在現代都市中，我們很多人每天都在學習，工作，而這樣的行為導致的後果就是我們每天常伏在桌子上，變成了“駝背”，這樣的體態其實是非常不好的，長期下去，我們的氣質就會變得越來越差，而今天我們就來教教大家去改善這樣的問題。

我們為什麼會彎腰駝背？其最重要的原因就在於，我們的背部肌肉力量不夠發達，試想如果我們的背部力量足夠發達，我們的背部就能夠有力的繃緊，就不會有所謂的駝背狀態的出現了。所以我們今天就來教教大家，如何去強化你的後背，讓你遠離駝背，預防駝背。

動作一：啞鈴划船

很多女孩子或者身體條件較差的男性訓練者都無法做到引體向上那樣的動作，而這個動作就可以很好的解決這個問題，我們手持一枚啞鈴，重量視我們的能力而定，一側手臂撐住一個固定的椅子上，保持重心的穩定，動作開始時肘部略微彎曲，背部發力將啞鈴帶起。

需要我們注意的問題在於，正因為我們要去訓練背部，所以從一開始到最後，我們的背部都是要保持收緊狀態的，只有全程收緊，才能夠在動作中最高效的調動到背部肌肉來參與運動。

動作二：高位下拉

同樣是一個引體向上的黃金替代動作，在動作開始之前，我們就應該收緊肩胛骨，然後雙手握住長槓兩側，動作開始時用力朝下拉動，直到橫槓低過我們的下巴就算完成一個動作。

這個動作我們推薦大家每組做八到十次，如果你想加厚你的背部，那可以換為窄握的反手握法來做，那樣則對你的背部厚度有非常大的提升效果。

動作三：引體向上

這個動作不必多說，雖然難，但是對於背部，是一個好得不能再好的動作了，如果我們屬於剛剛開始鍛鍊的小白新手，那推薦大家可以讓同伴保護輔助一下，在你拉起來的時候，輔助抬一下你的腿部，這樣能夠起到一定的助力效果。

還有一種方式就是佩戴彈力繩，將彈力繩一端綁在槓上，另一端搭在腳下，由於彈力的作用，我們在做的時候也能夠感受到助力的效果。

以上就是我們為大家介紹的三個動作，如果大家重視起這三個動作，將這三個動作加入到你的訓練當中去，不僅能夠讓你的背部得到更好的成長，也能夠如我們所願，預防遠離駝背這樣的不良體態。