不能一概而論運動時心率達到多少，要綜合分析年齡和個人體質，然後判斷。

正常情況下，如果青少年身體素質比較好，一般運動時運動心率會比較高，可能會達到130~150次/分，沒有身體不適。如果是健康的成年人，運動心率最好控制在120~180次/分，取決於個人選擇的運動程度和方法。

中老年人運動時，運動心率通常較低，最好控制在110次/分左右，尤其是身體素質虛弱時，避免心率過快或過慢。

改善心率方法

1、步行是最簡單的有氧運動，可以改善心肺功能，增加氧攝入量，改善動脈粥樣硬化，降低血壓、血脂和血糖。建議每天步行約4.5公里，超過30分鐘。

2、游泳對人體神經、呼吸和心血管系統也有一定的鍛鍊作用。這是一種輕鬆愉快的全身運動方式。每當游泳時，心臟就會充分擴張微迴圈，增加心臟的血液供應和氧氣供應。

3、舞蹈也是一種提倡的全身運動，可以放鬆，保持快樂，促進血液迴圈，增加心肌微迴圈的氧氣攝入量。

4、騎腳踏車也是一種改善心肌功能，提高心肌攝氧量的運動。

跑步的人都知道跑步（運動）的正常心率公式是（220-年齡）*70%~80%。超過了80%那不是提高心肺功能，反而對心肺功能不好。

這就像一個人吃飯，吃飯吃的撐了對腸胃特別是胃能好嗎?

按最大值80%反算一下170/0.8=212.5。還沒加年齡。跑步心率長時間在170心臟能負荷得了嗎？除非跑步心率表不正常，否則跑步心率達到170會出事的。

除了心率表不正常，跑步不管心率是不對的。一旦出問題後果不堪設想。

我今年65週歲。平常跑步控制心率平均值在120左右。從一開始跑幾百米就氣喘到現在一次跑十幾公里沒問題。

跑步出事的大有人在，必須吸取教訓。否則跑步有何用？

大部分人跑步是為了鍛鍊身體，跑步不僅要控制心率，還要做好跑前熱身跑後拉伸，以保護包括膝蓋、肌肉等在內的身體各功能。