為了衝刺備戰馬拉松比賽，跑者需要以下幾個方面進行準備：

1. 計劃和執行合理的訓練計劃：制定一個合理的訓練計劃，包括每週的跑步里程數、跑步強度和休息日。一定要把計劃落實到實際行動中，堅持訓練，逐步提高自己的跑步能力。

2. 加強核心肌肉群的鍛鍊：跑步長時間，核心肌肉群的作用非常重要，需要加強鍛鍊，包括腰、腹、背、臀等部位。

3. 合理控制體重：過重的體重會增加跑步的難度和風險。跑者需要合理地控制自己的體重，保證營養充足，注意低熱量、高蛋白的飲食。

4. 堅持足夠的睡眠：身體的恢復和維護需要足夠的睡眠。跑者需要每天保證足夠的睡眠時間，幫助身體恢復並增強體能。

5. 注意跑鞋的選擇：合適的跑鞋有助於跑者提高跑步的效率和減少受傷的風險。因此，跑者在比賽前應該正確選擇合適的跑鞋。

大家好！我也是一名備戰馬拉松人員，並且也是一名大眾跑者，現在我來說說：備戰馬拉松過程。根據我以往的經驗積累，平時多跑長距離增加有氧耐力，多跑間歇提升攝氧量，提高心肺功能，接下來一個月裡面，需要做到一個星期跑一次長距離，路程達到30公里以上。

平時可以跑十公里路程，基本上都是有氧慢跑恢復跑。一個星期跑一次速度。根據馬拉松比賽配速跑。比如我本人指定的目標是馬拉松破三成績。那麼就先跑十公里速度。平均配速達到四分鐘每公里路程。

然後再慢跑兩天恢復身體狀態，週末再跑長距離路程。下一個星期就要根據馬拉松配速跑到15公里路程，

接下來就是增加到25公里路程，跑量慢慢加，最後跑速度達到四分鐘30公里路程，

這樣備戰馬拉松就會水到渠成，馬到成功，心想事成。做好充分準備。跑起來才會心中有數。

一分耕耘，一分收穫。備戰馬拉松不是嘴上說說。要付出就會有收穫。夏練三伏，冬練三九。吃中苦中苦才會人上人。跑馬拉松比賽要有一種拼搏精神，李雲龍說：二者相爭勇者勝。大家都是兩條腿扛著一個腦袋。

備戰馬拉松可以先跑跑長距離，30+或者是35公里以上。跑馬拉松最虐的是35公里以後，那時體力和耐力都接近極限，所以要想跑好馬拉松最好先打好有氧基礎，厚積薄發。對馬拉松要有敬畏之心。還要適當休息。