一.大棗
大棗的營養價值很高，含有豐富的維生素C，能給準媽媽補充鐵，但是不能吃得太多，容易脹氣，可以做成紅棗粥喝。
二.全麥麵包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養。
三.葡萄乾
葡萄乾能補氣血，利水消腫，而且含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。但是有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。
四.板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，不僅可以健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。
孕期除了飲食之外，還要注重運動鍛鍊，孕期使用G動APP鍛鍊，不僅可以預防體重增長過快，胎兒過大，保證孕期健康，還可以幫助加快產程、順利生產，同時可以預防產後漏尿、脫垂等情況發生。
五.核桃
核桃是一種營養價值非常高的小零食，含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但是核桃中的脂肪含量非常高，攝入過多會造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六.海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。
孕期在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
七.酸奶
八.乳酪
乳酪是牛奶“濃縮”成的精華，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣，有利於準媽媽吸收營養成分。
九.蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。
十.葵花子
與許多果仁食品相比，葵花子的蛋白質含量較高，熱量又較低，不含膽固醇，可以提高人體的免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子有預防孕期貧血的作用。
一.大棗
大棗的營養價值很高，含有豐富的維生素C，能給準媽媽補充鐵，但是不能吃得太多，容易脹氣，可以做成紅棗粥喝。
二.全麥麵包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養。
三.葡萄乾
葡萄乾能補氣血，利水消腫，而且含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。但是有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。
四.板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，不僅可以健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。
孕期除了飲食之外，還要注重運動鍛鍊，孕期使用G動APP鍛鍊，不僅可以預防體重增長過快，胎兒過大，保證孕期健康，還可以幫助加快產程、順利生產，同時可以預防產後漏尿、脫垂等情況發生。
五.核桃
核桃是一種營養價值非常高的小零食，含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但是核桃中的脂肪含量非常高，攝入過多會造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六.海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。
孕期在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
七.酸奶
八.乳酪
乳酪是牛奶“濃縮”成的精華，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣，有利於準媽媽吸收營養成分。
九.蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。
十.葵花子
與許多果仁食品相比，葵花子的蛋白質含量較高，熱量又較低，不含膽固醇，可以提高人體的免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子有預防孕期貧血的作用。