熱是真的熱了呢~

要說熱，近期氣溫最不正常的就是華南了，動不動就熱到破記錄。27號廣東17站，福建11站氣溫破當地5月最熱紀錄。而且這裡面福建的武平竟然是本月第5次破紀錄（19日、20日、22日、26日四度破5月最熱紀錄），福建龍海、廣東大埔、紫金、花都也都是三破紀錄，還有些兩次破紀錄的就不一一列舉，說多了都是汗。

今年華南不只是熱得早、熱得猛、持續高溫日數長，5月高溫日數也是前所未見的多，比如廣州今年5月已經有6個高溫日（5月19-23日、27日），之前5月最多為4天（1952年5月）。總之，這個5月華南的高溫屬於載入史冊的極品變態熱。

而本週初的天氣格局，華南將繼續悶熱，甚至會一直延續到5月結束。廣州和海口預報28-31日連續35-36℃高溫。截止到今天下午16:00，廣州34.9℃基本達到了~

據中央氣象臺預計，6月1-3日，華北中東部、黃淮北部、內蒙古中東部及東北地區西部將出現35～37℃、局地38℃以上的高溫天氣。6月1-2日北京預報最高35℃，如果兌現將是北京今年首個高溫日，比常年6月10日略偏早。東北三省會6月1日的氣溫也將升至30℃以上，比29日氣溫，有9-12℃的升幅，2日哈爾濱也報出來35℃高溫。

PO主在問題說明裡補充了，說“沒有空調、風扇怎麼降溫”。初夏就熱成這樣了，還沒空調風扇，大喝綠豆湯、抱著冬瓜睡、冰鎮西瓜當三餐你覺得有用？聽一句勸吧，吃下太多涼的，傷了腸胃不說，治標不治本，一停下來只會更熱。最有用還得自己耐熱，而耐熱是可以鍛煉出來~

很多實驗已經證實了，人體的熱耐受能力跟熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，和受熱程度以及受熱時間有關。也就是說，如果在逐漸升高的氣溫下，進行鍛鍊，堅持的時間越來越長，可以達到適應更高環境溫度的目的。簡而言之，就是人的熱耐受能力是可以鍛煉出來的。

那麼何時開始耐熱鍛鍊比較合適呢？專家給出的建議是從初夏開始。但中國各地氣候差異大，具體到地方，初夏的時間必定是不同的。但大致講的話，5月份為初夏時節一般不會錯，也就是說現在鍛鍊還不算晚。

而耐熱鍛鍊的方法也比較簡單。每天一個小時的戶外活動就可以，散步也好、跑步也行，或者打拳、或者打球，只要痛快出汗了就有效果。如果堅持得好的話，盛夏的時候哪怕室外是高溫，人體的忍受度也會提高，心情自然比較平順；再輔助些解暑降溫的食品，或者一些物理降溫的方法，漫漫炎夏也是不難度過的。

但需要提醒的是，初夏的耐熱鍛鍊一定要處理好鍛鍊與出汗的關係。不出汗肯定沒效果，但稍微出汗就吹電風扇或者空調，那肯定沒用，還容易招病。但出汗過多也不行，汗液流失過多，人體總血量就少，迴圈變慢了以後人體散熱就差了，反而會導致體溫升高。

總之，降溫靠自己，耐熱度提高了自然風輕雲淡；而耐熱鍛鍊現在也不晚，但要因地制宜、因人而異。

防暑降溫是每個人都關注的話題。天氣熱怎麼降溫呢?似乎每個人都有自己的方法：喝冷飲、洗冷水澡、喝冷茶……但有些方法不降溫反而對身體不利。今天教你天氣熱降溫的八大妙招，還你夏日清涼!

　　天氣熱怎麼降溫?

　　一、薄荷葉是消暑神器

　　其實酷熱中，我們的身體也可以感受到涼意，而製造這份涼意的正是薄荷。薄荷中使人感到“涼爽”的是一種叫做薄荷醇的物質，薄荷醇可以直接啟用面板上的冷感受器，產生與低溫條件下相似的感受。其實這個時候身體的物理溫度並沒有降低，人只是感覺到一種舒適的“涼”意。

　　薄荷等成分讓人感覺到的清涼一般都是體表或者區域性作用，很適合那些既“貪涼”又“怕冷”的人。

　　二、抱冬瓜睡覺

　　抱冬瓜降溫在民間屬於由來已久的消暑土方法。冬瓜被用來降溫，有一定道理的，原理在於它的含水量高達到96%，因為含水量高，所以清涼。冬瓜的含水量較高，有利於降溫，這就好比枕著水枕降溫一樣。冬瓜皮性涼，本身有清熱解暑的作用。

　　清代名醫葉天士在其所著的《本草再新》中便有記載，冬瓜皮具有“走面板，去溼追風，補脾瀉火”的功效。冬瓜之所以叫“冬瓜”，是因為它表皮有一層白色粉狀的東西，看起來像冬天結的白霜，因此而得名，但從字面上看，也暗藏通體清涼的意思。

　　雖然冬瓜降溫的方法簡單實用，但不是什麼人都適合，如果是熱性體質，這樣降溫沒有問題，如果是寒性體質，比如陽虛體質、脾胃虛寒者、孕婦及老人等，最好不要用這種方法降溫，以免被冬瓜皮的寒涼之氣所傷。

　　三、喝碗酸梅湯

　　酸梅湯是傳統的消暑飲料，在炎熱的季節，冰鎮後飲用該湯可行氣散淤、生津止渴、收斂肺氣、除煩安神。此外，酸梅中含有一種特殊的枸櫞酸，能有效抑制乳酸，當夏日疲憊時，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用，讓肌肉和血管組織恢復活力。

　　酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草等材料。將去核的烏梅與山楂比例為3：2，再準備一份的甘草，加水大火煮開後改小火熬40分鐘左右，依口味加適量冰糖調味出鍋，放涼或冰鎮後飲用消暑開胃效果極佳。

　　四、心靜自然涼

　　心靜自然涼，要想在悶熱難當的夏日，讓自己不心急氣躁，關鍵在保持一份平靜的心態，正如詩人白居易說的，“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無長物，窗下有清風。”當然，自在消暑的方式還很多：品一杯茶香，看風輕雲淡;尋一抹綠意，聞鳥語花香;沐一室芬芳，掬十里春風……就將閒情逸致揮灑在自己的天地間吧。

　　天氣悶熱時應儘量少參與大規模的聚會和其他社交活動，增加一個人獨處或靜靜的休息時間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的機率。天熱的時候，儘量不要談論刺激別人的話題，而應該選擇相對比較輕鬆、愉快的話題。還應該注意引導孩子不要較真，應該心胸開闊，包容別人。

　　五、扇子輕搖

　　羽扇輕搖是智者的消暑選擇。扇子雖是“老古董”，但其健身效果卻是任何降溫裝置無法比擬的。搖扇可鍛鍊肢體(左手搖扇可活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時，扇子獲得的風也最宜人。

　　搖扇是一種單側肢體運動，不僅可鍛鍊肢體的關節肌肉，還可鍛鍊大腦血管的收縮與舒張功能。研究發現，卒中患者大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數中老年人的腦萎縮卻發生在左半腦。這是由於一般人長期習慣使用右手，左手運動較少，從而造成左腦半球鍛鍊有餘而右腦半球鍛鍊不足。因此，在夏天應有意識地進行左手搖扇，透過加強左手運動，活化右腦，改善左側肢體的靈活性和機體萎縮，還可以增強右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發生。

　　六、綠豆湯是消暑湯

　　綠豆甘涼，煮食清膽養胃，解暑止渴，在炎熱的夏天，綠豆粥是極為理想的解暑劑。煮綠豆湯最好直接用純淨水。若沒有，只需在水中加入半勺白醋，或擠入半勺檸檬汁，但注意不能加太多。具體方法是先將水煮沸，然後放入綠豆，加蓋繼續小火煮8-10分鐘。倒出清湯，這樣煮出來的綠豆湯可在空氣中較長時間地保持碧綠色澤，並且解暑效果好。餘下的豆子可以繼續煮成綠豆沙，或加大米煮成綠豆粥。

　　需要特別提醒的是，煮綠豆時千萬不能用鐵鍋。因為鐵會催化多種維生素氧化分解，綠豆皮中的單寧在高溫條件下遇鐵反應，變成黑色的單寧鐵，使綠豆湯汁變黑，影響綠豆解毒的功效並且對人體有害。煮綠豆湯的時候用砂鍋、不鏽鋼鍋或者專用的燉鍋都可以。

　　七、做個白日夢

　　天氣太熱，不妨坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會兒。研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。還用我教嗎?悶熱的夏天誰不想去風景夢幻的海島度假?你可以設想自己躺在沙灘的椰子樹下，望著蔚藍的大海發呆，或者縱身一躍，跳入涼爽的海水暢遊。

　　八、洗個熱水澡

　　暑天最好選擇洗熱水澡。人浸泡在溫水裡，毛孔會很快張開，體內的熱量就能釋放出來，透過反覆的浸泡，可以完全消除身體的悶熱，治標治本。相反，如果人直接泡在涼水裡，毛孔受到刺激會馬上閉合，儘管面板會感到涼爽，但體內的熱無法完全排出，過一會兒依然會感覺很熱，達不到真正降溫的目的。

　　九、一夜酣夢

　　酷暑中，最重要的養生功課就是睡“子午覺”——中午11點~1點，晚上11點~1點。中午儘量午休，睡半小時就能培陽生陰。晚上11點前休息，可以養陰生陽。“子午覺”睡好了，就是最好的保養方式。

　　睡前泡泡腳、聽聽音樂，使精神放鬆;身體放鬆了，心靜了，躺下來揉一揉小腹，直至發熱，可以使氣血更好地彙集於關元穴。這樣身體就處於經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態;早晨醒來後不要急著起床，揉一揉小腹，然後把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸。

　　最後提醒，夏季防暑降溫，最好選擇棉、麻、絲等天然纖維。絲綢衣服親膚性很好，重量輕、厚度薄，夏天穿上既舒適美觀，還會感覺通體涼快。棉質衣服吸汗，透氣性好，而且面料柔軟，不僵硬。