十歲的小女孩，下腰不痛，也就是彎腰不痛，但是起來的時候疼痛。原因有很多種。彎腰下去椎間盤的後方被開啟，椎間盤相對後移，但是沒有出現疼痛。說明不是椎間盤的問題。但是起來的時候疼痛，起身是一種伸展腰椎的動作，椎體的後方如果沒能及時回位可能會造成碰撞；另外一種可能就是腰椎的穩定性差，在起來的時候不能很好的穩定腰椎從而產生了相應的位置造成了周圍組織的牽扯疼痛。

但是題主說的問題範圍比較大，還需要知道以下幾個問題。

1、有沒有外傷史，拉傷或扭傷腰部，臀部或者胯部？

2、腰痛在向後彎腰會不會疼痛？

3、腰痛的地方是單側的還是雙側還是中間？是一個點痛還是一片疼痛？

4、有沒有下肢的一些症狀，如放射痛？

5、在站立的時候有沒有骨盆的前後傾，左右側移動？

6、舞蹈動作是否有一些過度使用單側的情況？如劈叉，導致骨盆的不平衡。

所以建議題主帶著孩子去專門的運動康復中心檢查一遍，光從題主所說的大體症狀判斷不出來具體的問題。個人感覺是有一定的關節卡壓或者是核心力量不足。

小女孩練舞蹈一般來說柔韌性都很好，可能就是小關節在長時間做動作時反覆的損傷導致的卡壓，還有就是腰椎周圍小肌肉穩定性力量不足導致在移動過程中出現腰椎失穩，產生的疼痛。

這裡我就簡單的說一個安全地核心啟用動作，叫做“死蟲子”訓練，透過加強核心的穩定性看是否有緩解。最主要的還是去找康復治療師仔細檢查一邊，該做手法做手法。

死蟲子訓練：採用仰臥位，四肢朝天，腰部貼緊床面（這是重點，要始終貼住床面），然後進行四肢對角線的屈伸活動，進行10個一組，3組。在運動的過程中，你感覺腹部一圈是發力就是正確的動作，要有控制緩慢的進行。