不請自來
題主是個初中生，想著健身，初衷是好的。在剛開始健身時，首先應該注意的是不要耽誤學業，這個首要要求的。剩下的要求就是堅持下去。
很多人健身不是沒有計劃，也不是沒有專業教練的輔導而導致健身進行不下去，而是由於惰性，或者說沒有那麼強的執行能力，又或者是好高騖遠，想著短時間內達到健身房宣傳海報那樣的狀體。這些都會造成健身進行不下去，健身其實很簡單，對場地沒有太高的要求。一副啞鈴足以健身了。
剛健身我們首先要知道的是明確目標，給自己健身制定一個目標。沒有目標的健身就是耍流氓。這個目標可以是增強體質，也可以的放鬆自我，或者是打造好身材。制定了目標之後對症下藥。然後在制定健身計劃。
在剛接觸健身的時候，不管是不是初中生，所有的健身新手，首先要做的是學習標準動作，可以健身不健腦，那是健身之後的事情，在這之前現將動作做標準了。不要一個推胸結果推到胸大肌上沿去了。標準的動作是首要的，尤其是在新手可塑期最強的時候。下面重點來了，這在將健身分為五個部位來練，胸肩背腿手。原因在於題主太小，只用啞鈴。高強度或者需要專業器械沒有
胸部就採用啞鈴推胸和啞鈴夾胸同時加上俯臥撐，在沒有臥推凳的情況下，俯臥撐是最佳練胸動作。分組作，一個動作五組，每組十二次。題主這個時候強度應該是可以接受的。可以根據自身狀態酌情加減。肩部啞鈴推肩、前平舉、側平舉、俯身飛鳥，四個動作同樣是5*12，注意不要聳肩，這個相當重要。背部如果有條件可以採取引體向上和俯身划船這兩個動作，在做不起引體向上的情況下，可以做反向划船增強背部肌群。引體向上5*5 划船5*12。腿用弓箭步這個動作完全是可以的，弓箭步是代替深蹲的最佳動作，同時加上酒杯深蹲，5*12。手臂即二三頭，做二頭彎舉和坐姿臂屈伸即可，10*12。
以上是給題主提供的建議，具體動作需要自己看圖慢慢摸索。在這說並不能說的很清楚，反而會對題主造成誤導。在訓練一個迴圈後可以休息一兩天，也可以繼續訓練。看個人狀態，主要的強度並不是很大。健身需要補充充足的蛋白質，而且題主正在發育的時候，切記不要挑食。保持營養均衡。
不請自來
題主是個初中生，想著健身，初衷是好的。在剛開始健身時，首先應該注意的是不要耽誤學業，這個首要要求的。剩下的要求就是堅持下去。
很多人健身不是沒有計劃，也不是沒有專業教練的輔導而導致健身進行不下去，而是由於惰性，或者說沒有那麼強的執行能力，又或者是好高騖遠，想著短時間內達到健身房宣傳海報那樣的狀體。這些都會造成健身進行不下去，健身其實很簡單，對場地沒有太高的要求。一副啞鈴足以健身了。
剛健身我們首先要知道的是明確目標，給自己健身制定一個目標。沒有目標的健身就是耍流氓。這個目標可以是增強體質，也可以的放鬆自我，或者是打造好身材。制定了目標之後對症下藥。然後在制定健身計劃。
在剛接觸健身的時候，不管是不是初中生，所有的健身新手，首先要做的是學習標準動作，可以健身不健腦，那是健身之後的事情，在這之前現將動作做標準了。不要一個推胸結果推到胸大肌上沿去了。標準的動作是首要的，尤其是在新手可塑期最強的時候。下面重點來了，這在將健身分為五個部位來練，胸肩背腿手。原因在於題主太小，只用啞鈴。高強度或者需要專業器械沒有
胸部就採用啞鈴推胸和啞鈴夾胸同時加上俯臥撐，在沒有臥推凳的情況下，俯臥撐是最佳練胸動作。分組作，一個動作五組，每組十二次。題主這個時候強度應該是可以接受的。可以根據自身狀態酌情加減。肩部啞鈴推肩、前平舉、側平舉、俯身飛鳥，四個動作同樣是5*12，注意不要聳肩，這個相當重要。背部如果有條件可以採取引體向上和俯身划船這兩個動作，在做不起引體向上的情況下，可以做反向划船增強背部肌群。引體向上5*5 划船5*12。腿用弓箭步這個動作完全是可以的，弓箭步是代替深蹲的最佳動作，同時加上酒杯深蹲，5*12。手臂即二三頭，做二頭彎舉和坐姿臂屈伸即可，10*12。
以上是給題主提供的建議，具體動作需要自己看圖慢慢摸索。在這說並不能說的很清楚，反而會對題主造成誤導。在訓練一個迴圈後可以休息一兩天，也可以繼續訓練。看個人狀態，主要的強度並不是很大。健身需要補充充足的蛋白質，而且題主正在發育的時候，切記不要挑食。保持營養均衡。