雪地，由於冰雪對Sunny的折射會讓紫外線強度更大；所以，防曬也必不可少，在有Sunny的時間出門跑步還是多少擦點防曬和隔離霜吧！

最後的最後，還有幾點建議！

如果是冬天，天氣太冷，紫外線強烈，還是不要去戶外跑步了！這不僅對面板不好，對呼吸道也不好，冬天是呼吸道疾病的高發季節... 而且，出汗之後冷風一吹容易著涼，頭痛等；

想運動的話，在室內更健康，更安全，尤其對於面板來說！適當的運動可以促進新陳代謝，在基礎體溫升高後，可以促進皮脂膜的合成，對面板有更好的保護作用~需要提醒大家，冬天不要洗澡太勤，本來面板皮脂分泌就少，都洗掉了面板就更難保溼，更敏感！