作為一個跑步多年的跑者，在我剛開始跑步的時候，我經常跑步岔氣！

那一段時間真是很難受，每天興沖沖地去跑步，結果還沒跑幾步就跑步岔氣了，腹痛難忍，最後不得不放棄採用快走的方式來鍛鍊！

其實跑步岔氣非常影響跑步的體驗感，同時也阻礙著我們提高自己跑步的水平！

後來經過幾個星期的摸索，再加上科學合理的跑步方法，在以後的跑步日子裡，我再也沒有發生過跑步岔氣了！

今天我就來給大家說一說我的經驗之談！

其實岔氣主要發生在跑步新手的身上，因為我們以前沒有進行過鍛鍊，沒有鍛鍊的基礎，貿然的去跑步，身體往往會不適應，跑步岔氣就是身體不適應的表現之一！

再加上我們沒有采取科學的呼吸方法，科學的跑步方法，那麼岔氣就很容易發生，這讓我們感覺非常的痛苦！

想要解決他也很簡單！

1. 調動身體的積極性

其實許多人不知道我們的內臟也有惰性，如果我們在跑步前不充分的活動身體，讓我們的內臟器官充分地運轉起來，高強度的跑步很有可能造成跑步岔氣！

首先，在跑步前的第一步，我們就需要充分的慢跑熱身，並且我們在慢跑熱身的同時調整自己的呼吸，讓自己的呼吸變緩變深，充分的刺激呼吸器官併為跑步做好準備！

2. 不要跑的太快

對於跑步新手來說，我們一定要學會控制自己的速度，千萬不能跑的太快，否則過快的速度很容易讓我們呼吸紊亂導致岔氣！

所以我們一定要跑的慢一點，找到適合自己的跑步強度，確保自己的呼吸速度能夠跟上邁步的速度，一般來說，邁兩步呼吸一次，這樣有規律的呼吸方法能夠避免岔氣！

3. 發生疼痛不要緊張

如果我們不想因為跑步岔氣打亂跑步的計劃，那麼在剛開始岔氣，有輕微的腹痛時，我們就要立刻停止跑步，千萬不能硬撐！

停下來，然後緩慢的深呼吸，同時用手充分的按摩岔氣的部位，然後慢慢的走動，這樣就可以減輕岔氣的症狀，幫助我們重新恢復跑步！

其實只要我們做到這幾點，跑步岔氣發生的可能性就會很低，這就能夠讓我們更好的享受跑步！

跑步過程中如果岔氣的話，腹部的痙攣感會讓我們無法再繼續堅持下去。給答主提供四個小辦法來預防和減緩岔氣。

1、跑前1小時進餐。

大多數人出現岔氣的情況都是由於才吃完飯就開始進行劇烈運動引起的，所以什麼時候吃東西、吃什麼就很關鍵了。高脂肪和高纖維的食物需要的消化時間會比較長，但這不意味著這些東西就是不能吃的，只是需要提前1-2小時吃。如果沒有足夠的預留時間，那建議可以吃一些好消化的食物（比如粥），並在跑步前做一些預跑的活動，就可以減少岔氣發生的情況。

2、做好充分的熱身準備。

直接開始跑步確實可以減少不少時間，但這樣容易產生不規則的、急速的呼吸，引起岔氣。建議在跑步前先進行三分鐘的快走，再慢慢開始跑步，在跑步過程中有意識地控制節奏。這樣不但可以避免岔氣，還可以大大提高你鍛鍊的質量。

3、學會調節呼吸。

跑步和游泳很像，需要把呼吸的模式與身體運動的節奏配合起來。游泳時只有在頭露出水面時才能呼吸，動作和呼吸的同步性很高，所以出現岔氣的情況比較少。跑步也可以從中獲得一些啟示，跑的節奏越快時，就把呼吸調整得越短。這樣不但可以避免岔氣，還能提高身體輸送氧氣的效率。

4、如果已經岔氣了就減慢速度，大口呼氣。

如果在跑步時已經岔氣了，這時候你應該慢慢減下速度，用隔膜肌肉的力量大口呼吸。然後一隻腳落地時大口吸氣，另一隻腳落地時再大口吸氣。這樣可以減少你岔氣引起的疼痛感。