游泳圈不是一天練成的，所以想要消除它，運動很重要，但是如果能在日常生活中注意今天說的這幾點的話，效果自己體驗哦。

擺脫腹部贅肉，低脂飲食不起作用，而吃含單不飽和脂肪酸（MUFAs）的食物卻很有幫助。

所以呢，每次吃飯或者吃點心時，攝入一些富含單不飽和脂肪酸的食物，例如一小把乾果，一湯匙橄欖油，或者四分之一個牛油果。

芝加哥拉什大學醫學中心最近的一項研究表明，有憂鬱症狀的女性更加容易長多餘的腹部脂肪。

所以呢，運動起來！“”芝加哥拉什大學醫學中心專家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）說：“運動可以提高腦部調節脂肪代謝和情緒的化學物質水平。” 同時，鍛練還可提高人們去做一些有助於抵禦抑鬱的意願，比如和朋友們出去玩。

簡單的碳水化合物（如薯片）、新增糖（如含糖飲料），均會導致血糖飆升，從而引發胰島素大量分泌，令肝臟更容易儲存脂肪。

所以呢

與其花心思少吃垃圾食物，不如想辦法每天多吃些健康的食物（例如增加每餐蔬菜的份量）。正如大衛·卡茨博士所說：“當胃中充滿了高質食物時，哪裡還會有飢餓感呢？”

每天攝入足夠的鎂可幫助降低血糖和胰島素水平。

所以呢

每天至少吃兩次富含鎂的食物，如深綠葉蔬菜、香蕉和大豆。

一項關於肥胖的研究發現，喜歡喝減肥蘇打水的人，更容易長腹部贅肉。

所以呢

如果無法放棄喝太多減肥汽水的習慣，研究人員建議減少飲食中的卡路里含量。

根據2013年丹麥的一項研究，啤酒確實與腹部肥胖有關，而葡萄酒也有類似增加腹部脂肪的作用。另外一項研究發現，女性如果每天喝酒精飲料，其體重會快速增加。

所以呢

每週喝不超過七瓶酒精飲料。《內科學文獻》（Archives of Internal Medicine）近期的一項研究表明，輕至中度飲酒者是最不可能在身體上任何地方攜帶多餘脂肪的。

女性一般在40歲以後會慢慢步入更年期，導致相關的荷爾蒙變化。這就容易造成腹部贅肉，但是可以透過瑜伽等運動獲得改善

所以呢

不喜歡拜日式？芝加哥物理醫學與康復專家希拉•杜根（Sheila Dugan）博士建議：“騰出一個小時，做些對自己好的事情。” 這將有助於控制應激激素。

顏色鮮豔的水果和蔬菜都富含有助於降低皮質醇的維生素C。更重要的是，最近一項在《營養學雜誌》刊登的研究表明，多吃紅、橙、黃色蔬果，可減小腰圍。

所以呢

在你的餐盤中魚上淋些芒果莎莎醬，或把紅辣椒撒在火雞肉丸上一起吃。

研究表明，高強度間歇性劇烈運動，比持續輕微活動或不運動更能有效地減小腰圍。

所以呢

如果你喜歡跑步，可快跑兩分鐘後再慢跑一分鐘，然後以此往復迴圈。如果你喜歡耐心訓練，可以試著做兩分鐘俯臥撐或深蹲，休息60秒，然後以此往復迴圈即可。

贅肉怎麼減？

堅持運動，合理飲食是關鍵。

(HIIT)高強度間歇訓練法。

重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。

簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

高強度間歇訓練法(HIIT，High-intensity IntervalTraining)重點不僅是高強度，還有間歇。HIIT的意義，一是，能夠在較短時間內提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪(減肥)的目的，而不會消耗太多時間，提升減肥效率;二是，對於以增肌減脂為目標的人群，HIIT能夠保證減脂的同時讓肌肉分解維持在最低水平(是的，有氧運動不可避免地分解肌肉，只不過是多還是少而已);三是，對於需要提升運動表現、運動成績的運動員/肌肉訓練者，HIIT能夠幫助儘快突破瓶頸期/平臺期，讓身體更快進入下一個增長週期。

下面提供一個適合在家或者辦公室等小環境進行的快速有效鍛鍊方法

訓練方法

原地高抬腿

開合跳

波比跳

平板支撐

三組每個動作一分鐘間歇15秒

真是遺憾，這個問題的解答，包括這裡的，很多都不靠譜……世界上並不存在什麼專減某個部位的減肥方法，什麼瘦臉、瘦肚子、瘦腿，網上還流傳了不少區域性按摩法、區域性鍛鍊法、甚至在這個帖子的回答裡還有什麼保鮮膜減肥法，基本上都是胡扯的。想要減肥，包括減去腹部多餘脂肪，肯定需要從飲食和運動兩方面來考慮，因為人長肉，不就是攝入和支出能量不平衡的問題麼。所以不限制飲食，只運動，基本上都會收效不顯著。當然我說的飲食，並不是要節食，而是注意平衡飲食，同時提高飲食質量，總能量有所控制，另外也限制能量的來源，例如不建議從單糖、脂肪中獲取太多的熱量。

鍛鍊呢，區域性的這種，短時間的運動，基本上也別指望有什麼立竿見影的效果了，看照片上什麼小蠻腰、幾塊腹肌，都並不是區域性做幾個仰臥起坐就能出來的。還是要整體減脂，才能有肌肉露出來，整體減脂主要是飲食結合有氧運動。這樣的話，一陣子之後，如果整體減脂，你哪怕根本不做什麼區域性肌肉訓練，其實肚子上肉也會下去，甚至能露出馬甲線。

針對性的肌肉鍛鍊，無氧訓練，主要的作用還是塑形，就是在脂肪去掉之後，能讓露出來的肌肉形狀更好看，更加凹凸有致，如果這並不是你追求的效果（比如你只追求穿衣服有腰），那說誇張點，肌肉訓練也不是必須的。

最後，鍛鍊還是能帶來很多樂趣，選一個自己喜歡的運動方式，相信在不知不覺中，肚子上的肉就下去啦。

一、晨操，做約20分鐘的徒手操，要有規則，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。

二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸溼全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可 。

三、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，流行瘦減肥網提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

四、建議做平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

減肉肉無非兩個原則的，一個控制嘴巴，一個邁開腿，亙古不變的原理，燒烤煎炸的不要吃，一定要堅持哦。

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

2、海鹽按摩法

洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

3、瘦腹運動

仰臥，兩手開啟，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

兩腿大幅度開啟，向前伸直。

然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。

將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。

4、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

5、呼啦圈

如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間

6、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

7、保鮮膜減肥法：

這種減肥方法在日本年輕相當流行。每週進行1-2次。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。