平坦小腹需要做兩類運動，一是力量練習，二是有氧運動，這樣才能達到平坦小腹的目的！

必須雙管齊下才有用，單一隻做腹部肌肉練習是無法達到平坦小腹目的。只做有氧，效果程序緩慢！

腹部肌肉練習可以緊實肌肉，提高肌肉含量，有助於後續的減脂！

對於平常缺乏運動的家庭主婦來說，徒手腹部練習是不錯的方式，一般選取5-6個動作，每個動作15-20次，迴圈4-5組，每個大組休息2分鐘左右，這樣能充分全面刺激腹部肌肉！

若家裡有健身球則更好，可以在鍛鍊腹部同時，提高核心肌肉群的力量。效果也不錯！

接下來就是減脂的有氧運動，一般可以進行快走，慢跑，跳繩或徒手操等方式進行，持續20-40分鐘即可。

這是減去腹部脂肪，平坦小腹的重要一步！不能只靠練腹肌力量！

這類有氧運動，講究持續中低強度，控制在心率120/分左右，持續進行，這樣燃燒脂肪供能的比例是最大的！

透過上述兩類練習。一週三練，持續一個月，肯定有效果！

關於減肚子的問題，我還是強調，如果是全身性的肥胖，就要從全身的減肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撐啊之類的腹肌運動，對於全身都胖的人其實作用不大。所以，不要老盯著自己的小肚子，要鍛鍊減掉肚子，還是得從宏觀的角度來進行。

但是親說是家庭主婦，那麼可能平時比較辛苦，也沒有大塊的時間去健身或者做有氧運動，這種情況下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相當強悍的。這兩種可以從網上找相關影片然後投到電視上跟著訓練，一般二十分鐘左右就有很好的效果。

當然也可以用最簡單的形式來進行高強度有氧間歇的練習，把有氧和無氧結合起來。有氧的活動在家裡可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳繩、動感單車、橢圓機等，每次這些型別的有氧運動進行5分鐘，然後進行1分鐘的無氧運動。包括1分鐘的深蹲、箭步蹲、平板支撐、空中蹬腳踏車、卷腹等等。這麼5加1分鐘為一組，看自己的體力來，進行4-6組。

另外，飲食方面也有有所注意呦。高油高脂類的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纖維的食物也有利於平坦小腹的形成呦。