首先必須申明一點：

你那根本不是小腿肌肉變粗變硬了，只是因為長時間不動，突然之間小腿肌肉充血以後的腫脹感覺。

所以不用驚慌。

話說回來，要是小腿肌肉可以這麼容易的變粗變硬的話……

別人我不知道，我自己是高興壞了，因為小腿肌肉想練得又粗又硬，難度跟練出六塊腹肌是一個級別的。

因為，小腿肌肉跟你的腹肌是一個型別，屬於耐力肌肉。

這種肌肉的特點就是：特別扛造！

就是說，每天你走的每一步路都要用到小腿肌肉，所以人類進化了幾百萬年，小腿肌肉表示：一般般的訓練我已經麻木了好嗎？想把我練粗請拿出吃奶的力氣來！

一般長期不運動的話，剛剛恢復訓練，而且選擇的有時類似跑步或者跳繩這種需要頻繁用到小腿的專案。

第二天小腿必有反應，就是你說的主觀感覺上小腿變粗了，然而在外人看來，並沒有絲毫變化。

這也是好多女孩子跑步一次以後嚇得花容失色再也不敢跑的原因，她們害怕變成大象腿。

然而敬請放心，你用慢跑這種方式，尤其還是睪丸酮嚴重不足的女性，你從小姐姐跑成老奶奶都不用擔心小腿會粗。

當然了，我並不否則跑步以後，小腿肌肉裡邊乳酸堆積導致的痠痛挺難受的。

怎麼解決呢？

特別簡單：跑步以後，單獨放鬆小腿肌肉五分鐘。

這不但能叫你痠痛的感覺有所緩解，也能幫助你塑造出線條更好看的小腿肌肉形狀。

下邊這兩個動作，都可以充分的拉伸到你的大腿和小腿的肌群，非常適合在跑步以後使用：

下次運動以後試一下吧，應該有不錯的收效。

突然的鍛鍊，讓你身體難以招架，會產生很多的應激反應。你可以試試瑜伽，可以更好的鍛鍊。

手肘倒立式變式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，雙腳張開與肩部齊寬；

2.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.用雙手支撐整個身體倒立起來，身體雙腳在空中保持平衡狀態；

4.身體保持平穩以後，慢慢的將腳部放下，腳部將帶動身體彎曲；

5.慢慢的將手掌下半部分放下，用整個手支撐身體倒立起來。

這一個動作屬於手支撐動作，如果有高血壓患者的人，並不適合練習這個動作，它容易導致身體病況復發。

騎馬式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，右腳向前跨一步，左腳向後；

2.調整腳步，將左腳腳背貼緊地面，右腳呈弓步狀態；

3.慢慢地將左腳膝蓋彎曲，左腳腳後跟貼近臀部；

4.雙手緊握右腳膝蓋，幫助身體上半身直立起來。

這個動作的練習可以鍛鍊到胯部韌帶以及腿部上面的肌肉，讓整個人的身體得到鍛鍊。

單腿站立鎖腿式

1.身體站立在瑜伽墊上，身體面向牆邊站立；

2.將右腿抬起來，右腿腳掌貼近牆面；

3.右手繞過右腿腳腕，從背後鎖住左手手掌。

這個動作本身就是屬於角質層時的一種，在練習這個動作的時候，可以讓整個人的身體感受到自己的肚子上面是否有多餘的贅肉。

今天的這幾個動作都是屬於比較簡單的動作，但是正是因為在這樣的動作下，我們才能夠很清晰的掌握到，到底是手支撐力量大還是腳支撐力量大？