在剛開始跑步的前兩年，主要進行有氧跑步確實可以帶來一些進步和改善。以下是一些可能的進步方面：

心肺健康：有氧跑步是一種有效的心肺鍛鍊方式，可以提高心肺功能和耐力。在剛開始跑步的初期，你的心肺系統將逐漸適應運動負荷，增強心臟肌肉和提高肺部的氧氣攝取能力。身體適應：持續進行有氧跑步會促使身體適應運動的要求。你的肌肉、骨骼和關節逐漸適應跑步的衝擊力和運動負荷，從而增強韌性和穩定性。減脂和體重控制：有氧跑步是一種高熱量消耗的運動方式，可以幫助你減脂和控制體重。透過保持一定的運動頻率和強度，你可能會逐漸減少體脂肪，並塑造身體線條。心理健康：有氧運動對心理健康有積極影響。跑步可以促進內啡肽等神經遞質的釋放，改善心情，減輕焦慮和抑鬱的症狀，增強自信心和幸福感。

然而，需要注意的是，在跑步訓練中只進行有氧跑步可能導致一定的平臺期，進步可能會變得緩慢。為了進一步提高跑步水平，你可以考慮以下方法：

引入間歇訓練：透過引入間歇訓練，如衝刺和高強度間隔訓練，可以提高耐力和速度。這種訓練方式可以刺激身體更大的適應性和進步。增加力量訓練：結合跑步訓練進行一些力量訓練，特別是針對核心肌群和下肢肌群的鍛鍊，可以提高身體的穩定性和力量，提升跑步表現。注重技術和姿勢：學習正確的跑步技術和姿勢可以改善效率和減少受傷的風險。參加一些跑步技術課程或諮詢教練可以幫助你提升跑步技能。設定目標和多樣化訓練：制定明確的目標並透過多樣化的訓練方法，如長跑、短跑、山地跑等，可以激發動力並提高跑步水平。

最重要的是，保持耐心和堅持。跑步是一個長期的過程，進步需要時間和持續的努力。與此同時，合理安排休息和恢復時間，以避免過度訓練和減少受傷的風險。

每個人的天賦，或者說成長的過程不一樣。當你想跑步的時候，如果10公里配速在5分以外的（女生大概6分)，先評測一下自己的各項身體指標，如果是心肺功能偏弱，就加強慢跑有氧，如果是力量偏弱，就加強肌肉韌帶力量。如果配速5分已經達到了，應該設定一個訓練週期，迅速進入430配速，針對弱項強化。過了430，估計也不用提問了。

‍♀️在剛開始跑步的前兩年，很多人會有一個疑惑：只跑有氧真的能夠進步嗎？其實，這個問題的答案是肯定的，但是需要注意一些細節。

1️⃣ 需要掌握正確的有氧訓練方法

有氧運動是指低強度、長時間的運動，例如慢跑、騎車、游泳等。如果想要透過有氧運動來提高自己的跑步水平，就需要掌握正確的有氧訓練方法。一般來說，有氧訓練的強度應該控制在心率的60%~70%之間，時間應該在30分鐘以上。此外，需要注意的是，有氧訓練的頻率不宜過高，每週2~3次即可。

2️⃣ 需要適當地進行力量訓練

雖然有氧運動可以提高心肺功能，但是在跑步中，力量同樣也是非常重要的。適當地進行力量訓練可以提高肌肉的爆發力和耐力，從而提高跑步速度和穩定性。力量訓練可以包括一些簡單的自重訓練，例如俯臥撐、仰臥起坐等，也可以使用一些器械進行訓練。

3️⃣ 需要注意飲食和休息

除了訓練，飲食和休息同樣也是非常重要的。在跑步訓練中，需要保證足夠的營養和休息時間，以便身體能夠更好地適應訓練和恢復。建議在訓練前後補充足夠的水分和碳水化合物，同時保證充足的睡眠時間。

綜上所述，剛開始跑步的前兩年，只跑有氧確實可以提高自己的跑步水平，但是需要注意正確的有氧訓練方法、適當的力量訓練、飲食和休息等方面。只有綜合考慮這些因素，才能夠更好地提高自己的跑步水平。