身體活動強度指單位時間內身體活動的能耗水平或人體生理刺激的程度，分為絕對強度和相對強度。國際上通用的表示絕對輕度的單位是代謝量（MET，梅脫），相對強度屬於身體強度的範疇，一般使用最大心率的百分比或者自我感知疲勞程度來表達。

中等強度身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆地講話的活動。如快速步行、跳舞、休閒遊泳、打網球、打Golf球、做家務，像擦窗戶、拖地板、手洗大件衣服等。中等運動強度，常用快走作為代表。中等強度的下限為中速（4km/h）步行。

身體活動強度判別也可以用自我感覺程度來估計。如下：

低強度：休息狀態、活動時感覺很輕、輕、較輕；

中等強度：運動時感覺稍累、累；

高強度：運動時感覺很累。

大家可以根據如上方法，來判斷自己是否為中等強度運動。

我們平時進行身體鍛鍊，一般要求進行中等強度的體育運動，如果運動量過小，可能起不到鍛鍊身體，降低血糖的作用，如果運動量過大，則容易導致危險發生，得不償失。尤其是對於糖尿病患者，運動時一定要注意不要運動量過大，當運動量過大超過身體承受範圍，呼吸急促，心跳加快，容易引起交感神經興奮，從而導致升糖激素分泌增加，從而使血糖升高。那麼運動則不利於血糖控制了。

身體活動強度是指單位時間內身體活動的能量消耗水平或對人體生理刺激的程度。中等強度的體育運動是指需要用一些力但是仍可以在活動時輕鬆講話的運動，我們生活中常見的中等強度運動有：快速走路、跳舞、休閒遊泳、打網球、打Golf球、打羽毛球、太極拳等，常用快走作為代表。

每人每天都應進行一定量的體育鍛煉，建議成人主動身體活動最好相當於每天6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。

大家在制定運動計劃時，要先制定較低的運動目標，待身體逐漸適應運動量變化，再增加運動強度和時間。如果運動一段時間後，同樣的用力，可以走得更快，說明體質在增強，可以增加運動強度。

美國運動醫學會將運動分為非常輕、輕、中等強度、較大強度、接近最大或最大強度運動5個等級。

定義這些等級的引數有很多，有些是絕對強度指標（強度判斷不以個體的變化而變化，如跑步速度或者代謝當量），有些是相對強度指標（根據不同個體，強度會有所變化，比如同樣是跑步8千米/小時，對於普通人來說可能是中等強度，但對於跑步運動員來說就只是輕的強度），有些是主觀的指標(個體根據自己的感受來判斷，如有點累、很累)、有些是客觀的指標（根據一些客觀的測量來判斷，比如心率）。

不同的運動形式，對於強度的劃分指標也是不同的，抗阻訓練以負荷佔1次能夠舉起的重大重量（術語為1RM）的百分比來定，而有氧運動的強度界定是多個指標來定義。

對於有氧運動的中等強度來說：

絕對強度為3-6個代謝當量（METs），一個代謝當量是相當於人在靜坐的情況下的能量消耗，3-6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。

相對強度有以客觀指標（心率儲備、攝氧量儲備、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的RPE評分。

中等強度有氧運動對應的這些客觀指標分別為，心率儲備（最大心率減去靜息時的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時攝氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大攝氧量的46-64%。

而中等強度有氧運動對應的主觀指標為RPE評分為12-13分，也就是輕鬆至有點吃力之間。

這些指標看起來比較繁雜，對於身體健康的成年人來說，也可以單憑主觀感覺來判定運動強度，總體上就是要微微出汗、感覺到有一點點吃力、能完整說3-5個字的句子。

還有一種界定中等強度的步行的方法，就是根據步頻，大約每分鐘走100-120步，為中等強度的步行。

以上是中等強度的有氧運動的概念。

對於中等強度的抗阻訓練，指的是負荷（使用）的重量為最大重量（1RM）的50-70%。