關鍵點：傷口不沾水，一個月後穿靴下地走，兩個月後脫靴走，四個月後跑，半年後一切正常。

本人的恢復方法，包括記錄、心得及建議如下

本人的恢復方法（以走代練）：

總宗旨：只用走、跑、踢球（類似劇烈運動）進行恢復。不用做任何單項訓練（滾瓶子、頂牆、單提、雙提等）。

以終為始，大家不就是為了能正常走、跑、劇烈運動嗎？

＊最大的風險和應對：二斷-跟腱靴，不癒合-不沾水。

湯普森實驗判斷跟腱是否全斷：趴著，腿伸出床沿，讓別人用手用力捏小腿肚子，看腳會不會動，不動則全斷。

原則1：不承重的主動活動（不是用手或外力，譬如躺在床上做活動），是不會讓跟腱再次受傷的。

＊原則2：跟腱靴是可調節的短石膏，可以完全替代短石膏，淘寶上買（夏款可調角度即可，尺碼諮詢賣家並要求帶分層式鞋墊），三百多塊。4到9周內，下地就必須穿上。睡覺的時候可以綁上短石膏或者祼腳。靴子的使用方法見說明書。很多醫生不瞭解甚至不知道跟腱靴，是因為當下中國醫生只負責手術，不負責康復，與現實脫節。

原則3：要用核磁共振確定受傷程度，可以去普通醫院照，便宜些，效果一樣，500元左右。

原則4：確定斷裂後應儘快手術，避免出現陳舊性損傷，跟腱收縮導致傷口過長。一定要找靠譜的醫院和醫生，以免後患。

原則5：手術後，麻藥失效前無法自主排尿，可插導尿管。插管的後果是，第一次自主排尿有點小痛。麻藥在幾個小時後失效，傷口處會有明顯痛感，加止痛泵會輕微降低痛感。請儘量忍耐幾個小時痛感消失，實在忍受不了，可以問醫生要止痛片服用（據說吃止痛片對身體不好）。

＊原則6：4到9周是黃金恢復期，在做好保護之下（穿跟腱靴），每天走到不願走為止（8周前，走後會不同程度的腫，冰敷休息後會消腫。用冰箱自制冰塊，將冰塊裝入密封袋紮緊，再用毛巾包裹密封袋後敷於腫處，冰塊融化，消腫，密封袋可重複使用。），這樣會讓後期恢復，事半功倍。冒進和過於保守都不利於恢復，自己根據自身情況把握進度，不要耽誤黃金恢復期。

原則7：傷口癒合期間，發癢是正常現象。鍛鍊後會有不同程度的疼痛，休息後疼痛會消失。1年內，陰雨天跟腱會有不適感。康復後傷腳跟腱會持續粗壯，不影響功能。戒菸不戒酒，適量飲酒有利於傷口癒合。

原則8：傷口未完全癒合前切忌沾水（泡腳），否則易導致發炎甚至不癒合。滲液可進行烤燈治療，使用紅外燈，裸露傷口烤。

原則9：恢復後（30周左右）可以進行劇烈運動。康復後不用再複查。

原則10：關於能開車的時間：傷左腳的，自動檔4周後，手動檔16周後。傷右腳的，16周後。

原則11：二斷高發期為12周內，多為大意所致，如摔跤、遛狗。

原則12：可以做工傷和傷殘鑑定，有賠償。這是可恢復傷，一般辦不了殘疾證。

原則13：康復不需要特別輔導，更不用付費。互相參考即可。出院時不用開藥。

原則14:不建議頂牆，把握不好力度，有導致跟腱過長的風險。有要量角度的，可下載“幫你”APP。

原則15:有糖尿病的斷友，是否手術，請遵醫囑。

原則16：跟腱將變得粗硬，持續，將不會完全恢復。刀口一般都會有增生，時間長了會變平。

原則17：在恢復期（9周）內，各種疼痛都是正常的，只要不是沒保護時腳猛烈撐地。

原則18：沒有代償一說，放心鍛鍊。

原則19：由於個體差異，以下時間可根據自身情況做調整。

原則20：浩天的康復方法是個騙局，大家不要上當。

時間（以手術時間開始計算）：1周後出院，4周長石膏後拆線換短石膏，2天短石膏後自行更換跟腱靴，以走（5-21周，5周後脫拐（1周內從雙柺過渡到脫拐），8周後腳不腫了，9周後脫靴，12周走路不瘸了），跑（22-24周），踢球（25周後開始不對抗踢球，30周後正式踢球，8個月後，踢球第二天不瘸了）代練，沒有做過專項鍛鍊，沒有泡腳（想泡，請在傷口完全癒合後再泡），沒有滾瓶子。

目的：恢復正常行走、跑步、劇烈運動，不糾結於角度等資料

跟腱斷裂是一種常見的損傷,多采用手術治療,其目的是恢復跟腱的完整性和堅韌性以及踝關節的靈活性。然而術後處理是否得當亦直接影響上述功能的恢復。那該如何進行康復鍛鍊呢？每個時期應該注意什麼呢？下面我們一起來看下。

康復鍛鍊初期(術後1天一6周)

患者術後長腿石膏託固定於膝關節屈曲300、躁關節環屈30。位置4周。術後第1天開始進行患足拓趾關節的屈伸活動、患側股四頭肌等長收縮練習,每日1次,每次5組,每組20次;第5天始腋拐支援下患肢不負重地行走。2周後拆除傷口縫線,進行直腿抬高練習,每日1次,每次5組,每組20次,並臨時解除固定後跟膛部位予以消腫藥水紅外線照射滲透,每日1次,每次20分鐘,然後進行小腿三頭肌、跟鍵按摩。4周後去除外固定,進行膝關節和躁關節的屈伸活動,穿高跟鞋保持跺關節腸屈30。行走,並逐漸減小鞋跟高度。

康復鍛鍊中期(術後7週一3個月)

全足掌著地行走,同時練習小腿三頭肌的力量,從雙足提踵逐漸過渡到患側單足提踵:小範圍的蹲起練習。膝關節屈伸和踩關節的環屈蹬牆練習,每日1次.每日5組,每組20次。並予以軟堅藥水跟鍵處紅外線照射滲透,每日1次,每次20分鐘,然後行手法按摩、粗銀針溫針灸

治療。

康復鍛鍊後期(手術3個月後)

繼續練習單足提踵、躁關節屈伸,進行全足掌著地慢跑,從小強度的活動或訓練逐漸恢復到正常的活動和訓練。

循序漸進很重要，做什麼事千萬不要操之過急，不僅對身體沒好處，還會傷害身體原有的機能性。按照初中後期來鍛鍊。