腦血管疾病目前已躍升為國民死亡原因之首，其中，腦梗塞是單病種致殘率最高的疾病。
腦梗塞，俗稱“腦中風”。每12秒就有一人發病，每21秒就有一人死於該病。
有助於預防腦梗塞的健康生活四要素：
1、合理膳食.
飲食多樣化，三餐有規律，多吃素菜，少吃肥膩，不要高鹽（小於6克/日），七八分飽。
多飲水（1500-2500毫升/日）。
2、戒菸限酒
煙戒不了的，要逐漸減少至5支/日以下。
飲酒量每天不能超過50度白酒90毫升、4杯(8盎司)啤酒、半瓶葡萄酒。平時不喝酒者儘量不喝。
3、心態平和.
勞逸結合，多參加集體活動，有良好的人際關係。
正確認識自己與周圍事物。
經常保持穩定樂觀的良好情緒，有助人為樂、知足常樂的心態，不要脾氣暴躁。
4、適量運動.
適合練習瑜伽、步行、太極拳、慢跑、做操、跳舞、騎車等。
不主張劇烈運動，更要避超量運動和過度勞累！
“1-2-0”法，快速識別腦梗塞！
一旦腦梗塞發生，儘快送醫很重要！時間就是生命！
及早就醫往往有著更好的預後，尤其對於腦梗塞患者，發病3小時內進行溶栓治療，有望逆轉血管堵塞。
“1-2-0法則，識別腦梗塞”↓
此外，美國醫生在2007年創造了腦梗塞“FAST” （Face面部；Arm手臂；Speech言語；Time時間）識別法，這個意為“快速”簡單而且容易記住的英語單詞，代表了腦卒中的常見症狀和即刻撥打急救電話，便於卒中快速識別和即刻就醫。
F（Face）
是否能夠微笑？是否感覺一側面部無力或者麻木？
A（Arm）
能順利舉起雙手嗎？是否感覺一隻手沒有力氣或根本無法抬起？
S（Speech）
能流利對答嗎？是否說話困難或言語含糊不清？
T（Time）
如果上述三項有一項存在，請立即撥打急救電話120！
如何透過運動提升身體的免疫力！
提高身體抵抗力，多運動，不妨試試下面這些運動方式！
啞鈴是肌肉力量鍛鍊中最重要、最方便、最常用的健身器械。特別是小啞鈴由於體積小、重量輕，受到很多女生的喜愛。你若不知如何使用啞鈴，可以跟著以下動作練起來，每個動作15-20次。
啞鈴前平舉
▽
啞鈴側平舉
啞鈴俯身側平舉
啞鈴推舉
它會幫你擁有更苗條的好身材。練的好處多到說不完，只有試過才知道，汗水是一場洗禮，經過洗禮之後你會如獲新生！
其實在家裡陽臺，小小的方寸之地，就可以練瑜伽，瘦身塑形。
↑站在陽臺欄杆前，兩手臂靠在欄杆上，抬起右腿壓在欄杆上，儘量往右拉伸大腿，這個動作可以用來熱身，啟用身體活力！
↑站立，抬起右腿並屈膝，舉起雙手，往後伸展，抓住右腳腳踝，上半身儘量向前屈。
↑左腿向前邁一步，右腿往後伸展，抬頭挺胸，眼睛看向天花板，雙手放於墊子上。
↑雙膝跪地，讓小腿和腳背貼實地面，讓腰部開始往身後摺疊後彎，使得上半身與地面平行，雙手伸直，頭部自然後仰。
↑鴿王式變體，我重點講下這個體式。
1.雙手雙膝著地，由貓式進入，左膝前移，置於左手內側；
2.向後伸展右腿，臀部向下接觸地板。確保左腳後跟與右胯位於一條直線之上，腳部彎曲放鬆，保護膝蓋；
3.彎曲右膝，用右手臂彎勾住右腳背，左手肘尖指向天花板，轉動肩膀，正對前方
4.慢慢地進入後仰的姿勢，頭部放鬆，向右腳腳底方向後仰，保持5-8次呼吸。
—end—
腦血管疾病目前已躍升為國民死亡原因之首，其中，腦梗塞是單病種致殘率最高的疾病。
腦梗塞，俗稱“腦中風”。每12秒就有一人發病，每21秒就有一人死於該病。
有助於預防腦梗塞的健康生活四要素：
1、合理膳食.
飲食多樣化，三餐有規律，多吃素菜，少吃肥膩，不要高鹽（小於6克/日），七八分飽。
多飲水（1500-2500毫升/日）。
2、戒菸限酒
煙戒不了的，要逐漸減少至5支/日以下。
飲酒量每天不能超過50度白酒90毫升、4杯(8盎司)啤酒、半瓶葡萄酒。平時不喝酒者儘量不喝。
3、心態平和.
勞逸結合，多參加集體活動，有良好的人際關係。
正確認識自己與周圍事物。
經常保持穩定樂觀的良好情緒，有助人為樂、知足常樂的心態，不要脾氣暴躁。
4、適量運動.
適合練習瑜伽、步行、太極拳、慢跑、做操、跳舞、騎車等。
不主張劇烈運動，更要避超量運動和過度勞累！
“1-2-0”法，快速識別腦梗塞！
一旦腦梗塞發生，儘快送醫很重要！時間就是生命！
及早就醫往往有著更好的預後，尤其對於腦梗塞患者，發病3小時內進行溶栓治療，有望逆轉血管堵塞。
“1-2-0法則，識別腦梗塞”↓
此外，美國醫生在2007年創造了腦梗塞“FAST” （Face面部；Arm手臂；Speech言語；Time時間）識別法，這個意為“快速”簡單而且容易記住的英語單詞，代表了腦卒中的常見症狀和即刻撥打急救電話，便於卒中快速識別和即刻就醫。
F（Face）
是否能夠微笑？是否感覺一側面部無力或者麻木？
A（Arm）
能順利舉起雙手嗎？是否感覺一隻手沒有力氣或根本無法抬起？
S（Speech）
能流利對答嗎？是否說話困難或言語含糊不清？
T（Time）
如果上述三項有一項存在，請立即撥打急救電話120！
如何透過運動提升身體的免疫力！
提高身體抵抗力，多運動，不妨試試下面這些運動方式！
啞鈴是肌肉力量鍛鍊中最重要、最方便、最常用的健身器械。特別是小啞鈴由於體積小、重量輕，受到很多女生的喜愛。你若不知如何使用啞鈴，可以跟著以下動作練起來，每個動作15-20次。
啞鈴前平舉
▽
啞鈴側平舉
▽
啞鈴俯身側平舉
▽
啞鈴推舉
▽
它會幫你擁有更苗條的好身材。練的好處多到說不完，只有試過才知道，汗水是一場洗禮，經過洗禮之後你會如獲新生！
其實在家裡陽臺，小小的方寸之地，就可以練瑜伽，瘦身塑形。
↑站在陽臺欄杆前，兩手臂靠在欄杆上，抬起右腿壓在欄杆上，儘量往右拉伸大腿，這個動作可以用來熱身，啟用身體活力！
↑站立，抬起右腿並屈膝，舉起雙手，往後伸展，抓住右腳腳踝，上半身儘量向前屈。
↑左腿向前邁一步，右腿往後伸展，抬頭挺胸，眼睛看向天花板，雙手放於墊子上。
↑雙膝跪地，讓小腿和腳背貼實地面，讓腰部開始往身後摺疊後彎，使得上半身與地面平行，雙手伸直，頭部自然後仰。
↑鴿王式變體，我重點講下這個體式。
1.雙手雙膝著地，由貓式進入，左膝前移，置於左手內側；
2.向後伸展右腿，臀部向下接觸地板。確保左腳後跟與右胯位於一條直線之上，腳部彎曲放鬆，保護膝蓋；
3.彎曲右膝，用右手臂彎勾住右腳背，左手肘尖指向天花板，轉動肩膀，正對前方
4.慢慢地進入後仰的姿勢，頭部放鬆，向右腳腳底方向後仰，保持5-8次呼吸。
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