作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有不少人做夢都想逆襲成功，想要變成一個又高又帥的人，但是理想很豐滿，現實很殘酷，有些事並不是光靠想就能做到的，你必須要付出一些實際的行動！

如果你想減肥，如果你想逆襲，如果你想改變自己，那麼跑步就可以幫助你實現這些目標！我們不能光說不做，一定要立刻行動，要做就做行動派，不能拖拖拉拉！

其實跑過步的朋友都知道跑步的神奇，跑步的好處真的太多了，就是因為這樣，它才被很多人熱愛！現在大家看看跑步的人是不是在快速的增長，這種側面說明了跑步有許多的好處！

跑步真的能減肥嗎？跑步能給我們帶來什麼改變？跑步到底是怎樣讓我們逆襲成功的呢？跑步這麼多年，我也積累了很多經驗，今天我就來給大家講一講吧！

跑步真的能減肥嗎？

這個確實是真的，跑步確實可以幫助我們減肥！有不少朋友原來是大胖子，但是透過跑步減肥以後，他們就變成了一個瘦子，實現了從胖子到瘦子的完美逆襲！

為什麼跑步減肥的效果比其他方式減肥的效果要好呢？因為跑步消耗的是我們身體內的脂肪，你跑的時間越長，脂肪的含量越少，你就會變得越來越瘦身材越來越好！

而且跑步減肥也不容易反彈，它是一種真正的瘦！它能夠幫助我們保持好的身材，徹底的瘦下來！如果你採用別的方式減肥，雖然減下來了，但是反彈的可能性依然很大！

跑步為什麼能幫助你逆襲呢？

1. 身材的逆襲

原來你可能是一個胖子被別人看不起，但是透過跑步以後你就可以逆襲成功，變成一個瘦子，讓別人紛紛側目！你會發現原來肥胖的你和現在變瘦的你對比簡直是天差地別！

原來在你肥胖的時候，你可能穿什麼衣服都不好看，都是衣服挑你不是你挑衣服！但是自從瘦下來以後，你穿衣服都會變得越來越好看，變得帥氣漂亮！

2. 精神面貌的改善

胖子的精神狀態和瘦子的精神狀態一對比，那真的是非常的明顯！你會發現胖子的精神真的是非常的萎靡，整個人都是一副懶懶散散，無面無表情的樣子！

3. 性格的改變

其實性格屬於我們的內在，跑步也確實可以幫助我們改變內在！以前如果你沒去跑步，你的內心可能不太堅強，做事不喜歡堅持，幹什麼事情都不能連續的幹下去！

但是自從你跑步以後你就會發現自己的內心堅強多了，幹什麼事情都特別有勁，而且都喜歡堅持這樣我們才能夠一步一步邁向成功，如果我們只會放棄你終將會失敗！

一般能夠幹成大事的人都有特別堅韌的內心，跑步就可以幫助我們做出這種性格的改變，讓我們從一個優柔寡斷，做事不堅定的人，變成一個果斷做事，堅決的人！

想減肥就要注意下面這三個點；

飲食習慣，減肥控制飲食是由必要的，但是要有規律，不可早午飯多食，晚飯不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解決方法：可在原來飲食基礎上減小進食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各類飲料等，適當葷素搭配，按點吃飯，早午飯不可少，晚飯可根據個人情況不吃或少吃，晚上六點以後不進食，除了白開水，當然為了減肥效果更加好，可以在白開水裡面加一條趣泡青汁。

作息習慣，熬夜也是易導致肥胖的原因，身體沒有得到足夠的放鬆和休息。解決方法：養成好的作息習慣，早睡早起，少熬夜上網，玩手機，如果必須熬夜加班導致精神狀態不好，可以早晚喝一杯趣泡青汁。

鍛鍊計劃：每個人體質不同，單一的鍛鍊瘦身運動，起到的作用可能沒那麼明顯。解決方法：可以根據自身體質和時間安排，適當增加運動量和運動種類，指定計劃並堅持下去！

堅持跑步能改變的事情太多了吧！

1.減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一；

2.保持年輕堅持

跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老；

3.增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%；

4.提高睡眠質量透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；

5.提高效能力長期鍛鍊有助於效能力的提高；

6.增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質；

7.減少婦科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。

美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能；

8.磨鍊人的意志和毅力跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。