體力不好，是氣力不足，可以多練習長跑，跳繩，和高強度的對抗訓練來慢慢增強自身的體質和體能，當然，呼吸的方法要正確，先學會腹式呼吸吧！

體力不好的人，應該按下面幾點練習散打，這樣就能逐步提升自己的體能，從而適應散打這項運動

1.散打運動中的力量訓練是散打訓練的重要的組成部分。為了搞好訓練，除了要掌握必備的理論知識外，還要熟練地掌握和運用人體各部位訓練的方法和動作。要學會利用現有的各種條件和器械，根據當前的任務，精選自己所需要的專案，排列組合成各種訓練模式，用比較少的成本，去爭取較多的成果。

2.臥推──主要發展胸大肌、三角肌、肱三頭肌的力量。窄握距臥推重點發展肱三頭肌；上斜板臥推可重點發展胸大肌上束力量。

做法：仰臥在臥推架上，雙手握臥距大於肩20釐米，兩臂持槓鈴伸直，將槓鈴下降至胸部，然後將槓鈴推起。競握距大於肩寬20釐米；窄握距小於30釐米；上斜板臥推應與地面成30—45度角左右。

3.仰臥撐──主要發展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。

做法：身體前俯，雙手握住俯臥撐架上或平地。兩臂與肩同寬或稍寬於肩，屈肘下降身體，然後用力伸直雙臂將身體撐起。墊高雙手可省力減小難度；墊高雙腿或肩上負重可增加難度。

4.雙槓屈臂支撐──主要發展胸大肌下緣，以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。

做法：雙手握住雙槓屈臂使懸垂的身體儘量降低，然後用力伸直雙臂將身體撐起。也可以前後擺動身體借身體向前擺之力伸直雙臂，還可以身體負重物增加難度。

5.槓鈴平推──主要練習三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌的力量。該項可練習出拳打擊的速度和力量，還可以練習身體動作的協調性。

做法：兩腳呈小弓步前後分開20—30釐米，雙手握槓鈴於胸前快速用力向前上方推出拉回，反覆進行。注意動作要求快速而有節奏。