老人如何爬樓梯才好？
爬樓梯費膝蓋。特別是老年人，肌肉丟失，骨骼退化，更是給爬樓梯增添了困難。 所以，老年人爬樓梯，要注意以下事項：
1、安全
因老年人腿部肌力不足，往往爬樓時身體前傾，這樣雖省力，但是卻給膝蓋增添了壓力。
所以，老年人爬樓，要儘量將整個腳掌放在臺階上，而不是隻用腳前掌，然後腳跟發力蹬起，這樣，身體就不會前傾，膝關節相對就安全很多。
2、慢爬
老年人最忌諱的就是做事不服老，總覺得不至於。等腿疼至於的時候，已落下了毛病了。
所以，老年人爬樓，慢慢上，躲讓著年輕人。到了平臺處，休息一下，喘口氣再上。讓受累的腿腳緩緩勁兒，省著用，能多用幾年。
3、扶手
樓梯大都有扶手，騰出一隻手，抓住樓梯扶手，祝您一臂之力，何樂不為……
其實，對膝關節傷害最大的不是上樓梯，而是下樓梯。
老年朋友千萬小心，手扶樓梯扶手，慢慢的等兩腳都下到一個臺階上了，再去下下一個臺階。
老年人要想爬樓梯腿腳利落，那就得付出精力和汗水，平時多鍛鍊了。
這裡，燕子教練，給老年人朋友幾個簡單的，鍛鍊腿部的方法。
1、提踵 ，也就是踮腳尖。
手扶固定物，腳跟慢慢抬起，再慢慢落下。每次反覆做30個，一天做3-5組。慢慢的就會感覺腿上有力了，走路輕鬆了……
每組做完後，及時拉伸小腿。一隻腳前掌踩到牆根兒上，胯骨再慢慢靠近牆面，小腿會有很刺激的拉伸感。換另一側重複。
2、坐起，也就是半蹲。
背部對著床，站在床邊兒。雙腳跟離開床沿兒10公分左右，尾骨撅出去找床，臀部略碰床面時站起。反覆20次一組，一天做3-5組。
同樣，組間拉伸大腿和臀部。坐到床沿兒上，單腳翹起二郎腿，然後，胸部慢慢去貼近腳踝。此時臀部有較明顯的拉伸感覺。
再拉伸大腿前板。單手扶固定物，小腿後抬起，另一隻手身後抓住腳踝。然後大腿慢慢的與地面垂直，雙膝關節碰在一起。換另一側腿拉伸。
3、抬腿 ，也就是向前踢腿
手扶固定物，單腿向前抬起，或仰臥抬腿。可以微屈關節，儘量抬到大腿與地面平行的位置。雙腿20次交替進行，3-5組。
做完後拉伸大腿根部。一條腿的大腿面兒放在床上，胯部慢慢下壓，再抬起小腿，一隻手身後抓住腳踝。再換另一側拉伸。
老人如何爬樓梯才好？
爬樓梯費膝蓋。特別是老年人，肌肉丟失，骨骼退化，更是給爬樓梯增添了困難。 所以，老年人爬樓梯，要注意以下事項：
1、安全
因老年人腿部肌力不足，往往爬樓時身體前傾，這樣雖省力，但是卻給膝蓋增添了壓力。
所以，老年人爬樓，要儘量將整個腳掌放在臺階上，而不是隻用腳前掌，然後腳跟發力蹬起，這樣，身體就不會前傾，膝關節相對就安全很多。
2、慢爬
老年人最忌諱的就是做事不服老，總覺得不至於。等腿疼至於的時候，已落下了毛病了。
所以，老年人爬樓，慢慢上，躲讓著年輕人。到了平臺處，休息一下，喘口氣再上。讓受累的腿腳緩緩勁兒，省著用，能多用幾年。
3、扶手
樓梯大都有扶手，騰出一隻手，抓住樓梯扶手，祝您一臂之力，何樂不為……
其實，對膝關節傷害最大的不是上樓梯，而是下樓梯。
老年朋友千萬小心，手扶樓梯扶手，慢慢的等兩腳都下到一個臺階上了，再去下下一個臺階。
老年人要想爬樓梯腿腳利落，那就得付出精力和汗水，平時多鍛鍊了。
這裡，燕子教練，給老年人朋友幾個簡單的，鍛鍊腿部的方法。
1、提踵 ，也就是踮腳尖。
手扶固定物，腳跟慢慢抬起，再慢慢落下。每次反覆做30個，一天做3-5組。慢慢的就會感覺腿上有力了，走路輕鬆了……
每組做完後，及時拉伸小腿。一隻腳前掌踩到牆根兒上，胯骨再慢慢靠近牆面，小腿會有很刺激的拉伸感。換另一側重複。
2、坐起，也就是半蹲。
背部對著床，站在床邊兒。雙腳跟離開床沿兒10公分左右，尾骨撅出去找床，臀部略碰床面時站起。反覆20次一組，一天做3-5組。
同樣，組間拉伸大腿和臀部。坐到床沿兒上，單腳翹起二郎腿，然後，胸部慢慢去貼近腳踝。此時臀部有較明顯的拉伸感覺。
再拉伸大腿前板。單手扶固定物，小腿後抬起，另一隻手身後抓住腳踝。然後大腿慢慢的與地面垂直，雙膝關節碰在一起。換另一側腿拉伸。
3、抬腿 ，也就是向前踢腿
手扶固定物，單腿向前抬起，或仰臥抬腿。可以微屈關節，儘量抬到大腿與地面平行的位置。雙腿20次交替進行，3-5組。
做完後拉伸大腿根部。一條腿的大腿面兒放在床上，胯部慢慢下壓，再抬起小腿，一隻手身後抓住腳踝。再換另一側拉伸。