這是自身脂肪分佈的特點，其實就拿減肥的方法來說，也沒有特別針對這種情況的方法。減肥都是全身一起減，也不存在區域性減肥的說法。

每個人的脂肪分佈特點都不一樣，所以有些人是胖臉，有些人胖下肢等等，當然也有的胖肚子。從人群的角度來說，性別、年齡、種族這些因素，都跟脂肪分佈特點有關。比如性別，男性如果胖，常常是中心型肥胖，所謂的蘋果身材。女性如果胖，常常是下肢型肥胖，所謂的梨形身材。

所以，男性往往是一胖就肚子大，而且是內臟脂肪多，就是所謂的啤酒肚，脂肪在裡面，從外面看圓圓的硬硬的。女性在絕經前，一般不會出現這種情況。絕經之後，也容易出現中心型肥胖肥胖的熱點，一般認為跟雄激素的優勢有關（千萬別認為女人沒有雄激素，女性也有，只不過水平是男性的1／10-20。但絕經後女性的激素平衡改變，雌激素水平下降，雄激素佔據優勢）。

年齡方面，不論男女，年齡增大，內臟脂肪的比例也會增加。

種族方面，歐羅巴人，也就是白人，內臟脂肪比例較小，皮下脂肪比例較大。另外，他們的體成分，整體脂肪比例較小，肌肉比例較大。蒙古利亞人，也就是黃種人正好相反。

但是具體到每個人，脂肪的分佈特點是一個人一個樣，所以有些人一吃，臉就胖了，有的肚子就胖了。個體基因差異，跟性別、年齡特點一結合，現象可能就更明顯。比如大多數中年男性，是一吃肚子就鼓，腰圍就增加。

當然，有些研究認為，酒精容易增長內臟脂肪，高果糖的碳水化合物，容易增長內臟脂肪。但是是不是這麼回事，現在還有一些爭議。

減肥的話，首先沒有區域性減肥的自然健康的方法，全身要減都是一起減。但是同樣，也有個不同部位減多減少的問題。總的來說，內臟脂肪減少的會快一些，臀部和下肢脂肪減少的慢一些。

所以，不管是脂肪怎麼增，還是我們怎麼減，都不是我們說了算的。也只能是控制飲食，適量運動，有效減肥和防止脂肪增加。

瘦人多吃，就只長肚子。這是一個有點難度的問題呢！

因為，有太多的減肥人群，是屬於人瘦肚子大的主。他們的體重並不超標，可就是腰臀比不協調，脂肪百分比超標。

幫助他們減肚子吧，肚子小下去的同時，胳膊腿更細了。幫助他們增肌吧，多吃一點，胳膊腿倒是粗了，可肚子也越來越大。

所以，這是很多教練們也頭疼的問題呢！

瘦人多吃就肚子大，這個問題怎麼解決呢？雖然是個小難題，但也不乏成功的案例。

首先，選擇使用器械，進行肌肉練習。用肌肉塑形的訓練方法，在鍛練肌肉的同時，消耗熱量。

這樣做，減肥的效果，可能會相對於減肥訓練而言，稍稍慢了一點。但是，隨著四肢肌肉圍度的增大，身材比例會有很好的變化。

同時，這種熱量的消耗，也會隨著體能的增加而加大消耗，達到增肌減脂的目的。

更重要的是，飲食的配合。少食多餐是最基本的原則。

增肌訓練後，需要營養的及時補充。但又不能讓其熱量消耗不完，而轉化成脂肪堆積在體內。

所以，營養全面的少吃一點，待消化吸收的差不多了，再次少補充一點。

把一頓的飯量分成二次或三次吃完，中間間隔三小時左右，就能在有效避免瘦人多吃肚子大的問題的同時。還能及時給肌肉補充所需的營養，達到四肢增肌的目的。

總之，增肌訓練，少食多餐。切忌大運動量的有氧消耗。

瘦人多吃就只長肚子，這是為什麼呢？因為我們腹部的肌肉比我們其他部位的肌肉更容易流失。而且生活中，能練到腹部的動作少之又少，像我們的腿部走路、蹲、跑步、跳躍就可以練到，而我們的上肢肌肉在我們進行舉，抬、推、拉等動作也能夠練習到，而能夠運動到我們腹部的肌肉的動作幾乎是沒有的，因為在生活中我們的腹部僅僅是為了維持我們身體的平衡和穩定，能沒有其他的功能，所以腹部的囤積的熱量就沒那麼容易消耗，而工作學習和生活，坐是一種常態，這使得腹部容易長胖。還有就是我們中式飲食的問題，因為我們身體其實是每3個小時需要一定的能量的，而我們中餐是一日三餐，每餐的熱量基本在500KCAL左右，而在那個特定的時間段我們的身體是不需要那麼多熱量的，所以這個時候多出的熱量就會轉換成為脂肪囤積在我們體內，而我剛才說到我們腹部的脂肪是更容易被囤積的，又由於我們工作生活久坐的原因，所以長肚子並不是很奇怪。

解決的方法很簡單，儘管你是一個瘦子，那麼你還是要進行一定的熱量控制，或者說把攝入的熱量分散。因為我之前提到了，我們每3個小時需要補充一次熱量，所以你可以把你之前攝入的總量不變，然後把它分散到不同的時間段去攝入，這就是少吃多餐的道理了，因為這樣就可以很好的減少熱量囤積的問題，你把你之前的三餐換成5-7餐這樣會比較合適，這時候，就可以大大是減少脂肪的囤積速度。

還有就是運動啦，多做有氧訓練加上全身運動和孤立的腹部訓練。做全身訓練的意義是什麼呢？是為了增大消耗，你要知道脂肪是透過血液流遍全身的，所以如果你只做腹部訓練的話，雖然對我們的腹部刺激大，但是消耗卻不夠，所以也不能解決肚子變大的問題。還有就是多做複合練習，例如深蹲、臥推、硬拉這種，這種訓練其實腹部也能夠很好的參與。第二就是多做腹式呼吸，第三當然是腹部訓練，你可以規定一個次數，比如說今天做300次卷腹，你在今天內做完就可以了。訓練的動作在很多APP都有教學，當然腹部也不能每天都練，最好是隔天訓練，在第二天你可以穿插我剛才說的全身訓練或者有氧訓練，這樣會事半功倍。

那說明這個瘦人他的運動量非常少。吃的多，還要講究吃的合理、平均，不是單純的加量，而是說你要多補充一些蛋白質和碳水化合物，脂肪不能補充多。另外吃的多，同時運動量一樣要跟上，否則的話就容易只長肚子，吃的多不運動，吃飽了就坐著，那當然是長肚子，很容易形成蜘蛛人，肚子大，細胳膊細腿，那樣比瘦子或者單純的胖子都要難看，而且是極不健康的！