首先，熬夜會導致疲勞，尤其是現在年輕人常因加班或者備考熬夜，本身熬夜時大腦的需氧量、耗氧量都會增加，加之熬夜工作學習，大腦不停工作會使之更易疲勞。對腦細胞有保護作用的食物常見的有雞蛋，尤其是蛋黃，含有大量的卵磷脂，其次還有富含維生素b的燕麥等，可以在熬夜的第二天晨起吃晚燕麥粥，搭配一顆水煮蛋，會幫助疲勞的大腦恢復活力。
熬夜還會耗傷氣血，使氣色變差，可以適當的補充些含有較多維生素C及膠原蛋白的食物，比如獼猴桃、橙子、豬蹄、雞爪等等。還可以煲湯時適當的加入些當歸、枸杞、玫瑰花、何首烏等補養氣血的中藥材，有助於改善熬夜後因氣血不足導致的氣色差的問題。
熬夜後還會長痘痘，這是由於熬夜使內分泌紊亂，油脂分泌過多，因此，熬夜的人要少吃甜食、辛辣刺激的食物，可以預防痘痘，可以適當的多吃些水果或者粗糧，有助於大便通暢，排毒通暢，這些也可以預防熬夜後痘痘的“瘋狂”。
熬夜還會傷肝，中醫講肝開竅於目，因此熬夜後很容易出現“熊貓眼”，如何去除難看的“熊貓眼”成了熬夜一族很關心的問題。熬夜後進食些養肝明目的食物有利於緩解熬夜後眼睛乾澀、疲勞、黑眼圈的症狀。常見的食物有枸杞子、菊花等，可以熬夜後泡一杯菊花枸杞茶飲用，會有助於緩解“熊貓眼”，或者因工作需要長期熬夜的人，可以常以此代茶飲。除此之外，還有常見的食物比如苦瓜、綠豆、香蕉、柑橘等也有利於緩解眼部疲勞；還有一些富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、肝臟、綠茶等有利於保護視力。
文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫師
首先，熬夜會導致疲勞，尤其是現在年輕人常因加班或者備考熬夜，本身熬夜時大腦的需氧量、耗氧量都會增加，加之熬夜工作學習，大腦不停工作會使之更易疲勞。對腦細胞有保護作用的食物常見的有雞蛋，尤其是蛋黃，含有大量的卵磷脂，其次還有富含維生素b的燕麥等，可以在熬夜的第二天晨起吃晚燕麥粥，搭配一顆水煮蛋，會幫助疲勞的大腦恢復活力。
熬夜還會耗傷氣血，使氣色變差，可以適當的補充些含有較多維生素C及膠原蛋白的食物，比如獼猴桃、橙子、豬蹄、雞爪等等。還可以煲湯時適當的加入些當歸、枸杞、玫瑰花、何首烏等補養氣血的中藥材，有助於改善熬夜後因氣血不足導致的氣色差的問題。
熬夜後還會長痘痘，這是由於熬夜使內分泌紊亂，油脂分泌過多，因此，熬夜的人要少吃甜食、辛辣刺激的食物，可以預防痘痘，可以適當的多吃些水果或者粗糧，有助於大便通暢，排毒通暢，這些也可以預防熬夜後痘痘的“瘋狂”。
熬夜還會傷肝，中醫講肝開竅於目，因此熬夜後很容易出現“熊貓眼”，如何去除難看的“熊貓眼”成了熬夜一族很關心的問題。熬夜後進食些養肝明目的食物有利於緩解熬夜後眼睛乾澀、疲勞、黑眼圈的症狀。常見的食物有枸杞子、菊花等，可以熬夜後泡一杯菊花枸杞茶飲用，會有助於緩解“熊貓眼”，或者因工作需要長期熬夜的人，可以常以此代茶飲。除此之外，還有常見的食物比如苦瓜、綠豆、香蕉、柑橘等也有利於緩解眼部疲勞；還有一些富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、肝臟、綠茶等有利於保護視力。
文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫師