答：我想這個問題的正確答案，應該是因人而異各不相同，身體健康好的，運動量可以多一點，身體健康差的，可以少一點，真的沒有固定標準，在實際生活中，可根據自己的具體情況而定。

60歲以上身體健康好的人，可參考養生保健專家的建議，每天八千步大約是五公里左右，走步速度控制在中等速度，走步的時間控制在二小時左右為宜，也可以根據自身的感覺，做小幅度的上下調整。

60歲以上身體健康差的並伴有慢性病的人，在運動量上一定要遵守醫囑，按照醫生的建議和要求，來決定自己每天的運動量和走多少路。在實際生活中，一定要堅持慢慢的，循序漸進的進行走步運動。

其實，60歲以後就開始步入老年人的行列了，雖然剛開始沒有太大的感覺，看上去還活蹦亂跳的。但是，畢竟是走過了大半人生路，我們應該接受自己現在已經老了的現實，並且在各方面應該及時的做出相應的調整為好。

在現實生活中，不難發現有個別六十歲以上的人，感覺自己還很年輕，不注意控制運動的強度和運動的時間，盲目的長時間的過度運動，錯誤的認為運動量越多越好，從而造成了肌肉和關節及韌帶的損傷等，有的甚至發生過度運動猝死的悲劇。

因此，大家一定要明白，運動鍛鍊是一把雙刃劍，如果掌握不好運動的方式和方法，其結果往往是事與願違。事實早已證明，只有科學的控制好運動強度，運動的方式，運動的頻次，運動的時間，並且配合健康合理的飲食和規律作息，運動才能達到比較理想的效果。

這個問題只能是因人而異，老漢今年六十整，堅持鍛鍊八年，一週三次五公里半小時，一個十公里一小時，寒暑不誤，常年一個藥片不吃，沒打過一次吊瓶，基本一年不感冒一次，連續三年體檢生化指標沒有一個小箭頭，沒有三高，什麼肝功腎功尿酸都正常。現在擔心如今鍛鍊運動一切正常，有一天跑不動了，怎麼辦呢？

包括60歲嗎？

我馬上到60足歲，應該有發言權。

這真的因人而異。比如本人，目前上下班以車代步，一坐進辦公室，半天不動，所以我必須選擇每天或隔天去跑步五六公里，以保持熱量攝入與消耗的平衡。

但是，如果你平時家務事多，買菜帶孩子都是體力活，就不必再去跑步了。可以儘量抽出時間，放鬆身心，做做八段錦、瑜伽等，恢復一下體能。

運動也是需要考慮到全身各部位，必須根據自己平時一天主要活動內容，選擇不同的運動。

60歲以上的人每天走步6千到8

千步為益。走的太多了對膝關節

不利。畢竟60多了。

但也不是千篇一律，在我們小區

有一位80歲的大姐。每天走1萬

多步。是分3次走，早中晚，各

40多分鐘。而且是快走。人們

都很佩服。但是這樣的人比較

少。

我原來每天也走一萬多步。從今

年起調到每天不超8千步。鍛鍊

適合自己就好。

我認為至少要保證5公里慢跑，而且配速不低於8分左右，才能起到鍛鍊的效果，否則作用不大。單純走路，消化消化食還可以，沒有其他意義。

想鍛鍊，就要跑起來。

我覺得每天的運動量多少為宜，應該是因人而異吧！比如身體素質好，沒有腰腿疼痛這些老年病的人，多走步對身體沒有什麼壞處，當然還要適可而止。人上了年紀，大多數人患有不同程度的骨質疏鬆，退行性骨關節炎，多走反而對身體無益，應量力而行。

60歲以上的人，不論男人和女人，應視其身體健康壯況來安排每天的運動量，才有利於運動是為了健康之目的。為此，我以為，如身體好無慢性病的男人和女人，可以早晚堅持小跑各五千步，等於一萬步。如果身體有高血壓等慢性病的男人和女人，可以堅持早晚散步各三千步，等於六千步。這樣的堅持每天運動，對自己的身體健康是有好處的了。

步入老年確保身體健康，要想身體好必須潔癖奢好，少生氣多休息，老夫老妻親蜜月期，儘量減少行房，兒女家庭少管閒事，不抽菸少喝酒多吃素菜，確保頭腦清醒體格健壯。

鍛鍊身體，具備各種各樣的方法不能單一，每天行走8000步，不如踢腿行1000，堅持每條腿踢步走500，80歲年齡步行快如兔，男女步入老年，人老先老腿，行走自如不柱柺杖才是福，戒菸減酒保證心臟肺健康，各種器官人體正常，才是個完美的老人。

60歲以上的人每天運動量多少為宜，比如走步？ 60歲以上的人每天運動量多少為宜，要根據自身的身體狀況而定，不能一概而論。身體健康的老人，可以每天堅持鍛鍊，可以分早晚兩次鍛練，走路總計不超過8000步為宜，走路過多會傷及膝美，得不償失。走路的速度也要根據個人身體狀況而定，不能過於氣喘，自己能夠適應就好，不能增加臟器的負擔。走步是最簡單易行的鍛鍊方式，容易實現。不易過多走路的老人，可以每天堅持做操、啞鈴、沙袋鍛練，也是不錯的鍛鍊方式，同樣可以促進血迴圈、強身健體。適合自己的鍛鍊方式，就是最好的鍛鍊方式，並且持之以恆。

隨著季節的變化，中老年人的鍛鍊時間也可以適當調整。冬季不易過早出門鍛鍊身體，天氣寒冷，容易引起一些心血管疾病。夜間植物呼吸會產生大量的二氧化碳，太早空氣質量不好，等太陽出來之後再出門鍛鍊為好。不要在馬路邊行走，車輛的尾氣排放，路邊空氣不好，也不利於安全。選擇在空曠的地方或者公園裡鍛鍊，空氣清新更安全。個人觀點，您怎麼看呢？

說到鍛練我覺得首先要弄清楚為了什麼鍛鍊，無論年齡大小，你如果為了增強體質，這沒錯。尤其是老年人，你鍛鍊的目的如果是為了延年益壽，那就大錯特錯。別說一天走一萬步兩萬步，就是走再多的步，也延不了年，增不了壽，因為壽命跟鍛鍊無關。

我有個親戚，他家離山看上去很近，其實走到山下也有五六里路。他那年56歲，為了身體好，活個大歲數，每天早起從山下跑回家天還不太大亮。這樣鍛鍊了幾年，結果56歲那年就去世了。

原因是患了胃癌，家裡不富他拒絕了治療，提出的願望就是死前能北京一遊。孩子們幫他實現了這個心蜃，四天後從京返回含笑而去。

所以我認為壽命與鍛鍊無關。

因人而異吧，每個人鍛鍊身體，走路，沒有規定的多少量，看你身體情況啥樣吧，只要不超過身體負荷量都可以的，走路運動都是鍛鍊身體，不能過度的鍛鍊，讓身體起到反面作用就不好了。我家嫂子的妹妹，是個老師，經常跳廣場舞，頭幾天聽嫂子說，她妹妹不能跳廣場舞了，腿西蓋出了問題，月小板損傷，說她妹妹從此不能跳舞了。走路都得慢走，走多了都疼。

到了60歲的人身體機能已走下坡路，身體應以養護為主，運動是為了讓身體的氣機流動起來，加快身體的迴圈，減緩老化的過程。運動不可過量，否則會傷害身體。具體的度應以個人感覺為準，強度不宜過大，時間也不宜過長，先從半小時左右開始，如果第二天不感覺疲憊，可以繼續再走，慢慢增加走路時間，而且一開始走路時先像散步一樣慢走，過上幾天再快走，讓身體有個緩衝適應的過程。所有的運動都應該明確是為了讓身體更健康，所以因人而異、量力而行是最重要的。

我的感受：體育鍛煉要聽專家醫生的話，但要因人而異。我今年六十五歲，讀中學時就喜歡跑步，打籃球，玩亞鈴，跳繩等，運動有五十多年。現在每天晨跑八公里或打籃球，晚上走個把小時，每天走路跑步二萬至三萬步。目前，膝蓋正常，沒有“三高”等基礎病。

這個問題沒有正確答案！每個人的基本情況不一樣，必須具體問題具體對待！注意二點即可:一是別聽別人扯犢子！二是別和他人比較運動量，瞭解自已，隨遇而安！

每個人的身體狀況不同，應該摸索適合自己的鍛鍊方式。六十歲以上的人，走路不超過一萬步吧，再多恐怕造成膝蓋磨損，得不償失了。我的一個鄰居老太太，就是每天走很多路，在近幾年，先後換了兩條腿的膝蓋，既增加了痛苦，又花了錢。

60歲以上的人每天運動量多少為宜，要看他的身體健康狀況等綜合情況來定的。一般而言，比如散步以6000步左右為宜。除了散步還可以結合他自身的興趣愛好等情況來選擇，如:打太極、八段錦、練養生保健氣功等。我的觀點是以鍛鍊下來微微出汗，鍛鍊一陣子後自我感覺身體舒暢，精力漸進上升，生活、身體諸方面有所改善併產生喜歡此運動的方式和運動量為佳！望有助，謝謝！

我1962年出生，今年61歲了，目前身體尚可，沒有慢性病，沒有明顯的衰老跡象，或許與我年輕時當兵，養成運動習慣有關。

生命在於運動，運動對於保持旺盛的精力、延緩衰老是必不可少的。上了歲數的人，參加各項鍛鍊，如慢跑、做操、瑜伽、散步等，或參加適量勞動，不但可以預防疾病，改善睡眠，而且可以維持人體代謝平衡，促進身心健康都有益處。

我每天都會在家做俯臥撐100個，每天散步30多分鐘，每天去買菜和採購物品都在運動，養成了生活規律。我覺得年邁之人，要控制運動量，每天步行10000步比較合適，多了可能傷及膝蓋，得不償失。

60歲以上的人，在職場打拼了一輩子，終於熬到了退休，但由於常年的壓力與生活的不規律，有些人出現了腸胃不適、頭痛、胸痛、疲倦、失眠等等症狀，這常常是身心狀態失衡的結果。

身心狀態的失衡，可能是“危險訊號”，說明身體處於亞健康狀況。現代人變成了“坐式生活族”，若不能改變生活習慣，不進行適當運動，將對身體產生不可逆轉的損害。

運動對身體有益，這點是毋庸置疑的，尤其是對抗衰老，具有明顯作用。年邁之人，心臟射血能力降低，血管彈性減退，硬度增加，血壓隨之增加；肺泡彈性功能減退，肺通氣量和肺活量減少，如此現象都告誡我們，運動要適量，過猶不及。

60歲開始，步入老年，適當運動，對於健康大有裨益。