長年伏案工作，多半是城市白領階層，多是文字文案和資料之類的工作者，而且多是單位裡有突出攻堅任務，時間有限制，任務緊，要趕程序，精神處於高強度緊張狀態，一個突擊下來，頸椎、腰脖出點狀況，是很多人都遇到過的事情。

我的建議是，身體有狀況肯定要去看醫生，不要拖。尤其是不年輕的，不舒服不要硬扛。

除此之外，我覺得，以我的親身體驗，要積極去鍛鍊，鍛鍊更易放鬆身體的疲勞。對於頸椎病和肩周，有三招放鬆很管用：

一是游泳，蛙泳最好。而且，遊蛙泳最好不要按標準動作一潛一起來遊，而是一直將頭抬在水面來遊。很管用，兩三次就行，我有一次頸椎很痛，就是這樣鍛鍊好的。(小朋友學蛙泳。我拍於珠海一住宅區游泳場)

二是打羽毛球，羽毛球經常要仰望，要抬手抬肩，也非常管用。三是在下班路上形成仰望高樓、欣賞風景的習慣。不要整天埋頭匆匆趕路，最好的風景，就在路上，欣賞大城市的摩天大廈的繁華，時不時用手機拍幾張，以示記念。只要有此習慣，既可留下風景和歷史資料，也可緩解頸椎和肩周的疲勞過度，何樂而不為?

(我拍於廣州街頭)

長期固定一個姿勢，很容易得頸椎病，肩周炎，現在的城市小白領很多人都有這個問題。

我也是 頸椎突出，還比較嚴重，有一些壓迫神經了，整個右肩膀，右手臂疼痛，不得已住院治療了十來天。疼痛緩解了一些，但還沒有完全康復。

1.隔一段時間就起來活動活動，比如定好鬧鈴，一個小時起來，活動至少十分鐘。可以去接個水，走動走動，伸伸懶腰，抻抻胳膊。

2.注意坐姿，千萬不能蹺二郎腿。座椅可以加個靠背，這樣讓背部挺直，不能頭太靠前，總往前抻著不好。

3.坐著過會可以抬抬頭，就是仰頭，讓頭往後仰。避免頸椎曲度變直。

4.晚上睡覺前可以平躺床上 脖子底下墊上頸椎枕，就是圓柱形的，躺兩小時左右，再換平時的枕頭睡覺。

5.可以適當運動，比如倒走，對腰比較好。趴床上也可以做小燕飛的動作。頭往起抬，腿也抬起來。身體兩頭翹起來。

6.注意放鬆，隔段時間就去按摩店可以找按摩師傅給按摩放鬆肌肉。

7.也可以貼貼膏藥 緩解疼痛 。根據自己的實際情況，如果疼痛厲害，長時間不能緩解，還是讓專業的醫生去看看。