產後要想快速瘦身，要抓住產後瘦身的黃金期即產後90天。女性一生中可以調整體形和體質的最佳時期就是青春期和產後期，而產後90天新陳代謝較快，有助於排出體內多餘的水分和毒素。

順產比剖腹產身體恢復的快，產後第二天就可以下床稍微走動，即有助於排出惡露，也可以防止脂肪堆積。月子期在側切傷口長好之後可以在床上做一些簡單的伸展運動。

產後益堆積脂肪的區域一般是腹部，臀部和腿部，可以做一些專門針對這幾個部位的瘦身運動，這裡我給大家推薦兩個瑜伽體式貓式和虎式。

貓式可以充分的伸展肩部和背部，緩解肩膀疲勞和背疼，使胸部更加豐滿，消除腹部的脂肪，同時有助於子宮的復位。

虎式強壯脊柱神經和坐骨神經，緩解背部疼痛，減少臀部和腿部部的脂肪，美化背部和臀部線條，強化生殖器官，使產後媽媽的極佳鍛鍊。

飲食上面儘量清淡，少食多餐，可有之前的三餐改為六餐，烹調方式上的煎炸可改為蒸燉，減少油脂的攝入量。

由於孕期好多媽媽會出現水腫的現象，產後體內的多餘水分如果排不出來，也會影響身材的健美，我給大家再推薦兩樣瘦身的食物結合瑜伽一起效果會加倍。

紅小豆富含膳食纖維，有降血脂，利尿消水腫，潤腸通便的作用，產婦食用可以促進乳汁分泌。

蓮藕含鐵較高，對生產導致的缺鐵性貧血很有幫助，而且還有收縮血管和行血的作用，可以淨化血液，蓮藕中含有的維生素和纖維素，可以消脂除水腫。

還有很多瘦身的食物，如芹菜，冬瓜，蘑菇，海帶，黑豆，西紅柿等都可以食用。

產後瘦身不是一朝一夕的事，媽媽們也不要因為體重問題而煩惱，帶寶寶本來就很辛苦，加上哺乳慢慢都能夠瘦下來的。