首先鍛鍊健身是需要有針對性的去鍛鍊，才可以達到一個理想健康的效果，白領也是一樣。

因為現在越來越多的年輕人，整天整天的對著電腦，日復一日的過著朝九晚六的生活，甚至還經常加班加點，壓力比較大又缺乏鍛鍊，個人可支配的時間也少得可憐。如此的作息不合理，使得勞逸不能很好結合，身體狀態自然跟不上快節奏的生活。

對於運動健身，一開始大多數人能夠把自己的時間安排得很充實，每天下班之後打算去健身房、做瑜伽。但遇上永無止境的加班，家裡處理不完的家務，當初信誓旦旦要健身的豪言壯語也沒了底氣。不能長期在固定的時間和地點進行運動，導致身體素質逐步下滑。因此，我們急需一種可以碎片化、個性化的運動方式，給他們做一種運動的引導。」的確是這樣，整天坐在辦公室的，活動空間少，人又多，下班如果加班的話，根本沒有整塊的時間去做運動，那麼那些零零碎碎的時間是不是也可以利用起來呢？

對於「如何運用科學、合理並且能適應廣大人民群眾的運動模式來提高我們對科學化運動的認識」，國家體育總局體育科學研究所和健身氣功中心經過科學論證，提出了一種「328運動模式」，旨在化被動為主動性運動、實現全民健康目標。「328運動模式」核心理念是「運動很簡單，就是328」，每週只要3天、每天僅僅2次、每次也就8個動作，一些具體能放鬆有針對性地鍛鍊到身體各個部位的動作再加上最後的放鬆舒展動作練習的組合形式進行鍛鍊。像一些受時間地點限制的上班族們，可以利用上下班前的十幾二十分鐘在等公交或辦公室內便可以進行鍛鍊。

因此我們推薦以下幾個徒手訓練動作：

一交叉提膝 二俯臥撐

三(自重)推肩 四仰臥卷腹 五 仰臥舉腿 六 （自重）深蹲 七 弓箭步蹲 八 俯臥背收

以上分享的這些動作基本都是隨時隨地就能做起來，最多需要一張瑜伽墊，淘寶隨手搜就有的。做完之後神清氣爽，為接下來的一天工作提供良好的精神狀態，也能在一天疲憊的工作後放松身心，找回飽滿的精神狀態。

其實不管什麼運動總是從不習慣到習慣、從習慣到自然。在328運動模式的指引下，每個人只要利用碎片化的時間，碎片化的地點，隨時隨地動起來，堅持，就會改變。

現如今掀起全民健身的熱潮，明星大咖們也紛紛加入了接力「平板支撐3分28秒」之類的全民健身公益活動中，傳遞「328運動模式」新理念，利用好碎片化的時間、碎片化的地點，用運動保持健康。