高血壓患者的日常保健措施有：

1、每天或每週測2～3次血壓，瞭解自己的血壓控制情況，遵醫囑服用降壓藥物。

2、清淡飲食，限制食鹽的攝入，每日食鹽以2～5克為宜，禁食過鹹的食物和醃製品。限制高熱量、高脂肪食物的攝入，如動物內臟、肥肉、貝類、油炸食品、燒烤食物等。因為長期吃高脂肪的食物，易導致高脂血症，加重高血壓。

3、由於體重每增加12.5公斤，收縮壓可上升10mmHg，舒張壓升高7 mmHg，因此需要控制總攝入量和體重，肥胖者需要節食減肥，體重每週減輕0.5～1公斤為宜。

5、多進食富含膳食纖維的粗糧，如糙米、玉米、燕麥、蕎麥、小米等，可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，有利於防治高血壓。

6、補充含鉀豐富的食物，如豌豆苗、萵筍、絲瓜、茄子、芹菜等。

7、鈣對高血壓的治療有一定的作用，含鈣豐富的食物有牛奶、魚、蝦、豆製品、核桃、花生、紅棗、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

8、補充足量的維生素C可使膽固醇氧化為膽酸排出體外，改善心臟功能和血液迴圈。因此，要多吃新鮮蔬菜和水果，每天至少吃500克蔬菜，如橘子、大棗、西紅柿、油菜、小白菜等。

9、多吃降壓降脂的食物。有助於降壓的食物有胡蘿蔔、西紅柿、木耳、海帶、香蕉、黃瓜等。有助於降脂的食物有香菇、綠豆、山楂、蘑菇等。

10、忌菸酒、濃茶、咖啡及辛辣刺激性的食物。

11、適量運動，每天進行30分鐘的有氧運動，中等強度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達到（220—年齡）×60%左右】，如快步走、騎腳踏車、太極拳等，每週至少運動5天。

12、養成規律的生活習慣，早睡早起，不熬夜，保持心態平和。