運動前長時間的靜態拉伸會降低肌梭的靈敏度，建議在組間休息或者運動前不要對目標肌肉進行長時間的靜態拉伸。（不是絕對的不要）

運動前長時間的靜態拉伸會降低肌梭的靈敏度，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。因此會影響接下來的肌力表現！

在我們身體中！肌肉也會成雙成對，主要完成動作的肌肉稱為作用肌(Agonist)，也稱為主動肌(Prime mover)；配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌(Antagonist)。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。

當主動肌收縮，拮抗肌必須伸展放鬆才能保證動作的流暢進行！

如果拮抗肌太僵緊，彈性不足！無法正常的伸展放鬆，那就會影響主動肌的訓練效果！

所以，我們在進行訓練是不能光把眼光放在主動肌（目標肌肉）上，而和它相對抗的拮抗肌也需要重視！

比如我們練背的時候，可能會因為拮抗肌（胸肌）過緊而無法發揮作用！

練臀（伸髖）的時候，可能因為拮抗肌（屈髖肌）過緊而無法有效工作！

此時，我們就可以在運動前或者組間休息時透過靜態拉伸，按摩放鬆等方法去改善拮抗肌的品質，讓它放鬆，以更好的配合主動肌的工作！

所以！站在這個角度來看：運動前，組間休息時進行靜態伸展也是可以的！

運動前靜態拉伸不好。

靜態伸展也就是我們常說的拉筋，一般觀念之下，我們都會說運動前要做靜態伸展，但其實，如果是健康沒有受傷，肌肉並不緊繃的人，不需在運動前做拉筋的動作，反而還會有不利的影響！

這關係到一種叫肌梭縮的神奇東西。

肌梭：它是一個偵測肌肉伸展狀態的本體感受器，當偵測到肌肉伸展時，傳訊息到脊椎，脊椎就會立即傳回反射的訊號讓肌肉收縮，但如果伸展的狀況一直持續，肌肉沒有辦法收縮，肌梭的功能就會被抑制，肌梭功能被抑制，就不能在跑、跳等爆發力動作裡面發揮SSC（伸展收縮迴圈）的功用，造成爆發力表現下降！

所以，如果我們把靜態伸展放在熱身做，便會造成我們接下來的運動訓練失去肌肉的收縮能力，運動表現反而受影響，還會容易受傷。