生理期會有水液滯留的現象，往往體重會略上升幾斤，而當生理期結束，體重又恢復正常，甚至會更低一些。這是我們通過生活經驗得到的一個普遍現象。但是實際上利用好生理期確實可以讓我們在減肥的路上“事半功倍”。

生理週期四分法

大姨媽來臨的這1~7天是減肥的福利期，

大姨媽走後7~14天是瘦身的超速期，

而月經後的第14~21天是瘦身的平速期，

而下次月經來臨之前的一周（第21~28天）是瘦身緩慢期。

最佳減肥時期——月經後兩周

月經量大概是在20~50ml，量大的時候可能達到80ml，但是也並不是一個大量失血的過程。我們都知道獻血的最低額度是200ml。所以在月經期間，沒必要安慰自己身體虛弱，要好好“補補”。正常吃飯，不要過度節食即可。不要有解放的心理，誤以為吃什麼都不會胖。這段時間運動適量，不要做仰臥起坐這種會引起腹壓增高的運動，避免彈跳如跳繩、跑步這樣的運動，做一些慢走慢跑還是不錯的。

而月經走後的第一天開始你就可以把減肥的事情放大，每天按照規劃好自己的一日三餐（具體的方法我在往期的減肥方面問答中回答的非常詳細，有需要的可以自取）和運動情況。你會發現減肥的速度明顯提昇。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

怎麼利用生理期瘦2-3斤？

生理期是女生們無法擺脫的困擾，心情容易焦躁加上身體上的不舒服都使得想要在經期減肥的女生們毫無動力，熟不知，經期後的減肥效果能夠事半功倍。

很多科學研究都證明，女性在經期後體內激素、荷爾蒙分泌較為旺盛，十分有利於體內脂肪的分解，那麼女生應該如何利用好經期，達到快速減肥並豐胸呢？

1.月經期間建議大家常吃一些乳製品，乳製品富含豐富的蛋白質的同時能夠幫助調節女性體內荷爾蒙水平，讓我們在後期的減肥中，瘦身而不瘦胸。

2.月經期間可以常吃一些胡蘿蔔以及芹菜，這兩種食物中含有豐富的膳食纖維和維生素且脂肪含量較低，為月經結束後減肥打下基礎。

到了月經結束後的兩週就是女生們減肥的黃金時期，這段時間的減肥效果也是最佳的。我們將月經後的兩週分為兩部分，按照不同強度來減肥。

1.瘦腿，大家可以仰臥在床上，模擬騎腳踏車的腿部動作，慢慢蹬，每天早晚各做30分鐘，現將腿部瘦下來。

2.瘦臉，先用熱毛巾敷臉，讓臉部血液充分流動起來，用雙手手掌貼近兩側臉頰，按住往下巴處下拉，再慢慢用食指沿著鼻樑兩側推上去，既可以瘦臉，還能減少法令紋的產生。

1.有氧運動，每天早餐起來跑步三十分鐘，晨跑不僅有利於減肥，對一天精神的提高十分有利。

2.減贅肉，平躺，雙手抱頭用腰腹力量將自己上半身抬起，大腿與小腿呈90度彎曲，用自己的右手手肘去觸碰左腿，再用左手手肘去觸碰右腿。每組10個，每天3組

3.豐胸，雙手合十置於胸前，將手掌使勁合攏後整體向左右兩側移動，用兩側肱二頭肌擠壓胸部兩側，讓胸部外擴的贅肉慢慢聚集到胸部。