更準確的一點說，沒有絕對正確的跑步姿勢。只要是你最舒服的那種姿勢，就是最適合你的正確跑步姿勢。

當然在我們身邊的跑圈裡確實存在一種情況，那就是因為有些人的跑步姿勢過於不正確，最終出現了一些情況，比如說駝背了，這就是跑步姿勢過度前傾造成的。

當然根據比較官方的理論來說，是有一些具體標準的：比如說身體的軀幹要保持穩定性，比較直，可以稍微一點前傾，便於重心向前滾動。同時膝蓋要保持中立，跑步的幅度不要太大，防止膝蓋受傷。同時要腳掌著地，更好的利用緩衝慣性去運動，減少對身體的傷害。

為什麼個人不建議大多數的跑者去追求正確的跑步姿勢呢？

因為在之前的幾十年裡，你已經適應了一種跑步姿勢了，不管你是內翻還是外翻，包括整個身體都是如此。當然大多數人的跑步姿勢肯定不正確，但對你個人來說是正確的。如果貿然的去進行一些改變，反而會增加受傷的風險。

這個世界沒有絕對正確的，只有是相對正確的，最適合你的。適合你的就是最好的，沒必要去追求那些虛妄的東西。

作為一個十年跑齡的馬拉松愛好者，我談一下自己的感受和認識：

跑步時要保持頭正對前方，軀幹保持挺直，不要駝背含胸，核心力量要收緊，保持身體的平衡；肩部適當放鬆、穩定，以肩為軸前後擺臂，基本上是前不露肘，後不露手；兩臂不可左右搖晃或上下起伏過大，也就是說左右擺臂不要過身體的中線。

在跑步中，注意使用送髖的動作，細分到每個跑步的起落環節，大致分為提起、後折、送髖、後蹬四個分解動作；保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，專業運動員一次完整的呼吸的頻率大概為六步。大家眾跑者不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給，正確的呼吸方法是用腹式的深呼吸，首先要儘量把體內的氣體撥出來，這樣也能吸進去氧氣。

跑步儘量採用全腳掌跑法，但是也不是整個腳掌砸在地面上，具體辦法是腳全掌的外延落地，然後快速過渡到前腳掌然後蹬地完成一次跑步。要點有兩個：一是腳的外延先著地，二是快速完成向前滾動。這個時候我們需要注意的是腳在落地的時候儘量使你的腳掌與地面形成的角度越低越好，因為我們都知道受力面積大的話對於身體的壓強最小。全腳掌的跑法對於小腿和腳部肌肉要求不高（也是相對前腳掌跑法不會粗小腿的原因），這是因為腳底在著地的時候吸收了一部分衝擊能量，但是此方法可能導致膝蓋的損傷。