避免跑步嘔吐，有三招，跑步前吃八分飽，儘量在吃完飯後30分鐘以後再去跑步，儘量不要跑步太快。

1、跑步前吃八分飽

儘量不要吃的太飽，儘量吃到八分飽即可，這種程度可以方便之後跑步更加輕盈也不會有食物不消化反流的情況，所以吃到八分飽，八分飽就是再吃還能吃，不吃還不餓，當然在跑完步之後可以少量的吃點東西。

2、儘量在吃完30分鐘後才去跑步

有些人跑步覺得難受嘔吐了是因為吃完了之後馬上去跑步，如果能夠休息在30分鐘以上則就會好很多，其實最佳的時間是吃完飯後1小時，這時食物消化的基本不會引起反流，所以屬於最佳的狀態。

3、儘量不要跑太快

有些人跑的比較快根本接受不了，尤其是呼吸變得急促這個時候很容易造成身體的不適尤其是不建議為了減肥跑的比較快造成胃部不適就很容易嘔吐，建議在自己能夠接受的速度之內即可。

依一：醫院營養科工作

我就是一個熱愛跑步的資深跑步者，每次我在操場上跑步時，我就經常看到一些人在跑步後嘔吐啦，其實這種狀況經常發生在那些跑步的人群之中，有的人可能對這種嘔吐很奇怪，他們可能會疑問自己身體是不是發生了某種疾病。這讓他們非常的憂慮！

在我參加馬拉松的過程中也有一些人因為跑步而嘔吐了，今天就讓我來給大家講一講我們到底該怎麼避免跑步嘔吐？你接為什麼我們會發生跑步嘔吐的情況？

為什麼有的人在跑完步後會嘔吐呢？

1.因為我們在跑步的過程中，我們的肺部和心臟需要消耗大量的氧氣，這時候，身體內的大部分血液都會流向心臟和肺部，這就造成平常血液豐富的胃部會出現血液量減少，胃功能減弱的情況發生。這時我們在跑完步後就很容易發生嘔吐。尤其是在我們的胃部的食物還沒消化完全的時候。

解決辦法:我們可以吃一些比較容易消化的食物，同時我們在跑長距離的跑步賽事中，補充的食物一定要適量，不要過多。同時，我們應該在跑步的過程中適當的補水，這樣才能很好地促進消化，防止跑步後的嘔吐。

2.還有一種情況就是我們的跑者在跑步時是高速度高強度的，這就很容易引起跑步，嘔吐，因為在我們高速運動的過程中，胃部的壓力加大，從而導致食物從食道排出，從而導致嘔吐。

解決辦法:如果我們是參加比較激烈的跑步運動，或者是進行比較激烈的跑步訓練，我們一定不要在跑步前攝入過多的食物。這樣就可以很好的避免跑步後的嘔吐

3.為了避免跑步，嘔吐，我們吃的東西一定要注意。有許多選手在跑步前喜歡吃大量的含有維生素的物質，比如說像柑橘，葡萄等水果，這些物質確實含有維生素，但他們都屬於酸性水果，吃多了，會造成胃部消化不良，從而造成嘔吐。還有的跑者，他們在跑步前喜歡補充高脂肪，高蛋白質的食物，這些食物確實能夠提供大量的能量並且修復我們的肌肉細胞，但是他們消化起來比較困難。尤其是對於那些跑馬拉松的選手在跑步前，我們最好不要攝入這種。高脂肪高蛋白質的食物，我們可以吃一些，比如說稀飯饅頭等高熱量的食物， 這些食物比較容易消化的，這樣才能很好的避免跑步，嘔吐。

4.有許多朋友在跑完步後就立即進食，這往往也是造成跑步後嘔吐的一大誘因。因為在剛跑完後，我們的身體還沒恢復到平靜的狀態。委部的功能還沒完全恢復，如果這時候我們進食就很容易造成我們跑步嘔吐，所以我們在跑完步後最好慢走十幾分鍾使身體回覆到平靜的狀態。

確實現在跑步已經成為了一種很大眾化的運動方式。雖然這項運動已經普及，但是科學合理的跑步方法卻沒有深入人心！

其實跑步是一件非常講究科學性的運動，如果我們跑步的方法不正確，不健康，那麼很有可能導致我們的身體受損！這就違背了跑步服務健康的基本目的！

在我跑步的過程中，我經常看到一些人他們在跑完步後出現跑步嘔吐的症狀，許多人都以為這是跑步的自然反應，其實這是一個跑步誤區！

跑步嘔吐說明我們的跑步方法不正確，如果長時間跑步嘔吐很有可能對我們的身體造成一定的傷害，會讓我們感覺噁心，乏力，渾身沒勁！

今天我就來給大家講一講為什麼跑步會嘔吐以及解決的辦法！

跑步嘔吐的原因！

1. 飯後跑步

確實有的朋友，因為趕時間或者是某種原因，他們往往在飯後跑步，其實這是非常不正確的鍛鍊方式，長時間用這種方法鍛鍊很有可能造成嚴重的跑步嘔吐或者是身體損傷！

在吃飯以後，我們的胃部需要消化食物，所以需要的血流量就會很大！可是如果我們飯後跑步，更多的血流量會輸送到腿部的肌肉和核心肌群！

這樣就容易胃部供血不足，消化不良，從而導致我們跑步嘔吐！

2. 沒有充分熱身

跑步是一種高強度的體育運動，在跑步之前我們一定要充分的熱身，這樣我們才能讓自己的肌肉，骨骼，韌帶以及各個器官做好跑步的準備！

如果沒有熱身，突然的運動會導致跑步嘔吐的問題！

3. 受寒

尤其是在春季和秋季，在跑步時我們的身體過熱，這會導致發熱流汗，於是，許多人在跑完步以後就脫去上衣！

其實這是一種非常不良的跑步習慣，這很容易讓我們的胃部受寒，從而導致在跑步以後嘔吐的發生！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 積極熱身，拉伸

跑步之前，我們可以提高自己的血流量，提高身體的溫度！這樣可以很好的讓身體為跑步做好準備，從而避免突然跑步造成的胃部不適！

2. 保暖問題

在跑步時，我們一定要穿的暖，在跑步後，我們更應該保暖！這樣可以很好的防止胃部受寒，在天氣寒冷的時候跑步，我們還可以帶一個保溫杯，適當的補水可以很暖胃！

3. 注意強度

我們跑步的強度千萬不能過大，要根據自己身體的條件來選擇適合自己的跑步配速和距離！我們千萬不能勉強，過快過強的跑步很容易導致胃部出問題！

4. 不宜飯後跑步

飯後跑步是非常不明智的，我們最好要在飯後40分鐘到50分鐘才能去跑步！我們在飯後可以採取散步的緩和方式來逐步的消化食物，這樣可以讓身體更加的舒適，更加的健康！

像是小編這種情況，就屬於平時沒有經過系統的長跑訓練，身體機能不能承受如此高強度、長距離的跑步，如果是慢跑沒問題，但是在比賽中提速導致心率急劇攀升，器官供氧不足，再加上跑步刺激到腸胃和呼吸道，引發嘔吐和乾嘔。專業運動員也有在比賽中嘔吐的情況出現，更多是血液中腎上腺素以及其他物質刺激到腸胃產生的。同時，吃飯後沒有充分消化，或是食物不好消化，跑步也會造成腸胃不適，跑後嘔吐。這是因為飯後胃裡有食物，高強度跑步增大腹腔壓力並被施加到胃部，壓力還可能讓胃裡的食物反流到食道中。冬天，天氣寒冷，冷空氣被直接吸入，對腸胃刺激也很大，如果胃部受涼痙攣也會引起嘔吐。如果激烈跑步後沒有過渡也會讓全身器官因為慣性等問題不適應，這也是為什麼很多長跑的人還要再減速小跑一會兒才停下的原因。

總體來說，想要避免跑步嘔吐，需要從多方面注意。第一，跑步前不要吃太跑，吃易消化食物，飯後一到兩個小時再跑步；第二、跑步前充分熱身，跑步強度安排循序漸進，不要超出自己的能力；第三、平時堅持跑步，不要三天打魚兩天曬網，讓跑步鍛鍊成為一種習慣；第四、天冷時跑步注意呼吸，不要張嘴過大，學會用舌頭抵住上齒齦呼吸，阻擋部分冷空氣；第五、跑步後不要受涼，注意保暖。

如題，其實小編見過很多跑完步後熱的滿身大汗到陰涼處吹吹風，不過一會兒功夫就開始噁心、嘔吐，腹瀉的大有人在。這是沒有做好跑步後工作的表現。跑步作為一種大眾化的運動方式，對人們的身體健康有著非常大的幫助。跑步雖然常常在進行，但是真正能掌握跑步技巧的人並不多，跑步不但要注意過程中的自我保護，跑步後的注意事項也很重要的。

1.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳） 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動 每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5. 不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

跑步需要堅持經常和循序漸進，跑步是一門學問，還有科學健康的跑步鍛鍊方法才可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質的健身運動，沒錯跑步是一個鍛鍊身體的好方法，可是選擇正確的運動也是非常重要的，只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步後的一些問題，就能減少跑步後受傷的可能性。

“累吐了”這可不是一句玩笑話，尤其是跑步這類需要耐力的運動中，我們經常見到很多人跑著跑著就會犯惡心，甚至會嘔吐。比如前年的北京田徑世錦賽，男子20km競走的直播過程中，我們就能看到很多選手直接在比賽過程中“累吐”。

俗話說知彼知己百戰不殆。想要不再“累吐”，我們首先要來了解一下背後的原因。

累吐的情況並不少見，普遍的原因是血液帶著腎上腺素或者是其他的應激激素，流動到了腸胃。

這種瞬間的刺激會讓你發生“嘔吐”反應。這也是為什麼很多人會在關鍵時刻掉鏈子的原因，比賽中的緊張感會刺激更多的腎上腺素分泌，你的身體感覺會與平時訓練時不太一樣。

那麼運動引起的眩暈是怎麼回事呢？這是由於你在跑步的時候，小腿肌肉的血液會流向心臟。而當你停止運動了以後，這種流向會立刻反轉，血液將回流小腿，造成短時間內大腦供血不足。

這也是為什麼從小體育老師就讓你跑完不要馬上坐下來，繼續慢跑或者走路的原因。如果繼續保持低強度的運動不能解決眩暈問題，那麼可以嘗試平躺，雙腿離地。

經常性的適度鍛鍊，可以提高人體的免疫力，減少呼吸道感染的機率。然而有一種被稱為“免疫力開放視窗期”的現象，經常發生在需要耐力的運動（尤其是長跑），以及高強度鍛鍊期間，這段時期人體對於呼吸道感染的反而沒有什麼抵抗力。這段“免疫力開放視窗期”一般會持續3到12個小時，在此期間身體的免疫防禦系統面對病毒和細菌的侵襲，不能夠及時地做出迴應，感冒發燒流鼻涕的機率提高了不少，這或許也是跑步之後“犯惡心”的原因之一。

總之：身體的不適反應，是對於危險最原始的直覺。永遠不要忽視這樣的警報，身體是你最重要的財富。

經常會看到有跑友在參加完比賽後“哇”的就吐了，面色蠟黃，讓人看著心疼，其實這是一種很正常的現象，除非你擁有最強大的腸胃，否則你很可能會因為跑步引起嘔吐，今天騷年在這裡和大家聊一聊引起跑步嘔吐的原因和預防的辦法。

腸胃壓力過大

高強度的跑步會增加對腹腔的壓力，這種壓力也會施加到腸胃上，在跑步時會更多的用到核心肌肉群，也會加重呼吸，高強度的跑步對胃部的壓力可能會使胃裡的食物反流到食道中，在跑步之前飲食過量，就有可能對腸胃造成很大的壓力，因此在參與跑步活動或者比賽前的一個小時內要嚴格控制飲食，如果感到飢餓最好用巧克力，麵包代替，而不是吃的很飽，否則就會對胃部造成壓力，導致嘔吐。

跑前食用錯誤的飲食

不少跑友夏天喜歡在賽前吃個橘子，或者喝一瓶汽水解解渴，但其實這是一種錯誤的做法，在跑前儘量避免食用高酸性的食品，這種酸性飲食會增加胃部的酸性環境，增加嘔吐的風險。

同樣在跑前也不要食用高脂肪、高蛋白和高纖維的食品，這類食品不容易消化，會增加腸胃的壓力。

脫水容易嘔吐

當身體出汗過多出現脫水的情況時，很可能因為脫水導致噁心，因此跑步前跑步中和跑步後的補水也是很重要的。

跑步結束不要停止的太快

當在跑步結束或者衝過終點線時，不要立刻停下，此時胃部無法突然適應你的速度變化，尤其是在你最後的衝刺後。儘量在跑步後散散步，或者再慢跑一段，給胃部一個訊號，給身體調整的時間，防止胃痙攣，引發嘔吐。

預防中暑

在炎熱的天氣裡很有可能因為跑步中暑而導致嘔吐，因此在感到頭暈時應立即停止跑步，避免更多的危險發生。

沒有什麼好辦法！我是這麼認為的。跑5公里越野的時候，快到重點的時候，我吐了。我就邊吐邊跑。你越吐我就不停！你們不知道成績有重要。

很多人相信跑吐了說明你跑得好，但實則不然。跑步引起嘔吐的原因可能包括以下5點：

1、消化系統罷工

跑步時，富含氧氣的血液會被輸送到肺部、心臟以及其它正在進行高強度運動的肌肉中去，此時胃部等消化系統就會因得不到供血而出現運轉不良的現象，尤其是你在跑步中或跑完後立即吃得太多時。在炎熱潮溼環境中跑步時也會如此，此時血液會被輸送到面板表面來為你降溫。

為避免這一情況在比賽日發生，平時訓練中就要對進餐量和時間進行實踐。如果你吃的是凝膠或其它含糖食物，那就要儘量多喝水來幫助消化。因為單糖很難分解，所以一下用過多運動飲料或凝膠可能會有麻煩。

脫水也會減緩消化速度。因此及早喝水往往很重要，這能幫你更好地消化食物。但也要注意平衡，因為水喝太多也會造成噁心。

2、胃壓力增加

高強度跑步會增大腹腔壓力，而這種壓力會被施加到胃上。因為跑步時你會更多用到核心肌群，同時呼吸也會更沉重。這種壓力可能會使胃裡的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能發生這種情況。每個人的食量都各有不同，因此確定身體極限，特別是比賽中的極限非常重要。

有些跑者可能還面臨著一種叫做“胃食管反流病（GERD）”的困擾。這是由於食管下端括約肌虛弱而在它們不該放鬆時放鬆所致。這種情況可以用藥物治療或者遠離會刺激食管的飲食（如酸性食物、番茄製品、油膩食物、酒精和咖啡等）進行調理治療。

3、跑前攝入錯誤的食物和飲料

跑前要注意避免食用高酸性食品，如柑橘類水果（橙子、漿果、葡萄等）、加工乳酪以及像汽水或橙汁這樣的飲料。酸性食物及飲料會使胃部環境酸性更強，從而減緩胃內容物進入小腸的速度，增加嘔吐風險。

跑前同樣禁止食用高脂肪、高蛋白或高纖維的正餐和零食，因為它們同樣會減緩胃部排空的過程。儘量別在艱苦訓練或比賽前2小時內吃東西；如果要吃，也只能吃少量易消化的食物。一旦消耗不良，則需在跑前約1小時服用抗酸劑或鹼式水楊酸鉍來降低噁心或嘔吐風險。

4、停下太快，在最後一段間隔訓練結束或衝過終點線後，你不能立即站住。

此時你的胃還無法適應突然的速度變化。這類似於坐過山車後的感覺。而且尤其是你在最後階段還是全力衝刺的話，情況可能會更嚴重。

別一下就站在路邊，儘量散散步或再跑一段，以便給身體調整的時間來防止胃痙攣。同時，防止立即就狼吞虎嚥地吃東西或喝運動飲料。先喝口水，散散步，讓身體恢復到平靜狀態再吃喝。

5、過度脫水

如果你很愛出汗，那你可能會噁心。如果你在跑步時損失體重超過4%，那你很可能會因為脫水而導致噁心。特別是跑者在練習中補充體液之前，這種情況會很明顯。跑吐了當然不表示你跑得好。嘔吐會對食道內壁造成傷害，從而影響消化。

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